Як і будь-яке інше тренування, для успішного формування тіла потрібен чітко сформульований план тренувань і, звичайно, терпіння. План тренувань завжди повинен бути розроблений, щоб звикнути наше тіло до навантажень, тобто дотримуючись принципу градації. Яке б тренування ми не вибрали, дуже важливо завжди починати з розминки.

умовах

Тренінг для початківців, які повністю починають

Для початківців початківців, можливо, ви захочете розпочати домашнє тренування з легкої прогулянки або з більш простих вправ для гімнастики. З часом ми можемо поступово збільшувати інтенсивність прогулянки або пройдену відстань. Холодна погода також не повинна відволікати нас від прогулянок, адже ми можемо зробити це навіть на біговій доріжці, придбаній для нашого будинку. Якщо у вас є можливість, не шкодуйте про придбання бігової доріжки, тому що ми зможемо використовувати її чудово для ще більш серйозних бігових тренувань, розминок або виведення. Для інших більш простих завдань для початку можна використовувати гантель або гумову мотузку. Однак деякі вправи можна виконувати і без інструментів, таких як підтримка на спині, присідання з п’ятковою подушкою, підтягування живота або, скажімо, підйом на бік. Вони можуть забезпечити чудову базову витривалість пізніше для розширених тренувань.

Тренування типу HIIT для просунутих

Силові тренування та нарощування м’язів

Сила та нарощування м’язів вимагають іншого типу тренувань, ніж спалювання жиру. Ви можете робити базові вправи, такі як присідання та віджимання однією рукою. Вони чудово підходять для нарощування м’язів. Однак при нарощуванні м’язів варто включати в тренування одну-дві тренажери. Складаючи план тренувань, нам потрібно звернути увагу на те, щоб привчити тіло до зростаючих ваг і працювати з меншою кількістю повторень. Надмірне різноманіття також не приносить користі, оскільки під час живлення наше тіло проходить процес навчання, якщо ця операція не буде повторюватися регулярно, її розвиток затримається. Навіть якщо ми міняємо вправи, ми повинні робити це поступово, з невеликими змінами, особливо у випадку базових вправ. Потрібно усвідомлювати, що нарощування м’язів - це дуже-дуже повільний процес, тому терпіння є першорядним.

Важливість відпочинку

Правильний обсяг і якість сну є дуже важливим фактором успіху ваших тренувань. Потреби людей у ​​сні різні, але досвід полягає в тому, що 7-9 годин сну, безумовно, необхідні під час важких тренувань. Медитація або прослуховування розслаблюючої музики також можуть допомогти підвищити якість вашого сну. Якщо вас турбують і ви прокидаєтеся від зовнішнього шуму або відволікаючих вогнів, можливо, ви захочете використовувати беруш або козирок. Також майте на увазі, що напої з кофеїном більше не рекомендуються за кілька годин до сну.

Важливо також підкреслити, що навіть якщо ми регулярно тренуємось, якщо ми не звертаємо уваги на свій раціон, результати будуть менш вражаючими. Окрім плану тренувань, обов’язково сформуйте і свій раціон. Звичайно, найкраще надходити потрібну кількість вітамінів в наш організм природним шляхом, у вигляді овочів та фруктів, але якщо це не допомогло, варто взяти якийсь полівітамінний препарат. Різні цілі вимагають різних дієт, тому завжди адаптуйте це до власних цілей.