Ми всі хочемо цього в мить ока.

кіло

Всякий раз, коли нам доводиться худнути, ми розглядаємо це як недосяжну мету, тим більше, якщо хочемо досягти цієї мети на вихідні.

Ну вгадайте що? Мати на два кілограми менше за 5 днів!

І вам не потрібно сідати на тривалу дієту, щоб виглядати стрункішою так швидко, майте на увазі: вона теж не однаково працює для всіх типів фігури. На думку дієтологів, реалістично схуднути на вихідні на 2,2 кілограма, або через втрату води, або через дюйми в талії, головне, щоб ви відчули зміни.

Дотримуйтесь цих порад, які працюють як окремо, так і в поєднанні, і ви будете виглядати казково наступної суботи на пляжі:

Різко зменшує кількість натрію.

Чи знали ви, що ваш улюблений батончик з мюслі або консервований тунець може бути таким самим, як камінь солі? В недавньому звіті про споживання натрію дослідники виявили, що приблизно 75% натрію в типовій американській дієті не надходить із солонки; його додають до комерційних продуктів під час процесу, або шеф-кухар додає його до страви, яку ви будете їсти у вашому улюбленому ресторані. Насправді лише 25% виробляється природним шляхом і додається за стіл або на кухню вдома.

Тому виріжте доданий натрій, і ви відразу втратите вагу води та запалення. Щоб впоратися із надлишком білої речовини, споживайте "не більше 500 мг на добу доданого натрію", як сіль із оброблених або готових продуктів, - каже Реардонд, директор з цілісного харчування Центру інтегративної медицини Дюка. та комбінації свіжих овочів/зерна.

Один фокус: чим більше ви споживаєте калію, тим швидше ваш організм виведе натрій. Солодка картопля, кокосова вода, банани, апельсини, абрикоси та дині - чудові джерела калію.

Регулярно ходіть у ванну.

Незважаючи на те, що вирішувати це не дуже приємно, переміщення всередині - це ефективний спосіб мати плоский живіт і менше кілограмів на страшній шкалі. З огляду на це, ми не говоримо про те, щоб ходити за проносними; природний шлях - найкращий варіант для вашого самопочуття в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Перш за все, клітковина. Хоча рекомендований прийом становить 25 мг на день для жінок, Рірдон пропонує їсти від 35 до 40 г розчинної клітковини (овес, бобові, ячмінь, яблука, груші та лляне насіння) та нерозчинних (цільна пшениця, цільні зерна), таких як ячмінь і коричневий рис, кабачки, брокколі, морква, темно-зелені листові овочі та виноград), щоб полегшити свою вагу і виглядати так, ніби схудли на 2,2 кілограма.

Обидва типи клітковини однаково важливі для здоров'я, травлення та профілактики таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет, ожиріння та запори

Їжте тільки цільну їжу.

Дієтологи наполягають на вживанні цільної їжі як для здоров’я, так і для схуднення. І оскільки ви даєте своєму тілу те, що воно визнає найчистішим паливом, воно легше засвоює та метаболізує весь цей тип їжі. Якщо мати-природа цього не робить, не їжте його. Це означає, що ваші вуглеводи повинні включати цільнозернові, фрукти, молочні продукти та крохмалисті овочі; білками повинні бути квасоля, м’ясо, холодна вода, риба, птиця та яйця; і корисні жири, горіхи, насіння та олії, такі як ріпак, оливка та конопля.

Стань гірким.

І ми не маємо на увазі вашу особистість. Ще один здоровий спосіб схуднути на 2 кілограми до п’ятниці - це подавати собі порцію кислої їжі під час кожного прийому їжі протягом дня. Ви можете їсти капусту, руколу, оливки, мигдаль, місо, капусту, гірчицю, редьку, зелень кульбаби та цикорій. Якщо ви віддаєте перевагу, змішайте його з омлетом, супом, смаженим кремом або навіть смузі.

"Смак - це одне з п'яти почуттів організму, а гірке - каталізатор для нашого тіла", - говорить Стівен Дорландт, клінічний дієтолог. "Гірка їжа стимулює слину, шлунковий сік і жовчовиділення. Ці хімічні реакції підсилюють травлення, спалюють жир, детоксикують печінку і жовчний міхур, запобігають запорам і зменшують тягу до цукру".

Глибше вдихніть.

Правильне дихання може пришвидшити ваш метаболізм, зменшити стрес-хімічні речовини, які змушують ваше тіло утримувати жир, і тримати вас зосередженими, роблячи менше шансів перенапружуватися алкоголем або їжею. Мета - зробити тривалі глибокі вдихи в живіт. Щоб практикувати це, ляжте на підлогу з книгою на животі. На вдиху переконайтеся, що книга піднімається. На видиху книга повинна зійти.

Після засвоєння цієї техніки рекомендується вдих 1-4-2, створений спеціально для схуднення. Дихайте носом при будь-якому підрахунку, який вам зручний. Затримайте дихання всередині тіла на 4 рази довше, ніж ви рахували, а потім видихніть ротом удвічі довше. Ми наводимо вам приклад: якщо ви дихаєте з рахунком 4, тримайте його в тілі, поки не досягнете 16 (4х4) і видихніть, поки не порахуєте 8 (4х2). Робіть 10 таких, двічі на день.

Вправляйтеся, коли прокидаєтесь.

Коли будильник спрацьовує о 6 ранку, останнє, що ви хочете зробити, це, мабуть, присідання. Однак п'ять хвилин інтенсивної основної роботи, перш за все вранці, обріжуть вам сантиметри. "Ваш метаболізм пришвидшується протягом усього дня", - говорить ЛенГлассман, власник центру персональних тренувань і творець DVD "FITness and FUNdamentals".

Рух для схуднення, який він рекомендує: Зберігайте поставу дошки, випрямивши спину і стиснувши живіт, і утримуйте положення 15 секунд, якщо ви новачок, 30 секунд, якщо ви середній рівень, 1 хвилину, якщо ви на просунутому рівні.

Перехід від соусів до спецій.

Вибір кайенського перцю над томатним соусом або порошку чилі над соусом для барбекю може створити чудеса для схуднення. "Спеції працюють з тілом природним чином, тоді як соуси можуть протидіяти йому", - говорить Ешлі Кофф, лікар, дієтолог, відзначений нагородами. У соусах зазвичай занадто багато натрію, цукру та штучних інгредієнтів. Спеції, навпаки, допомагають спалити жир всередині.

"Вони нагріваються зсередини, і вони можуть діяти як метаболічний засіб, боротися з шкідливими бактеріями та очищати організм", - говорить Кофф. В недавньому дослідженні Purdue дослідники виявили, що коли червоний кайенський перець їли, а не приймали як добавку, учасники спалювали більше калорій.

Додайте спеції до яєчних білків, шашлику з баранини, соусу маринара або курячого тако. Ви навіть не скучите за смаком, каже Кофф. "Соуси, як правило, покривають смак їжі, але спеції посилюють їх".

Виключіть цукор із напоїв.

Вирізання солодких напоїв - це один із найшвидших способів досягти своєї мети, оскільки цукор замаскується тоннами рідин, включаючи молоко (соєве та мигдальне молоко теж!) І соки. Фруктоза, лактоза, кукурудзяний сироп, мед, всі в надлишку, сприяють збільшенню ваги, особливо жиру в животі. Щоб зменшити споживання цієї солодкої спокуси, Кофф пропонує змінити розмір вашої латте, замінивши лимонад та чай у пляшках на зелені соки з лимоном та імбиром, а також замість вітамінної води, вибираючи ароматизовану воду, що містить фруктові або трав'яні есенції. додані ароматизатори та цукор.

Розподіліть їжу.

Коли приходить час основних страв, багато з нас споживають більше, ніж насправді потрібно. Дієтолог Кофф рекомендує розділяти ваші страви на невеликі порції, що споживаються кожні 3 години протягом дня. Таким чином, ви дасте своєму тілу необхідну енергію, не вживаючи зайвої їжі, яка може зберігатися у вигляді жиру.