21.6. 2017 Так багато з нас потіють під різними видами спорту або в тренажерному залі, пробують різні дієти, і в той же час може бути достатньо, якщо вони просто з кожним днем гуляють все більше і більше.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!
Пов’язані статті
Що ви можете зробити, щоб спалити його так само добре, як у двадцять? Без цієї речі не вийде
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Різні дослідження підтвердили, що звичайна ходьба при правильному виконанні настільки ж ефективна для схуднення, як і будь-яка інша вправа. Ми пропонуємо вам кілька правил, як це зробити.
Як змінити звичайну ходьбу на тренування
Основними факторами, які впливають на кількість спалених калорій, є: відстань, швидкість та вага вашого тіла. Для досягнення найкращих результатів слід регулярно ходити і користуватися крокоміром. Він скаже вам, скільки ви пережили за день. Сьогодні різні подібні програми можна завантажити безпосередньо на смартфон. Якщо ви щодня ходите на велику відстань, але все одно не худнете, програма може підрахувати, скільки додаткових кроків вам слід зробити.
Скільки кроків зробити, щоб схуднути
Ця приблизна оцінка допоможе вам скласти власний графік (багато що залежить від ваших індивідуальних особливостей, способу життя, харчових звичок та стану здоров’я).
100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км
1 кг = 140000 кроків = 7000 ккал = 112 км
Способи більше ходити пішки
- Якщо це можливо, замініть водіння або водіння автобуса. Якщо у вас довгий шлях до роботи, вийдіть хоча б на попередній зупинці.
- Не використовуйте ліфти та ескалатори.
- Вигулюйте собаку трохи довше.
Таким чином вам сподобається гуляти
- Візьміть із собою свого друга.
- Слухайте улюблену музику або аудіокнигу під час прогулянки.
- Пройдіться до нових цікавих місць та змініть маршрут.
Як правильно ходити
Майте на увазі, що довжина ваших кроків все одно не однакова. Щоб розрахувати середню довжину вашого кроку, виміряйте відстань 10 або 20 метрів, пройдіть звичайний крок і порахуйте кроки. Поділіть довжину в сантиметрах (1000 см або 2000 см) на кількість кроків, які ви зробили, щоб отримати довжину вашого кроку.
Менше 70 кроків на хвилину
Для здорової людини ця кількість кроків не має великого тренувального ефекту. Рекомендується людям, які одужують після хвороби.
71 до 90 кроків на хвилину, 3-4 км/год
Рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями.
91 крок на хвилину, 4-5 км/год
Оптимальна кількість для кожної здорової людини.
111-130 кроків на хвилину
Чудові тренування для тіла, але також у здорових людей є проблема підтримувати такий темп протягом тривалого часу.
Правила ходьби
1. Почніть злегка, поступово збільшуйте тривалість тренування та кількість кроків. Спочатку збільште відстань, потім темп. Пристосуйте все до свого здоров’я та стану.
2. Регулярно гуляйте. Однієї цілеспрямованої прогулянки на тиждень недостатньо. Якщо ви не можете ходити щодня, відкладайте принаймні 2 - 3 рази на тиждень.
3. Не гуляйте через 1 - 1,5 години після їжі.
4. Слідкуйте за позою, в якій ви йдете. Тіло і плечі слід витягнути, а живіт підтягнути.