Пам'ятаєш, коли ти був маленьким і стрибав через мотузку? Ця весела і послідовна вправа є однією з найповніших для всього тіла, оскільки за допомогою неї ви можете спалити багато калорій за кожну хвилину, витрачену на стрибки. Все, що вам потрібно, - це мотузка і достатньо місця.

придбати хорошу

Стрибки через мотузку в помірному енергійному темпі протягом десяти хвилин приносять ті самі переваги, що й прокручування більше 2 миль за 6 хвилин, як біг 1 милі за 10 хвилин. Стрибки через мотузку протягом години, якщо ви наважитеся це зробити і дотримуєтесь цього, можете спалити більше 700 калорій.

Перевага:

  1. Рухайте всім тілом: стрибаючи на мотузці, все ваше тіло в русі, ваша серцево-судинна система тренується (серце і легені працюють активніше), стрибки вправляють прес, а ноги постійно стрибають. Одним стрибковим рухом ви маєте вправу на всі частини, але це також покращує і розвиває швидкість, спритність, рівновагу, координацію, щільність кісток.
  1. Практично і просто: Ви можете займатися стрибками на скакалці на відкритому повітрі, у кімнаті, на внутрішньому дворику. Канат можна носити скрізь і не займає місця.
  1. Без досвіду: жодного досвіду не потрібно. Не потрібні ніякі навички. Все, що вам потрібно зробити, це відірвати своє тіло від землі на кілька сантиметрів і бути послідовним, щоб досягти бажаного ритму, щоб збільшити частоту серцевих скорочень.

    Економічний . Вам просто потрібно придбати хорошу мотузку, якщо вона важка, вона обробляється краще. Ідеал - придбати хорошу професійну мотузку в магазинах спортивних товарів.

    Рекомендації та техніка:

    - Тримайте голову прямо, а погляд прямо вперед, не дивіться вниз.

    - Тримайте тулуб прямо, а коліна злегка зігнуті.

    - Тримайте лікті біля тіла.

    - Використовуйте зап’ястя, а не руки, щоб крутити мотузку.

    - Використовуйте передню частину ніг, щоб рухатись і приземлятися. Досить того, що ви стрибаєте 3-4 см.