Як поліпшити здоров’я без дієти та фізичних вправ

Абдомінальне ожиріння

здоров

Що таке метаболічний синдром

Метаболічний синдром визначається як сукупність факторів, що підвищують ризик захворювання на діабет 2 типу, різні серцево-судинні захворювання або інсульт. Зокрема, це п’ять факторів ризику:

  • Абдомінальне ожиріння (скупчення вісцерального жиру)
  • Надмірний рівень тригліцеридів у крові
  • Низький рівень холестерину ЛПВЩ (так званий хороший холестерин)
  • Артеріальна гіпертензія
  • Надмірний рівень глюкози в крові

Будь-який із цих факторів, хоча і нездоровий, сам по собі не є метаболічним синдромом. Але якщо у вас їх троє, вони скажуть вам, що у вас є.

Метаболічний синдром дуже поширений, і, за оцінками, страждає близько 30% населення як в Європі, так і в США. Пацієнту з метаболічним синдромом перше, що рекомендується, - це змінити свої звички до здоров’я: в основному, до дієти та фізичних вправ. Однак цих заходів часто недостатньо, тому в підсумку вони потребують фармакологічних методів лікування. Лікування метаболічного синдрому є обов’язковим. І, в цьому сенсі, те, що зробили дослідники цього дослідження, було додати ще один терапевтичний елемент.

Прочитайте, будь ласка.

Як на лабораторних тваринах, так і на людях неодноразово було доведено, що якщо годування обмежується певними годинами дня, то покращується кілька параметрів, пов’язаних зі здоров’ям. Загалом, у розвинених країнах ми звикли їсти протягом дня. Нам навіть порадили робити це чотири, п’ять чи шість разів, звичка, яка сьогодні для здорових людей досить дискредитована. Але навіть незважаючи на це, між сніданком, обідом, вечерею та деякими перекусами до, під час та після ми проводимо надзвичайну кількість годин їжі. Навпаки, обмеження часу, коли ми їмо, і збільшення годин посту виявляється відверто корисним. Практика, відома як “вживання їжі з обмеженим часом”, або TRE за її скороченням англійською (їжа з обмеженим часом).

Що таке обмежене годинне годування (ЕРТ)

Це спосіб встановити найбільш здоровий щоденний цикл посту з їжею. Ідея, як я вже пояснював раніше, полягає у концентруванні споживання калорій в обмежену кількість годин дня - достатньо від 8 до 12 годин - і решті голодування. Це не так складно, як може здатися на перший погляд, якщо, наприклад, ми пропустимо сніданок. Або якщо ми перестаємо їсти з 7 години дня до сніданку наступного ранку. Або якщо ви поєднуєте це у спосіб, який відповідає вашому стилю життя, але завжди, стискаючи всю їжу та напої (крім води) у цей проміжок часу.

Виявляється, дотримання цього обмеження допомагає посилити циркадний ритм (біологічний годинник, який регулює наш цикл активності та сну). Добовий ритм контролює нашу ендокринну систему, вегетативну нервову систему, наш харчовий обмін і сприяє підтримці хорошого гомеостазу. Харчування нестабільно або протягом більшості годин дня порушує циркадний ритм і може призвести до ожиріння, гіпертонії, резистентності до інсуліну та дисфункції жиру. Тобто це може сприяти метаболічному синдрому. І навпаки, керівні принципи ЕРТ у дослідженнях на тваринах корисні проти цих змін.

Навчання

Метою дослідження було оцінити, чи може факт додавання режиму ЕРТ до групи пацієнтів з метаболічним синдромом сприяти поліпшенню їх клінічної ситуації. Для цього було викликано 19 пацієнтів з цим розладом, які лікувались статинами (препаратами для зниження рівня холестерину), антигіпертензивними та/або протидіабетичними препаратами, і дієта яких продовжувалась на 14 і більше годин на день. Всім їм було просто наказано обмежити час їжі до 10 годин на день, без необхідності зменшувати або змінювати свій раціон харчування або змінювати свій спосіб життя.

Результати оцінювали через 12 тижнів ЕРТ. Що вони виявили? Дивно, але відбулося значне зниження артеріального тиску, зниження загального холестерину та ЛПНЩ (поганого холестерину), зниження рівня цукру в крові та зменшення ваги учасників.

Завершення

Це дослідження показує, що обмеження прийому їжі протягом дня інтервалом до 10 годин може покращити різні параметри здоров'я у пацієнтів з метаболічним синдромом. Цікаво те, що жодному з них не довелося змінювати склад свого раціону, зменшувати калорії або збільшувати свою фізичну активність. З огляду на ці дані, представляється важливим додати цей настанов людям з метаболічним синдромом. І, можливо, це не погана ідея запитати когось, навіть якщо він не страждає цією недугою.