Складні або багатосуглобові вправи - це стовпи вашої сили та ваших м’язів.

Складні вправи призначені для тренувань, як джинси для моди - вони завжди були тут, вони завжди будуть тут і є їх невід’ємною частиною. У зародку бодібілдингу сьогодні не було обладнання, яке можна знайти у кожному фітнес-центрі. Це були просто гантелі та штанги.

Важкі силові тренування, якісна дієта та неймовірна рішучість.

І саме минуле допомогло побудувати найлегендарніших культуристів, які навіть сьогодні є кумирами. І вони не стали легендами завдяки колодці та мультипресу.

Що таке складні вправи?

Вправи можна розділити на дві основні категорії - ізольовані та складні. Ми часто позначаємо їх як односуглобові та багатосуглобові. При ізоляції рухи виконуються лише на межі розділу одного суглоба, і вони фокусуються конкретно на одному м’язі. Наприклад, підйом біцепса, який - звичайно, якщо це зроблено правильно - впливає лише на ваш біцепс. З вами не станеться так, що завдяки йому ви не зможете нормально ходити наступного дня.

Однак рух складних вправ виконується в декількох суглобах, і не можна сказати, що ви вражаєте ними лише одну конкретну м’яз. Прекрасним прикладом є, наприклад, станова тяга, коли ви б'єте по всій спині, а ноги, сідниці або живіт і передпліччя також приступають до роботи. Ви будете тренувати кілька областей свого тіла таким всебічним способом. Інші відомі комплексні вправи включають, крім Святої Трійці - присідання, тягу та лави, такі як нахили вперед, натиск плечами або нахили.

Навіщо включати в тренування складні вправи?

Просто складні вправи вони дають вашим м’язам найбільший імпульс для зростання. Вони виділяють найбільше тестостерону та гормону росту, і саме цього ми намагаємось досягти у спортзалах. Як я вже згадував, я вражаю відразу кілька частин м’язів, і після дня присідання ви можете здивуватися, чому ви почуваєтесь настільки ідеальними м’язи живота.

Складні вправи вдарять м’язові волокна глибше (більшою мірою), більше пошкоджують їх і тим самим підтримують ріст.

кожного

Однак їм потрібно робити ще більший акцент на техніці, оскільки їх правильне виконання набагато складніше, ніж виконання ізольованої вправи. Вони часто є причиною травм, адже під час однієї вправи доводиться думати про кілька м’язів і рухів. Однак вони є ідеальним способом вивчити техніку та інші вправи.

Простіше кажучи - складні вправи складніші, тому за допомогою них можна краще розвивати та визначати м’язи.

Тому ви повинні зробити їх опорою вашого навчання і більше зосереджуватися на машинах, а не на машинах. вправи з великою гантелью або гантелями з однією рукою. Однак це не обов'язково означає підняття екстремальних вантажів. За допомогою складних вправ ви також можете «грати» і досліджувати різні кути, методи або прийоми посилення. Наприклад, жим лежачи не повинен бути лише на рівній лаві. Спробуйте показати це вгору або вниз по голові. Грайте зі скинутими серіями або суперсетами, що складаються із складної та ізольованої вправи.

Тільки складні вправи?

Однак навчання не повинно складатися лише із складних вправ. Найбільш ідеальним рішенням є правильне поєднання ізольованих та складних вправ. Наприклад, при вузькому тиску ви будете тренувати трицепс більш складно, а при натисканні на шків ви зосередитесь на ньому більш детально. Загалом, я рекомендую доповнювати тренування ізольованими вправами, а не навпаки. Як я вже згадував, складні вправи повинні бути Основою будь-якого тренування та єдиного суглоба має стати подальше м’язове навантаження на м’язи.

Якщо ви налаштуєте тренінг, який буде складатися в основному зі складних вправ, у вас буде хороша дієта та регенерація, ви побачите зміни відразу.

Саме за допомогою цих вправ ви піднімете свої тренування на зовсім інший рівень, і я гарантую вам, що ви будете почувати себе набагато краще. Не бійтеся важких вправ, адже лише вони доставлять вас на вершину.

У вас є проблема скласти відповідний план тренувань, де оптимально будуть представлені складні та поодинокі вправи. Індивідуальний план тренувань - це те, що гарантуватиме вам якісну підготовку, яка відповідатиме вашим цілям. Ви худнете, набираєте м’язи, збільшуєте силу або стан. Ви повинні визначити мету, яку хочете досягти, а все інше в навчальній підготовці залишити нам.