Пов’язані теми
Більш важкі тренування повинні бути коротшими, а легкі - довшими. Ми пояснимо рішення загадки про постійну втрату ваги, звичайно, з сильними м’язами!
Вправи такі ж модні, як сукня або макіяж. Одного разу він проходить курс бігу, інший раз пілатес, потім TRX або флоуін. Ви також шукаєте північ?
Скільки хвилин на тиждень?
Його розрахувала Американська академія спортивної медицини (ACSM). За її словами, для цього, Щоб схуднути, потрібно займатися від 150 до 250 хвилин на тиждень. Але не потрібно обмежуватися! Якщо у вас є смак і час, більше вправ принесе кращі результати. Щоб підтримувати свою вагу на гарному рівні, академія радить вам займатися не менше 250 хвилин на тиждень середньої та високої інтенсивності. Він виходить лише на 35 хвилин на день. Однак, щоб не нудьгувати під час одних і тих же вправ, слід чергувати як інтенсивність, так і тривалість вправи. Важлива загальна кількість хвилин, а не денний стандарт.
Скільки вправ на день?
Розділіть дні на важкі та легкі, тобто ті, коли ви робите вправи з високою інтенсивністю, дні з легшими вправами та дні, коли ви дозволяєте своєму тілу відновитися. І дні, коли ви тренуєтесь із середньою інтенсивністю. На думку експертів, це найкраща система, якщо вам потрібно спалювати жир, зміцнювати м’язи та підтримувати здоров’я серця. Кожна з цих навчальних цілей вимагає різної тривалості вправ.
День важких тренувань. Інтенсивне тренування повинно бути коротшим, оскільки тіло дуже довго не може напружено працювати. Якщо ви відчуваєте, що вам вдається наполегливо попрацювати протягом години, ви, мабуть, десь помиляєтесь, і ваше навчання недостатньо важке. Інтенсивні вправи повинні тривати 20 до 30 хвилин і ви справді повинні це відчути. Під час і особливо після таких тренувань ви справді рясно спалюєте калорії.
День легшого тренування. Його мета - дати тілу, а також розуму відпочити. Звичайно, це могло трапитися і сидячи на дивані. Але активне відновлення допомагає збільшити гнучкість організму, зменшує рівень стресу і збільшує кількість розщеплених калорій. Під активним відновленням розуміються рухи низької інтенсивності, що збільшують обсяг рухів у суглобах, такі як плавання, ходьба, йога, їзда на велосипеді. Ви повинні йому це дати Від 30 до 45 хвилин.
День м’яких тренувань. У ці дні ви спалюєте більше калорій, ніж у «легкі» дні, але ваше тіло все ще має шанс відновитися, щоб бути готовим до «важкого» тренувального дня. Вам слід займатися навколо 45 хвилин і більше. Тренери рекомендують вам принаймні один день на тиждень вони мали "довгу" і треновану принаймні 75 хвилин. Це виклик, і якщо ви приймете його, ви поступово наростите важливу серцево-судинну витривалість. Найкраще на сьогоднішній день - це тренування в тренажерному залі.