скиньте

Ви вирішили, що збираєтеся схуднути, але важко виділити час для регулярних занять спортом? Маючи у своєму розпорядженні велосипед, ви точно не можете заперечувати руху, оскільки велосипед - це не лише вид спорту, а й транспортний засіб. Пересадка на громадський транспорт, машина на велосипеді і вранці на роботу. Почніть їздити на велосипеді для менших покупок, родичів і перетворіть повсякденні речі в легку зарядку для спалювання жиру.

Велоспорт відомий багатьма перевагами: він позитивно впливає на серцево-судинну систему, пришвидшує обмін речовин і запобігає розвитку варикозу. Крім того, це покращує працездатність, рухає м’язи та знімає стрес, накопичений протягом повсякденного життя.
І це ще не все, це допомагає ефективно спалювати жир за допомогою всіх видів аеробних вправ.

Як розпочати?

Якщо ви вперше після довгого часу сидите в сідлі, зверніть увагу на градацію! Навіть якщо ви в дитинстві годинами їздили на велосипеді з друзями, незабаром ви зрозумієте, що їзда на велосипеді, навіть якщо ви робите це в сидячому положенні, вимагає витримки та роботи з м’язами.

Майте на увазі, що якщо втрата ваги є однією з головних цілей велосипедного руху, ні в якому разі не перемикайте трансмісію на важку передачу. Якщо вам важко крутити педаль, ви більше напружуєте м’язи стегна, звичайно, ви також спалюєте трохи калорій, але в цьому випадку на перший план виходить зміцнення м’язів, а не зменшення жирового шару.

Збільшити поступово відстань і час, проведений на велосипеді. Вперше просто катайтеся на велосипеді півгодини і подбайте про це, щоб не вибирати крутий рельєф. Потім час від часу поступово збільшуйте відстань, на якій ви їдете на велосипеді. Таким чином ви можете запобігти спазмам м’язів і пережити перший досвід на велосипеді як провал.

Нерідкі випадки, коли ви спочатку швидко втомлюєтеся, кожне тренування, кожен новий рух вимагає витримки та градації. Не сідайте за сідло, маючи намір знати щотижневий раціон велосипеда за один день і кататися, доки не схуднете або не спуститеся до 2 фунтів.

Не чекайте негайних результатів, коли втрата ваги починається і стає помітною, може сильно відрізнятися від людини до людини. Хоча деякі можуть втратити 1-2 кілограми після декількох випадків, іншим часом потрібні місяці для того ж результату.

Також майте на увазі, що одного лише їзди на велосипеді недостатньо для схуднення. (Як і всі інші види спорту.) Я марно катаюся на велосипеді щодня, якщо ви закінчуєте день жирною їжею. Якщо ви утримаєтеся від повної зміни способу життя, вам все одно знадобиться певна дієта для досягнення бажаного результату.

Порада: Не думайте про велосипед як про спорт, просто насолоджуйтесь їздою на велосипеді, спалюючи жир. Якщо ви вважаєте велосипед обов’язковим видом спорту, ви можете швидко втратити мотивацію. Насолоджуйтесь свободою їзди на велосипеді. Потратьте на вихідні до своїх родичів, парку, улюбленої кав’ярні.

Ось як можна максимально використати велосипед:

Для досягнення вражаючих результатів (після повернення до велоспорту) метою має бути мінімум 5 × 1 година їзди на велосипеді на тиждень.

Строго, спалювання жиру починається приблизно через 40 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності. До того часу це просто приємна втома та пітливість. Не помиліться: потовиділення - це не те саме, що спалювання жиру, інтенсивне потовиділення лише позбавляє від рідини в організмі, але не від жиру.

Після 60 хвилин їзди на велосипеді ваше тіло гарантовано отримуватиме енергію з жирових клітин. Але на цей час організація вже досить втомилася, і в цьому випадку вам потрібно трохи наполегливості для впевненого результату.!

Скільки саме калорій ви спалюєте під час їзди на велосипеді - це комбінована умова такої кількості факторів, тому важко сказати конкретну величину. Кількість спалювання жиру залежить від вашого віку, статі, рівня фізичної форми, режиму харчування, інтенсивності обертання та нахилу місцевості. Але для того, щоб все-таки мати якийсь орієнтир: ви можете спалити до 60-70 грам жиру з швидкістю на годину швидше.

Порада: Під час їзди на велосипеді не забувайте про потрібну кількість споживаної рідини, оскільки це також сприяє збільшенню обміну речовин.

Тож випиліть старий велосипед і починайте тренуватися!

(Якщо вам потрібен новий велосипед, дешеві моделі дорожніх велосипедів найкраще підходять для спортивного використання.)