Оновлено 29 вересня 2020 р., 10:57
Зіткнувшись з гормональними змінами менопаузи, організм реагує деякими симптомами, які можуть дратувати. Ці рекомендації та продукти допоможуть вам насолоджуватися цим етапом без комплексів.
менопауза це фізіологічний процес у житті жінок. Між 45 і 55 роками природним чином зменшує вироблення естрогену в яєчниках. Це може призвести до більш-менш дратівливих симптомів, таких як припливи, безсоння, дратівливість або сухість, які можна запобігти і лікувати цілісно.
Для зменшення цих симптомів можна вдатися фітоестрогени, поліфеноли, подібні до естрогенів. Вони є у льоні, бобових, кунжуті або кузу.
Також їжте корисні жири, такі як авокадо, волоські горіхи хвилі насіння. Вони насичують і є чудовими регуляторами ендокринної системи, крім того, що доглядають за травною системою та сприяють виробленню корисних речовин.
Ось 10 продуктів, які допоможуть вам боротися з набридливими симптомами менопаузи:
1. Насіння льону
Вони багаті лігнанами, які допомагають підтримувати естрогенну активність полегшити більшість симптомів через дезадаптацію до гормональних змін.
Споживайте 2 столові ложки на день, свіжомелене і додається до смузі, салатів або соусів.
2. Горох
Вони забезпечують інші фітоестрогени: куместерани. Як свіжа бобова сприяють підтримці здорової кишкової флори і вони багаті білками, необхідними для формування кісток.
Приймайте їх 2 рази на тиждень як основна страва і одна як гарнір.
3. Темпех
Класика зроблена з соєві боби, але нут легше засвоюється. Рекомендується для його пробіотики, які збагачують мікробіоти кишечника.
Споживайте його 2 рази на тиждень, мариновані, соте або відварні.
4. Люцерна
Купа пророщений щодня збагачує рецепти ферментами та залізом, але вони також є іншим джерелом фітоестрогени, які допомагають підтримувати естрогенну активність.
5. Горіхи пекан
Поряд з волоські горіхи країни та інші горіхи, сприяють виробленню серотоніну в кишечнику завдяки внеску триптофан і вони багаті корисними жирами.
Приймайте по 3 пеканини на день, разом з іншими горіхами.
6. Насіння соняшнику
Вони забезпечують основні амінокислоти для запобігання втрати м’язової маси та кісткової тканини. Візьміть їх натуральними, злегка підсмажений або замочений, щоб максимально використати його жири та інші поживні речовини.
Рекомендована доза становить 1-2 столові ложки на день в салаті, креми, рис або інші рецепти.
7. Висушена солодка
У вигляді настою приймають регулярно, сприяє утворенню серотоніну в кишечнику. Це також підвищує кров'яний тиск при гіпотоніки; гіпертоніки можуть застосовувати його лише дегліциризовано.
Підготуйте свій щоденний настій сухого солодки столовою ложкою на півлітра води, краще з анісом.
8. Банан
Краще зелений, ніж дуже стиглий завдяки своєму багатству стійким крохмалем: кишечник не може його всмоктувати і хороші бактерії в товстій кишці використовують його для їжі. Його триптофан також сприяє утворенню серотоніну.
Приймайте по 1 банану кожні два-три дні.
9. Кузу
Цей корінь азіатського походження використовується з багатьох причин для його користі для здоров’я. Цього разу це корисно як джерело фітоестрогени та з стійкий крохмаль, пребіотичний ефект.
10. Супи та бульйони
Вони є найкращим способом залишатися зволоженим і живленим. Ви можете їх додати водорості (комбу, наприклад) і сушені шітакеси, ріпа та коріння, капуста та цибуля тощо. Зробити їх не тільки легко і недорого, але взимку вони допомагають нам зігріватися.
До цього списку ми додаємо рекомендацію Китайська традиційна медицина: продукти темного кольору, такі як тамарі, червоні ягоди або квасоля азукі. Коріння та водорості також не повинні бути відсутніми.
Гомеопатія в менопаузі: засіб проти кожного типу гарячих спалахів
Плюс ...
Два гормони, тестостерон і серотонін, є дуже важливими. Перший допомагає зберегти якість м’язів і кісток, а другий змусить вас покращити настрій, добре спати і не страждати припливи в менопаузі.
Щоб покращити свій рівень, виконуйте силові вправи з обтяженнями та побалуйте свою мікробіоти кишечника: більша частина серотоніну виробляється в травній системі.