Турбота про свою дитину починається не тільки тоді, коли ви дізнаєтесь, що несете її під серцем. Вам потрібно набагато раніше підготувати своє тіло (і свою душу) до нового життя. Живіть так, ніби ви вагітна жінка, що робить зміни способу життя ще простішими! Наш дієтолог знайомить нас з деталями харчування та способу життя при плануванні сім'ї.
Якби я знав.
Коли жінка дізнається, що вагітна, їй вже близько Минув 1 місяць. У таких випадках занадто пізно усунути шкоду, заподіяну шкідливими звичками або невідповідним способом життя протягом цього часу. Зрештою, перші тижні є найбільш чутливим періодом для розвитку плоду та подальшого здоров’я.
Якби він знав, можливо, він би не випив стільки алкоголю на вихідних, давно кинув би палити, обрав би місцевий ринок замість фаст-фуду, і лінія могла б тривати довгий час . Щоб вам не довелося турбуватися з цього приводу, до початку запланованого зачаття непогано перетворити своє життя на режим, сприятливий для дитини.
Планувати сім’ю
Негативне планування сім'ї означає запобігання виникненню вагітності (за допомогою методів та засобів контрацепції) та припинення небажаної вагітності (тобто аборту). Позитивне планування сім'ї, навпаки, передбачає допомогу у створенні здорової вагітності, а потім догляд за нею до пологів. Тобто усиновлення, залишення та зміна поведінкових та життєвих звичок, які служать для того, щоб зробити членів пари зрілими, фізично, психічно та психічно готовими до батьківства.
Мені потрібен план!
Планування сім'ї слід починати принаймні за три місяці до запланованої дати зачаття (тобто, коли пара більше не захищається від завагітніння). Це також означає обговорення та планування низки речей, які впливають не лише на спосіб життя, наприклад, на фінансові та житлові умови, але я б зараз не охоплював їх. Наступні рекомендації однаково стосуються обох статей (якщо ні, чітко чи вказано).
1. Медичні огляди: Перед зачаттям рекомендується пройти комплексний медичний огляд, який включає забор крові, контроль артеріального тиску та ваги, а також стоматологічне, гінекологічне/урологічне та опорно-рухове обстеження. Мета - з’ясувати будь-які приховані проблеми, які можуть існувати вчасно, і встигнути їх лікувати та лікувати. Якщо будь-яка із сторін регулярно приймає будь-які ліки або харчові добавки, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи впливає це на фертильність чи протипоказане під час вагітності.
2. Правильна дієта: Дієта матері та батька до зачаття та під час вагітності суттєво впливає на здоров’я та тривалість життя плода. Потенційні батьки повинні переглянути свої попередні харчові звички, в яких регулярність, якість і, звичайно, кількість відіграють ключову роль. Це може допомогти відстежувати, як вони харчуються, протягом декількох днів і навіть вести про це щоденник. Це проливає світло на незначні та основні недоліки, які при необхідності може усунути дієтолог.
Майбутня мама отримує необхідну кількість більшості вітамінів і мінералів за допомогою різноманітного змішаного раціону. Однак потреба в деяких вітамінах може навіть подвоїтися, що часто дуже важко задовольнити натуральними продуктами харчування. У цьому випадку можуть бути розглянуті вітаміни для плоду. Наприклад, фолієва кислота, яку рекомендують за три місяці до зачаття, щоб уникнути вад розвитку плода. Звичайно, важливо знати, що фолієва кислота міститься також у свіжих, темно-зелених листових овочах, брокколі, шпинаті, хлібі з висівками, вівсянці, зеленому горошку, мигдалі, бананах та яєчних жовтках.
3. Залишаючи шкідливі пристрасті: Якщо до цього часу у подружжя була якась шкідлива пристрасть (сигарети, алкоголь, кава, можливо, наркотики), настав час їм зупинитися. У разі звичайної кави доцільно поступово зменшувати дозу до не більше одного разу на день. Замість кави рішенням може стати фруктовий чай або зелений чай та достатня кількість сну та розслаблення. У випадку з алкоголем рекомендується повне утримання, жінкам до кінця годування груддю. Якщо відмова від сигарети або будь-якої іншої речовини сама по собі не дає результату або не дає успіху, рекомендується проконсультуватися з фахівцем з припинення куріння.
4. Правильна вага тіла: Надмірна вага або ожиріння до вагітності збільшує шанси на те, що пізніше дитині доведеться боротися з проблемами ваги самостійно. Дитина недоїдаючої матері також частіше народжується з невеликою вагою. Ось чому важливо, щоб майбутня мати наближалася до своєї ідеальної ваги тіла якомога ближче до свого зросту та статури. Протягом перших тижнів і місяців ви можете навіть схуднути через частих нудоти та блювоти, тому не має значення, звідки ви. Так само, якщо ви вже маєте зайву вагу, набираєте вагу, спите, а пізніше народжуєте дитини може бути більш проблематичним через набір кілограмів. Таким чином, на додаток до збалансованого харчування, регулярні фізичні вправи необхідні для досягнення правильної ваги тіла. Навчена, підтягнута жінка набагато краще витримає фізичне напруження вагітності і, таким чином, отримає більше задоволення в один з найпрекрасніших періодів свого життя.
5. А протизаплідні таблетки або інші захисні засоби Припинення прийому протизаплідних таблеток: бажано припинити прийом протизаплідних таблеток принаймні за три місяці до запланованого часу зачаття, щоб гормональна система могла нормалізуватися. Тим часом бажано захистити себе альтернативним способом (наприклад, презервативом).