Стрибки через мотузку нічого не коштують, це відмінна вправа, яку ми часто відкладаємо. Однак, просто стрибаючи на мотузці, ви можете отримати кращий опір, найпростіший кардіотренажер у світі, і якщо цього було недостатньо, це чудовий спосіб схуднути без проблем. Ось декілька хитрощів, щоб перестрибнути мотузку і насолодитися усіма її перевагами. Я сподіваюся, що прочитавши це, ви переконаєтеся, що вправи не мають нічого спільного з перевитратою. Брати до відома.
Перед початком роботи перевірте правильність вимірювання мотузки
Надзвичайно важливо стрибати з правильним мірком мотузки, інакше ти будеш спотикатися про неї знову і знову. Щоб знати правильність вимірювання, складіть ручки. Тепер пропустіть мотузку під ногу, переконайтеся, що вона знаходиться точно в середині ноги. Потім натягніть мотузку. Якщо воно сягає вашого плеча або трохи вище, це правильний розмір. Мотузка для початківців повинна бути довгою, тому вона повинна знаходитися на 4 - 5 дюймів вище ваших плечей. Якщо ви фахівець зі стрибків, ви можете знайти набагато коротшу мотузку. Це один із прийомів стрибків через скакалку, який мало хто знає.
Правильний спосіб стрибка
Міцно тримайте мотузкові ручки великими пальцями завжди вгору. Тримайте спину прямо, трохи відведіть плечі, направляйте груди вгору і серцевину. Розслабте руки з боків. Переконайтесь, що ваші лікті знаходяться під кутом 45 ° і не повинні рухатися звідти. Поширеною помилкою є бажання робити круги з повними руками, щоб стрибати через мотузку. Насправді вам було б зручно стрибнути перед дзеркалом, щоб мати можливість побачити себе і виправити свою поставу.
Тепер стрибати
Почніть зі стрибка правильно, щоб ви могли поступово досягати 3, а потім 10 повторень, дотримуючись правильної форми. Після цього ви можете почати піднімати коліна вище між стрибками. Однак, правильний спосіб схуднути за допомогою цих трюків зі стрибками - це робити в проміжки. Перші 5 днів ви пропустите 3 хвилини з 1-хвилинною перервою. Це повторюється 3 або 4 рази. Наступні 5 днів вам доведеться подвоїти час. Тобто ви збираєтеся стрибати 6 хвилин поспіль з перервою в 2 або 3 хвилини залежно від того, як ви почуваєтесь. Тож ти будеш ходити тиждень за тижнем, збільшуючи період і відпочивати, поки не досягнеш 15 хвилин. В ідеалі стрибайте по 30 хвилин на день, щоб схуднути. Ви смієте?
Пам’ятайте, що для схуднення завжди потрібно подбати про своє харчування. Займіться цією чудовою вправою і розкажіть, як вона пройшла.