Питання про те, скільки вітаміну С потрібно дитині на день, успадковується. Важко відповісти на питання, що консенсус не є повним навіть у професійних колах ...

Більше того, референтні значення різних професійних організацій відрізняються більшою чи меншою мірою. Ми об’єднали його та подали кілька рекомендацій, який показує за віком та статтю, скільки міліграмів (мг) вітаміну С на день рекомендується маленьким дітям та старшим, і яку кількість не рекомендується перевищувати.

Навіть якщо не полівітаміни, але багато людей дають дитині вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота). Аскорбінова кислота випускається в аптеках у різних формах, таких як краплі, жувальні таблетки, таблетки, вкриті плівковою оболонкою, шипучі таблетки. Деякі аптеки, що містять вітамін С, можна скоротити, дозування може коливатися в широких межах: залежно від кількості крапель, або з шипучих таблеток, жувальних таблеток - в результаті різання можна приготувати різні дози.

Продукти, багаті вітаміном С.

Слід зазначити, що в ідеалі споживання вітаміну С можна покрити збалансованою дієтою. Їжа з винятково високим вмістом вітаміну С:

  • цитрусові фрукти
  • помідори, томатний сік
  • картопля
  • брокколі
  • брюсельська капуста
  • цвітна капуста
  • капуста
  • спаржа
  • полуниця
дитині
Фото: pixabay.com

Ознаки дефіциту вітаміну С

Недостатнє споживання вітаміну С може бути пов'язане з такими симптомами:

  • анемія (анемія)
  • кровоточивість ясен, гінгівіт
  • зниження імунітету імунної системи
  • легко переносяться травми, садна, синці
  • тривале загоєння ран
  • сухе, ламке волосся
  • часті носові кровотечі
  • суха, потріскана шкіра
  • набряклі, болючі суглоби
  • Сильний дефіцит вітаміну С може призвести до цинги; що зазвичай трапляється у літніх пацієнтів, які страждають від недостатності харчування.

Які рекомендації щодо добового споживання базуються на значеннях DRI (дієтичне довідкове споживання) та RDA (рекомендовані дієтичні норми)?

  • Скільки вітаміну С потрібно дітям на основі значень ШІ (адекватного споживання)?
ВікDRI (мг/день)RDA (мг/день)ШІ (мг/день)
0-6 місяців40
7-12 місяців50
1-3 роки1515
4-8 років2525
9-13 років4545
14-18 роківдівчата: 65 хлопчики: 75дівчата: 65 хлопчики: 75

Значення DRI наводяться відповідно до “Дієтичних довідкових норм прийому (DRI) для вітаміну С, вітаміну Е, селену та каротиноїдів; Рада з питань харчування та харчування; Звіт про консенсус (2000) »

Слід зазначити, що значення RDA (як і DRI) набагато більше спрямовані на визначення щоденного споживання вітаміну С, необхідного для запобігання цинги; замість того, щоб давати суми, необхідні для підтримання оптимального стану здоров’я - заздалегідь.