Щодня в Інтернеті з’являється нова дивовижна дієта, яка заохочує користувачів відмовитися від щоденного меню та зосередитись на певних категоріях продуктів, щоб скинути кілька кілограмів.

Хоча деякі дієти з примхи зовсім нежиттєздатні, інші типи набагато більш збалансованих дієт важко підтримувати просто тому, що більшість людей жадають кулінарного різноманіття. Це було названо однією з найбільших боротьб, з якою стикаються люди, які бажають схуднути, дотримуючись "дієти на варених яйцях". Через деякий час стає нудно, і вони кидають.

Однак дієту на варених яйцях іноді сприймають буквально сподіваються дієтологи.

Навіщо обирати дієту на вареному яйці?

Яйця - одна з продуктів, яку найбільш рекомендують лікарі та експерти з питань харчування, оскільки вони містять такий потужний удар. Яйця містять недорогі високоякісні джерела білка та містять усі важливі поживні речовини, такі як цинк, мідь, залізо та вітамін В12, який є ключовим компонентом належної метаболічної функції організму. Для людей, які прагнуть спалити жир і скоротити кілька кілограмів ваги, це дуже важливо.

дієта
Ілюстративне зображення (Кредит: Congerdesign/Pixabay)

Ці елементи роблять яйця ідеальним продуктом харчування для складання дієти. Вони забезпечують значну частину поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи, і містять багато елементів, які дієтологи рекомендують включати в раціон для схуднення, і все це без шкоди для білка і, отже, втрати м’язової маси.

Плюси і мінуси

На жаль, у людей виникають проблеми з дотриманням ідеї «яєчної дієти», яка вимагає тривалого вживання їжі з високим вмістом яєць, одночасно виключаючи солодкі, висококалорійні напої, такі як соки та газовані напої, і виключаючи високовуглеводну їжу, таку як як макарони. Деякі пробують «екстремальну» яєчну дієту, коли протягом тижня вони їдять лише яйця та п’ють воду, і в кінцевому підсумку зазнають невдачі через одноманітність та складність такого плану.

На щастя, дієтологи погоджуються з дієтологами щодо того, наскільки корисною може бути дієта, багата на яйця. Ось три «дієти на вареному яйці», які можуть порадити дієтологи, пропонуючи достатньо різноманітних варіантів, щоб тримати вас залученими досить довго, щоб помітити наслідки:

1. Яєчно-грейпфрутова дієта

За словами Лівстронга, одним із найтриваліших і найпопулярніших способів дотримуватися яєчної дієти є дотримання «яєчно-грейпфрутової дієти», яка поєднує в собі концепцію низькокалорійної, низьковуглеводної та високобілкової дієти, яка включають яйця. з перевагами для схуднення та смаком додавання грейпфрута до першого прийому їжі протягом дня.

Як і всі інші дієти на яйцях, виключайте важку з вуглеводів їжу, таку як макарони та рис, і скорочуйте споживання напоїв лише водою, а це означає, що кави немає, якщо ви не хочете налаштувати дієту, і точно вершків та цукру.

Однак ви додаєте принаймні одне джерело білка на один прийом їжі, починаючи з двох зварених круто яєць на сніданок протягом 12 днів. Для інших страв курятина на грилі - це простий варіант, хоча ви можете використовувати рибу як заміну, якщо хочете.

До одного з прийомів їжі додайте порцію овочів, таких як шпинат, але з усіма трьома ви отримаєте їх смак і цукор, з’ївши половину грейпфрута за один прийом їжі. Перекусити між прийомами їжі не дозволяється, тому це не особливо весела дієта, якщо ви в даний час також перебуваєте на режимі споживання калорій, але якщо ви хочете швидко скинути зайву вагу, це надійний варіант.

Ілюстративне зображення (Кредит: KarlAllenLugmayer/Pixabay

Лікарі попередили, що дієти, які сильно обмежують це споживання калорій, можуть спричинити тривалі проблеми зі здоров’ям, тому не слід дотримуватися такого типу дієти занадто довго. Повільно вам захочеться повернути споживання калорій туди, куди їй належить, що становить не менше 1200 калорій для дорослої жінки і не менше 1500 калорій для дорослого чоловіка, одночасно додаючи фізичні вправи після закінчення 12 днів. . І якщо у вас проблеми з високим рівнем холестерину або проблеми з серцем, перед початком такої дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Однак із присмаком, який приносить грейпфрут, ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися цієї дієти, ніж якби вона просто їла яйця та пила воду протягом тижня.

2. Модифікована дієта на вареному яйці

Однією з найбільших дорікань, пов’язаних з дієтою на відварених яйцях, є те, що падіння калорій є нестійким у довгостроковій перспективі, тому це короткочасна дієта, яка втрачає вагу лише за короткий проміжок часу і працює лише в тому випадку, якщо ви в процесі припиняєте вправи . Це означає, що вага можна швидко відновити і не працює для спортсменів.

Однак психолог та дієтолог Мері Дезік створила модифіковану версію дієти, яка забезпечує набагато більш стійку альтернативу яєчній дієті, про яку більшість людей читає на модних веб-сайтах, і яку можна захоплювати, виконувану протягом тривалих періодів фізичних вправ і розтяжок протягом більш тривалого періоду часу.

Ілюстративне зображення (Кредит: Monsterkoi/Pixabay)

Основними компонентами традиційної «дієти на варених яйцях» є виведення як калорій, так і вуглеводів, а також простота, усунення цукру та надання короткого, але простого переліку продуктів, прийнятних для вживання.

Для модифікованої дієти на вареному яйці Десік пропонує дієту розділити її на модифіковані порції, поступово повернувшись до вживання інших продуктів після початку дієти з чистими яйцями, і використовуючи інтервал у кілька тижнів, щоб збільшити кількість яєць. Калорій, не додаючи назад неправильну їжу.

Існує дві модифікації дієти. Це можна зробити, витративши тиждень на яєчну дієту і два тижні просто харчуючись здоровим способом, повторюючи за потребою, або виконуючи тритижневий процес, повільно додаючи цільні зерна, лободу або інші складні вуглеводи та додаючи крохмалисті овочі поетапно.

Обидва вони привітніші до любителів фітнесу, просто бажаючи скинути певну вагу, і обидва є більш стійкими, коли мова йде про те, щоб уникнути "ефекту йойо", який може бути присутнім при дієтах.

3. Кето-яєчна дієта

Для багатьох людей ідея кетогенної дієти, яка діє, намагаючись ввести організм у «кетоз» і спалювати жир замість вуглеводів, є спокусливою. Зрештою, це швидко, і багато хто вважає його дуже ефективним.

Хоча безпека суто кетогенної дієти все ще обговорюється, існує спосіб дотримуватися концепції кетогенної дієти одночасно з включенням яєчної дієти. Це короткостроково, і для тих, хто хоче швидко схуднути (наприклад, перед весіллям чи іншим фотографічним заходом), це може бути щось для розгляду.

На відміну від інших яєчних дієт, ця дієта не усуває всіх видів молочних продуктів. Зрештою, кетогенна дієта хоче, щоб організм спалював жири, а не вуглеводи, а вершкове масло та сири - чудове джерело «здорових жирів», щоб додати їх до організму. І на відміну від інших яєчних дієт, ця діє не лише триразово; Очікується, що той, хто харчується, їсть кожні три-п’ять годин, розбиваючи речі на дрібні страви або закуски, щоб підтримувати печіння тіла протягом дня.

Ілюстративне зображення (Кредит: Esigie/Pixabay)

Нарешті, ця конкретна дієта неймовірно короткочасна. Він вважається «швидким яєчним» і триває лише три-п’ять днів, перш ніж повернутися до іншої модифікованої дієти. Він служить для того, щоб підштовхнути дієту до чудового місця для схуднення і не повинен розтягуватися протягом тривалого періоду часу, але це не повинно бути. Тож для людей, які шукають неймовірно короткочасну дієту для схуднення, це чудовий варіант.

Дієта дотримується декількох правил, заснованих на ваших власних кулінарних уподобаннях, але передумова досить проста. Кожного дня дієта з’їдає шість яєць, 1 столову ложку вершкового масла, 1 унцію (близько 28 г) сиру на яйце і зовсім небагато іншого, і все це їдячи кожні три-п’ять годин і зупиняючись за три години до сну. Слід з’їдати всі заплановані страви, навіть якщо дієтолог не відчуває почуття голоду, і вони повинні стежити за своїм тілом, оскільки дні голодування минають, щоб уникнути ускладнень.

Цього не слід робити людям з діабетом, проблемами холестерину або серцевими проблемами, але це може бути корисним три- або п’ятиденним голодуванням для всіх інших.

Застереження: Ця стаття носить лише інформаційний характер і не замінює професійну медичну консультацію.

Проблемний порятунок птахів

Вам сподобалась ця стаття? Отже, ми просимо вас зробити невелику послугу. Поділіться цим у своїх соціальних мережах, підтримайте незалежну журналістику та допоможіть своїм друзям дізнатись про найцікавіші новини, інформацію та історії. Це займе менше хвилини. Дуже дякую!