02.11.2016 | 38775x Примирення | Ondřej Nývlt | Втрата ваги

Про жир у тілі написано багато. Його досі вважають ворогом і він воює. Всюди ми знаходимо поради, як найкраще її зруйнувати та позбутися. Однак тут також застосовуються певні обмеження. Все добре тримати в рівновазі. Тіло в організмі - це не просто негативна та небажана частина нашого тіла. Він виконує цілий комплекс незамінних завдань в організмі.

повинні
Без жиру не можна

Достатня кількість жиру в організмі життєво необхідна для нашого організму. Жир необхідний для нашого здорового розвитку, і кожна клітина людського організму містить його велику кількість. Частинки жиру утворюють незамінні клітинні мембрани, а мозок навіть містить до 70% жиру. Жир - це наш запас енергії, захищає деякі органи, дозволяє засвоювати вітаміни A, D, E і K, а також входить до складу гормонів.

Жирова тканина також абсолютно необхідна для переживання короткого періоду без їжі. Без нього відбувся би негайний розпад м’язів та інших білків, які відіграють набагато важливішу роль в організмі, ніж служити джерелом енергії. Навіть здоровий вигляд залежить від жиру в організмі. Нігті, шкіра та волосся були б тьмяними та зламаними без жиру на тілі. Жирова тканина виконує функцію терморегуляції, вона захищає нас від холоду.

Де повинен бути жир

Почнемо з очей. Важливий так званий ретробульбарний жир, тобто жир за очним яблуком. Без цього жиру ми не змогли б правильно рухати очима, а зоровий нерв був би під загрозою. За патологічних обставин, наприклад під дією гормонів щитовидної залози, він може розмножуватися. Потім очі піднімають, викочують. Цей стан називається екзофтальмом.

Ще один жир, який необхідний, - це жир на щоках маленьких дітей, що дозволяє їм ідеально смоктати. Для дітей, які виснажені або, наприклад, недоношені і ще не мають цього жиру, це дуже важко.

Повністю незамінний жир, без якого ми не змогли б говорити, думати і насправді нічого не робити, - це жир в мієлінових оболонках нервів. Саме таке розміщення дозволяє електричному імпульсу швидше стрибати на нервовому волокні.

Також важливим є жир у нирках. Це не тільки захищає їх від холоду, оскільки нирки знаходяться на задній стінці черевної порожнини відносно близько до поверхні, але також захищає їх від ударів, тим самим пом’якшуючи поштовхи.

Іншим необхідним видом жиру є так звана коричнева жирова тканина. Він виконує терморегуляційну функцію і допомагає підтримувати постійну температуру тіла, особливо у новонароджених та маленьких дітей. Крім того, коричнева жирова тканина є джерелом так званого хорошого холестерину (ЛПВЩ).

І жиру, звичайно, не повинно бракувати в молочних залозах жінки. З одного боку, це захищає їх, але перш за все, це дозволяє дитині правильно сідати.

Так що це просто правильно

Як бачите, без жиру в організмі наше тіло просто не може обійтися. Нам не повинно бути занадто багато або замало цього. Як дуже низький, так і високий відсоток жиру може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Більшість людей знають, що занадто велика кількість жиру в організмі призводить до проблем зі здоров’ям - серцевих захворювань, кровоносної системи та ряду інших захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Для чоловіків це більше 25% жиру, а для жінок більше 32%, коли починають з’являтися хвороби та хвороби. Вага та жир в організмі багато говорять про ризики для здоров’я.

Ми не хочемо цього жиру

У перикарді не повинно бути великої кількості жиру, оскільки це обмежує здатність серця стискатися і особливо розширюватися. Ще одне місце, де надмірне накопичення жиру викликає біду, - це кровоносні судини. Тут у місцях із порушеною стінкою жирів («поганий» холестерин - ЛПНЩ) та кальцію утворюються атеросклеротичні бляшки. Судини рубцюються і їх еластичність знижується. Це, в свою чергу, є однією з причин високого кров’яного тиску.

Надлишок жиру також не повинен виявлятися в печінці. Такі стеатози, як оніміння, погіршують роботу печінки і можуть призвести до цирозу.

Жир також може зберігатися в жовчному міхурі у вигляді каменів, потім у підшлунковій залозі, де це може обмежити його функцію. Це підводить нас до так званого вісцерального жиру, тобто жиру, який ховається всередині черевної порожнини. Спочатку в суспензійному апараті кишечника, а потім навколо шлунка. В основному нею махають діабетики. Вісцеральний жир має свої межі, він повинен бути трохи (це запас жиру для роботи кишечника), але його не повинно бути надмірною кількістю.

Звичайно, не тільки ожиріння, але і занадто бідні люди можуть мати частку жиру в організмі, що загрожує їх здоров’ю.

Коли жиру в організмі мало

Менш відомими є ускладнення, спричинені нестачею жиру в організмі. Такі люди, як правило, холодно їдять, вони легко можуть застудитися. Крім того, надзвичайно низький відсоток жиру в організмі, який переважно вражає "бідних" жінок, є серйозним ризиком для здоров'я. Спроба швидко схуднути несе з собою такі ризики для здоров’я.

• Брак енергії (розлади харчування)

• ослаблені кістки (підвищений ризик переломів втоми та остеопорозу)

Таким чином, радикальне зменшення жиру в організмі не тільки призводить до зниження працездатності, але може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям. Нестача поживних речовин збільшує ризик переломів, захворювань, втрати репродуктивної здатності та серйозних захворювань, таких як зневоднення та виснаження.

Низький відсоток жиру впливає майже на всі функції організму - серцево-судинну, ендокринну, репродуктивну, скелетну, травну, ниркову та центральну нервову функції.

Яблуко проти груші

Важна не тільки кількість жиру, але і його розподіл. У цьому плані гірші чоловіки. У них жир частіше накопичується навколо талії, тоді як ноги залишаються стрункими. Це т. Зв андроїдний (чоловічий) тип розподілу жиру. Для спрощення цей тип ожиріння називають «яблучним типом». Ускладнення зі здоров’ям у цьому випадку набагато частіше.

Натомість жінки набирають більше ваги на стегнах, сідницях і стегнах. Потім такий спосіб зберігання жирів називають гіноїдним (жіночим) ожирінням або "грушевим типом". Жирова тканина в типово жіночих місцях має особливу місію - вона є джерелом енергії для вагітності та годування груддю.

Надмірна вага не завжди означає ожиріння

Людина, що має «зайву вагу», не обов’язково повинен бути «ожирінням». Надмірна вага може бути спричинена кількістю м’язів, що перевищує середню. З іншого боку, людина, яка не має зайвої ваги, може бути «товстою», якщо її тіло містить занадто багато жиру щодо м’язів. Звичайні ваги показують лише загальну масу тіла, не надаючи інформації про вміст жиру. Деякі ваги також вимірюють жир. Це вимірювання важливо, щоб визначити, чи справді ми "ожиріння".

Ідеальний відсоток жиру в організмі для кожного різний

Ідеальна вага та ідеальний відсоток жиру різняться залежно від статі та віку. Мінімальний відсоток жиру, який досі вважається здоровим, становить 5% для чоловіків та 12% для жінок. Середній відсоток жиру у дорослих становить близько 15-18% для чоловіків та близько 22-25% для жінок. З віком вміст жиру збільшується. 20-річний чоловік, який важить вісімдесят кілограмів, має близько 15 кілограмів жиру, а настільки ж важкий чоловік років сімдесяти носить до 10 кілограмів більше.

Не існує точної кількості ідеального відсотка жиру в організмі для окремих статей та вікових категорій. Експертні дослідження завжди показують порівняно широкий спектр того, що є оптимальним, а що вже становить загрозу здоров’ю.

У таблиці наведено рекомендований діапазон відсотків жиру в організмі для середньої популяції. Якщо ви знаходитесь десь у цьому діапазоні, це хороша новина для вас.

Відсоток жиру в організмі середньостатистичної популяції