Цю закономірність можна пояснити тим, що швидкі дієти приносять лише короткочасний успіх у схудненні. Той, хто витрачає своє життя на яйце і кілька скибочок ананаса на тиждень, звичайно, схудне. Однак наше тіло, запрограмоване на біологічне виживання, не розуміє, що ми волонтеримо швидко, тому що хочемо бути красивими і стрункими, щоб схуднути.
Коли ми починаємо голодувати, загоряється попереджувальне світло, яке існує вже тисячоліття: голод! І наше тіло зберігає наш метаболізм і зберігає жири, щоб втратити якомога менше нашої життєво важливої дека.
- поради для схуднення
- Брокколі змусить мене схуднути
- Скільки їсти, щоб схуднути
- Постійна втрата ваги Журнал NatureMedicine
- Ви втратите вагу жиру на спині
Це пояснює, чому люди худнуть лише повільно. Після різкої дієти наш організм швидко намагається накопичити якомога більше жиру для наступного голодомору, тому ми набираємо вагу швидше, ніж якщо б харчувалися нормально.
Навігація
Цей захисний механізм не можна обійти, лише адаптувати до нього. У часи спалювання жиру без жиру не тільки був голод, але люди, як правило, їли менше, стіл без спалювання жиру був багато накритий у виняткових випадках. Ще за часів наших бабусь і дідусів вони їли кілька простих овочевих страв із картоплею фрі та хлібом, на стіл у неділю та святкові дні ставили лише м’ясо та тістечка. Нині три рази на день ми багато набиваємось і їмо майже весь день, не зупиняючись: ось трохи бісквіта, щоб загубити трохи піци, є лійка морозива, не кажучи вже про напій: кава з цукром, кола, безалкогольні напої, ввечері трохи алкоголю.
Скільки з’їсти, щоб схуднути 500
Таким чином, ми втрачаємо пряжу на двох, скільки калорій насправді спожили. Люди, що страждають ожирінням, справді вражені тим, що стикаються з нечуваною кількістю їжі, яку вони поклали в шлунок за два тижні.
Ну, навіть якщо калорії розраховані!
Крім того, немає єдино прийнятої позиції, що спалювання жиру без їжі можна назвати легким. Тіло використовує кожну калорію, абсолютно незалежно від того, з якої їжі воно походить. Тривалість життя людей з високим ІМТ гірша за середній показник. Кожен, хто занадто жирний, повинен спочатку переглянути та зменшити щоденне споживання жиру та калорій. Цього не уникнути.
Однак не слід голодувати, бо коли ми голодні, наш метаболізм негайно сигналізує про надзвичайну ситуацію і сповільнює спалювання калорій, а згодом кожна доступна калорія негайно надходить у жирові запаси. Тому худніть повільно, при свідомому харчуванні, зменшенні споживання калорій, але без голоду.
І тоді ми зберігаємо свою вагу. Шляхом зміни способу життя Помилковим уявленням є те, що після кількох тижнів посту ви зможете жити знову так само, як і раніше. Правильна дієта - це початковий крок, оскільки показник балансу починає помітно менше відображатися.
Але ніхто не може повірити, що зайві кілограми, які він набрав роками, зникнуть за кілька днів.
Правильно харчуйтеся - здорово худніть!
Той, хто відчуває зайву вагу, повинен назавжди змінити свої харчові звички. Кожна людина різна, кожна людина любить щось інше, саме тому худне життя для всіх виглядає по-різному. Наприклад, не всі можуть терпіти випічку, виготовлену з борошна грубого помелу, інші явно ненавидять спалюваний жир без ідеї салатів.
Тому важливо, щоб фахівець, який не спалює жир, міг спільно з пацієнтом створити дієту, яка включає улюблені людиною, але низькокалорійні та нежирні страви. Голод лише товстіє в довгостроковій перспективі!
Тож людям із зайвою вагою не потрібно назавжди прощатися з будь-якою їжею, вони просто повинні переконатися, що висококалорійні та жирні продукти не включаються щодня без жиру, який вони можуть спалити.
Торт також може прийти зі святкової нагоди. Більшість людей, що страждають ожирінням, дивуються, наскільки смачними можуть бути дієтичні страви і наскільки добре вони можуть жити з ними, не відчуваючи труднощів при спалюванні жиру після їжі. Суть полягає в тому, щоб споживання жиру було постійно низьким.
Наприклад, замість товстого шару вершкового масла на хліб покладіть сир, замість картоплі фрі ми їмо без жиру, картоплю фрі, замість овочів з вершковим соусом, приготовленим у воку, замість смаженої свинини, м’ясо, виготовлене в Römertopf.
М'ясо-сирну піцу можна замінити вегетаріанською піцою, солений фундук перед телевізором надутим рисом, шоколад з фруктами.
Здорова дієта, багата клітковиною між двома основними прийомами їжі, захищає від небезпечних нападів їжі, тому рівень цукру в крові залишається незмінним Ви ще не можете спалювати жир без постійної втрати ваги, тому причина, через яку ви не можете остаточно змінити свої харчові звички, легко потрапляє в пропозиції харчової промисловості, захоплені великою кількістю рекламованих калорійних бомб.
Тільки той, хто ситий і задоволений, може протистояти цим спокусам. Ось чому доцільно їсти їжу, яка насичується годинами, бо якщо ми голодні, нас спокусить один. Тож найкращі продукти для схуднення повільно втрачають енергію для організму. Одиницею виміру для цього процесу є глікемічний індекс.
Їжа з високим індексом швидко перетворюється на цукор і може бути швидко використана організмом, негайно втамовуючи голод. Однак вони також швидко провокують напад голоду, оскільки високий рівень цукру в крові різко падає за лічені хвилини.
Найжирнішою їжею, яка худне, є цукор і може спалювати жир без жиру - саме тому вони насичуються лише на короткий час. Те саме стосується рафінованого спаленого жиру без білого борошна, білого рису, макаронних виробів, молочного шоколаду.
Але солодкі фрукти - щоб схуднути ананас, диня або стиглий банан - також швидко перетворюються на цукор.
Загальні захворювання
Все, що повільно підвищує рівень цукру в крові після споживання та травлення, тобто лише через хвилину, робить його насиченим на довший проміжок часу.
До таких продуктів з низьким глікемічним індексом належать свіжі фрукти, овочі, коричневий хліб, мюслі для схуднення, коричневий рис, гіркий шоколад. Якщо ви хочете схуднути, ви можете спалювати жир, не включаючи його у свій раціон. Схуднути на крок до форми нашої мрії Багато людей, звичайно - особливо влітку, під час пляжного сезону - хотіли б схуднути лише на кілька кілограмів, дотримуючись дієти якомога швидше.
Ні в якому разі радикальні дієти не повинні стати способом життя! Повільна, але тривала модифікація їжі є набагато кориснішою, ніж це.
- Ви щойно прийняли дуже важливе рішення, яке може змінити все ваше життя.
- Ви хочете бути здоровішими і худішими, вживаючи справжню їжу без голоду?
- Поради для схуднення живота
- На сторінці "Основа калорійності" "машина" автоматично регулює кількість калорій, яку я можу з'їдати щодня, відповідно до ваги.
- Метт Завжди велике питання, скільки і коли повинна їсти наша дитина.
- Форум калорійності
Однак перед тим, хто хоче схуднути не лише на кілька кілограмів, обов'язково повинен проконсультуватися з лікарем. Разом вони можуть сформувати вас для схуднення по-справжньому цілеспрямовано, персоналізовано. Поплавці, вишикувані навколо нашої талії, не тільки не дуже красиві, але справжні та становлять ризик для здоров’я, який зростає з віком. Вони підвищують ризик серцево-судинних захворювань, порушень обміну речовин та перевантаження суглобів.
Насправді тривалість життя всіх людей із занадто високим ІМТ гірша за середню.
Вихід із замкнутого кола
Окрім зміни харчових звичок, програма вправ, про яку вже було багато згадувано, повинна бути частиною програми вправ. Тут не потрібно думати про занадто складні речі, тут також можна почати з маленьких сходинок: наприклад, підніміться сходами замість ліфта, замість машини їдьте на роботу на велосипеді та ходіть по магазинах пішки.
Той, хто вечорами трохи ходить по кварталу, може таким чином спалювати навіть калорії на день. Це приблизно біг біля години! Потім регулярні фізичні вправи покращують стан, і паралельно у людини з’являтиметься все більше бажання рухатися. Наше тіло спалює наші калорії однаково активно протягом усього дня, тому не має значення, коли ми багато їмо, чи багато їмо. Той, хто їсть, щоб увечері схуднути, може бути не товстішим за того, хто вважає за краще добре обідати.
Дієта печерної людини. Дієта печерної людини
З іншого боку, певно, що ви можете спалювати жир, не пропускаючи сніданок вранці, просто пощипуючи опівдні, до вечора вони настільки зголодніли, що поглинають все, що поклали перед собою. У цьому сенсі багато їсти ввечері для нашої фігури ніякої користі.
Скільки калорій, білків, вуглеводів і жирів я з’їдаю? - Планування дієти
Жирність і калорійність наших улюблених закусок.