Скільки вправ потрібно, щоб спалити ці калорії? Знання цього допомагає уникнути спокус

Ви ніколи не змогли протистояти шоколадному торту - а якщо він добре покритий бітумом (глазур), то ще складніше. Але якби ви знали, що, щоб спалити в середньому 235 калорій від кожної порції, вам доведеться ходити 1 годину на біговій доріжці зі швидкістю 3,5 милі/5,6 км на годину (або 1 годину і 45 хвилин на нормальній швидкості), ви б точно знайдіть у собі сили залишити його посадженим і виберіть для десерту свіжі фрукти.

спалити

Важко відмовитись від улюблених страв і вибрати інші, які калорійніші, особливо якщо ми збираємось їсти в ресторані. Вони представляють нам меню, наповнене смачними стравами, закусками, гарнірами, десертами, словом, горою калорій, що ми виправдовуємо думкою, що випадок цього заслуговує, що один день - це один день, і що завтра ми підемо в тренажерний зал . І навіть найдисциплінованіші можуть впасти у спокусу.

Але якщо, наприклад, людина знала, що, щоб спалити калорії того апетитного чизбургера, який так добре виглядає на фото, потрібно 2 години швидкої ходьби

Ну, як повідомляється в блозі про здоров'я "Бустерні пострілиЗ газети Los Angeles Times, До такого висновку прийшло дослідження, проведене дослідниками з Техас Християнський університет. Щоб спробувати, вони запропонували 300 молодим людям меню популярних, не надто вишуканих страв. Третина учасників отримала меню з описом страв, але без анотацій калорій на порцію, ще третина зробила вибір меню, в якому чітко вказувались калорії кожної страви, тоді як останнім сотням учасників дали меню, що включав, разом із описом страв, оцінку хвилин швидкої ходьби, необхідних для спалення цих калорій.

Дослідники виявили, що калорійність продуктів, замовлених з меню, лише з описами та тих, що включали кількість калорій, була досить схожою. Але учасники, які замовляли їжу з меню, яке включало в себе еквівалент вправ, замовляли страви набагато менше калорій, ніж інші.

Посилаючись на те ж дослідження, оздоровчий блог "The Chart" погоджується, що якщо клієнтів поінформують про час (у кількості хвилин), який їм доведеться витратити на вправи, щоб спалити замовлені калорії, вони, швидше за все, замовлять страви з меншою кількістю калорій.

І хоча ще потрібно провести більше досліджень, перш ніж рекомендувати всім ресторанам включати цю інформацію у своє меню, ми можемо багато чого навчитися та застосувати до нашого щоденного вибору, використовуючи це дослідження.

Обчислення калорій, які ви спалюєте вправами

Важливо, щоб ви вибрали найпростішу та найзручнішу вправу, ходьба доступна кожному, а вам потрібні лише кросівки і бажання це робити. Розглянемо наступне:

  • Якщо ви ходите зі звичайною швидкістю (менше 2 миль або 3,2 кілометра на годину), ви спалюєте в середньому 136 калорій на годину.
  • Якщо ви збільшите швидкість приблизно до 3,5 милі - або 5,6 кілометрів - на годину, ви спалите більше: близько 238 калорій на годину.
  • При швидкості 5 миль -8 кілометрів на годину (а ходьба стає пробіжкою) ви можете спалити до 544 калорій на годину.

Беручи до уваги ці приблизні показники та знаючи кількість калорій на порцію, ви можете самі підрахувати, скільки вам коштуватиме спалення обраної вами їжі. Якщо ви підете в супермаркет, на упаковках буде вказана кількість калорій на порцію. Багато ресторанів також містять цю інформацію і пропонують навіть низькокалорійні версії улюблених страв.

Ось таблиця харчових продуктів/страв, які зазвичай вживають, щоб ви могли вирішити, чи варто замовляти їх під час відвідування ресторану чи придбання готової їжі:

Використовуйте цю таблицю як орієнтир при виборі продуктів, або якщо ні, пам’ятайте, що ви можете спалити близько 4 калорій за хвилину, гуляючи приблизно 3,5 милі на годину. Можливо, ви не захочете так сильно «потіти», щоб пригостити собі просте задоволення. Але якщо ви все-таки вирішите насолодитися моментом, ви знаєте, як довго вам потрібно гуляти або бігати, щоб спалити всі ці калорії.

Якщо ви хочете знати, скільки калорій вам потрібно на день, ми рекомендуємо Ця стаття. Якщо ви хочете знати, які вправи спалюють більше калорій, ми рекомендуємо це інше.

Оновлення статті, спочатку опублікованої в 2013 році.