Рубен Браво, експерт з питань харчування з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), вже попередив вас у нашому календарі адвентів. Якщо ви не вживали заходів, різдвяні запої могли вийти з-під контролю, змусивши набрати "до двох кілограмів". Введення в організм від 2000 до 2500 ккал за один прийом їжі, тобто еквівалент двох днів регулярної дієти, є справжнім харчовим звірством, яке обов’язково повинно залишити слід на вашому силуеті.

скільки

З огляду на мрію, ідеальним для нас було б насолодитися типовими делікатесами цих дат своєю головою, смакуючи кожен укус, подаючи собі розумну кількість, повільно жуючи та контролюючи той первісний інстинкт, який штовхає нас його пожирати. все! Але оскільки такий сценарій зазвичай не трапляється в реальному житті, вам краще взяти до уваги фізичні навантаження, які можуть допомогти вам боротися із кулінарною передозуванням. Майте на увазі, що ці розрахунки є приблизними, оскільки ваша здатність спалювати калорії буде залежати від ваших характеристик (віку, ваги, статі тощо) та інтенсивності, з якою ви виконуєте вправу.

КВИТКИ І ЗАКУПКИ

Шинка Серрано: зірка закусок. Близько 100 грамів забезпечують 136 калорій, приблизно "що було б еквівалентно швидкій ходьбі близько 20 хвилин", говорить Крізіа Радеска, дієтолог та особистий тренер на Holmes Place Palacio de Hielo (Мадрид).

Копчений лосось: багатий на Омегу 3, "100 грам - це близько 150 калорій". Якщо ви супроводжуєте його "приблизно 30 грамами вершкового сиру та середнім шматочком хліба, вам потрібно буде виконати щонайменше 30 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності, таких як XCelerate, таким чином ви спалите близько 375 калорій!", Рекомендує Радеска.

Креветки: ще один з основних учасників цих вечірок. Вони настільки ж смачні, як і легкі. Щоб дати вам уявлення, 100 грамів цих ракоподібних забезпечують "близько 90 калорій, які ви можете витратити, роблячи від 15 до 20 хвилин на велосипеді".

Крокети: Вони є одними з продуктів, які найкраще ілюструють це висловлювання про мить задоволення в роті, вічність у попі. Одна одиниця дасть вам 164 калорії. Для їх усунення вам довелося б «танцювати півгодини». Попередження: повільні теми не варті того.

Гарбузовий крем або суп з морепродуктів: чудові закуски для холодних зимових днів, їх настійно рекомендують за низький рівень калорійності та ситний ефект. Якщо у вас лише одна чашка, ви споживали б "між 110-150 калоріями". Достатньо взяти «« 50-хвилинну прогулянку з хорошим темпом », щоб завантажити їх, як порадив дієтолог з Holmes Place Palacio de Hielo.

ОСНОВНА СТРАВА

Печений капун: Одна з зіркових страв цієї епохи. "Близько 100 грамів цього смачного і ніжного м'яса птиці містить приблизно 230 калорій, які ви можете спалити, граючи в гребний теніс з друзями протягом години, наприклад".

Смажена баранина: Якщо ви виберете цю страву, ви будете споживати "близько 270 калорій на 100 грамів, що під час вправ означало б відвідування" одногодинного загальноосвітнього заняття ", говорить Радеска.

Запечений хек: Це ідеальний, смачний і гіпокалорійний варіант. 100-грамова тарілка містить близько 114 калорій, більше або менше. Рекомендація експерта: "Спаліть їх, пропускаючи, близько 20 хвилин!".

Свиняча вирізка з перцем: Близько 100 грамів забезпечують близько 170 калорій. Якщо ви вирішили взяти порцію цієї страви, ви повинні пройти, принаймні, "заняття з балансу тіла або гуляти годину з хорошим темпом!".

ДЕСЕРТИ

Нуга: Король різдвяних солодощів, енергетичний внесок подібний між різними його різновидами. На кожні 100 грам: джиджони, близько 533 калорій; з Аліканте, 516; шоколад з рисом; 563 та жовток, 488 калорій.

На думку Крізіа Радески, найкраще насолоджуватися невеликими порціями, "шматок приблизно 20 грамів містить від 98 до 113 калорій, залежно від обраного вами типу". Якщо ви хочете позбутися його наслідків, вам доведеться зробити "інтенсивний клас варення тіла, в якому ви витратите близько 500 калорій". Підніматися сходами, плавати або грати в теніс протягом години також було б того варте.

Полворони: Хоча на ринку існує кілька видів, традиційний - на основі мигдалю та сала - забезпечує "близько 560 калорій на 100 грам, що еквівалентно інтенсивному класу Body Pump, на який ви витратите близько 550 калорій". Або пробігте 10 км. Обмежтесь на "полворон -30 грам - і ви будете споживати близько 168 калорій".

НАПИТКИ

Копання: Дві чашки додадуть 124 калорії, що в результаті перетвориться на "ходіння повільно (1,5-3 км/год) протягом години".

Червоне вино: напій містить близько 127 калорій, які ви можете усунути, виконуючи домашню роботу протягом години!