схуднути

Трохи математики при підрахунку енергетичної цінності їжі не повинно бути шкідливим. Навпаки. Якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів жиру, нам потрібно знати не тільки, скільки калорій ми спалюємо, але і приймати.

Що таке базальний обмін речовин

Відомий словацький тренер Марек Войнік з "Правди" стверджує, що для видимих ​​результатів у вигляді тонкої лінії потрібно розділити споживання енергії приблизно на 500 кілокалорій на день. Сон, робота в офісі, сидячи. На ці заходи також витрачаються калорії. Їх сума представляє так званий основний обмін речовин, який визначає, скільки калорій ми спалюємо при мінімальних фізичних навантаженнях. "Ми все ще починаємо з базального обміну, який є індивідуальним і розраховується на основі віку, ваги та зросту. Базальний метаболізм - це метаболізм з мінімальною активністю, достатньою для підтримки основних життєво важливих функцій. До цього додається щоденна діяльність на роботі, де це залежить від того, чи є у нас сидяча робота, чи ми більше рухаємось, а також навчання. Навпаки, споживання енергії від того, що ми їмо цілий день ", - пояснює фітнес-тренер вищого п’ятого кваліфікаційного рівня.

Гендерна різниця

Базальний обмін у жінок відрізняється, ніж у чоловіків. Наприклад, у тридцятип’ятирічної жінки з ростом 175 см і 70 кг спостерігається так званий основний обмін речовин в 1500 ккал. Якщо він віддасться годині вправ на біговій доріжці, він витратить ще 600 ккал. Щоденні витрати енергії складають 2100 ккал. Тридцять п’ятирічний чоловік із зростом 185 см вагою 90 кг має основний метаболізм близько 2000 ккал. Якщо він спалює протягом дня ще 600 ккал під час тренувань, він позбавляється до 2600 ккал в цілому за день.