Патрісія Попрочка, 20 січня 2020 року о 05:07

Для когось наукова фантастика, для когось жах. Однак вставати рано вранці - дуже корисна річ, і чим раніше ви налаштуєтесь на це, тим краще. Багато знаменитостей також піднімаються на світанку, наприклад, 14-й Далай-лама медитує о третій ночі та медитує кілька годин. За півгодини до цього прокидається відомий американський актор Марк Вальберг, а засновник Twitter Джек Дорсі - теж поранений. Кожен користується цим часом по-різному, але користь від раннього вставання очевидна.

слідкуйте

Він солодко спить, але раннє пробудження може бути ще солодшим.

Довший день

Я швидше встаю, можу більше. Якщо брати це з суто матеріальної точки зору, то годину назавжди при напруженому графіку допоможе людині. Якщо йому потрібно сортувати папери, благословляти, готувати обід, все, що він зазвичай не справляється.

Час для себе

Ви також можете використовувати годинник або два, і ви нічого не робите. Тихий спокій, де ви можете безперешкодно насолоджуватися кавою, приготувати смачний сніданок для себе та своєї родини. А можна читати, гуляти, займатися спортом. На думку ментальних тренерів, час сам по собі також необхідний для психічного благополуччя та спокою, особливо в батьківстві.

Відчуваєте себе добре

Це було складно, але я це зробив. Я здолав себе, і поки інші спали, я вже встиг зробити це і те. Така позитивна самооцінка, гарне самопочуття підвищує впевненість у собі та добробут людини протягом усього дня. Спортсмени також використовують це, рано вранці тренуючись, поки суперники все ще сплять, потім надає їм впевненості в гонці. Знаменита перешкода Фелікс Санчес був відомий завдяки тренуванням на світанку багато років тому.

Справи простіші

Звичайно, не тоді, коли ваші очі все ще закриваються, але якщо ви досить прокинетесь, робот зазвичай йде вручну. Відпочила людина краще концентрується, розумово та вручну, і робота зазвичай триває коротше. Не дарма кажуть - мудріша вечеря вранці.

Гармонія та енергія

Тиша, коли все ще спить, ніхто від вас нічого не хоче, стільниковий телефон не видає звукового сигналу або не звучить радіо, що дозволяє людині безперешкодно зосередитися на всьому, що робить. Невідволікання уваги економить енергію, а зусилля, які людина витрачає на певну діяльність, набагато менше, ніж тоді, коли її турбують навіть два інші подразники. Звичайно, він взагалі спокійніший, з гарним настроєм і менш виснажений.

Здоровіше життя

Якщо ви встаєте рано вранці, це зазвичай йде рука об руку і лягає спати раніше. Це означає, що вам не доведеться боротися з бажанням пізньої вечері або ввечері їсти нездорові смаколики перед телевізором. Якщо ви звикли переглядати вечірні програми, ви врятуєте свій розум від безлічі реклами та інших дурниць. Натомість залиште місце для власних ранкових занять.

Як навчитися вставати рано вранці

Ті, хто звик спати до обіду, напевно, не будуть змушені вставати з ліжка на світанку, навіть у гарному настрої. Перший загальновживаний крок - раніше лягати спати. Лягати спати рекомендується до десятої вечора. Звичайно, для того, щоб можна було заснути, потрібно бути досить втомленим, що вимагає достатньої фізичної активності, провітрюваного приміщення та інших відомих рекомендацій щодо ефективного сну.

Що стосується ранку, ви можете спробувати двома способами - або одноразовим стрибком, налаштуванням будильника на потрібну годину, яку ви також будете слухати, або поступовим рухом рук, наприклад, на 15 хвилин раніше в день. Рекомендується не ставити будильник на ліжко, а на протилежному кінці кімнати, щоб змусити вас встати з ліжка. Однак тим, хто твердо вирішив почати рано вставати, такий фокус не потрібен.

Звичайно, щоб встати, ви повинні бути впевнені, що хочете. Тим, у кого слабша воля, експерти рекомендують скласти план того, що вони хочуть робити вранці або вдень. Інший бар може бути, щоб повідомити друзям про свій намір. Якщо ви перебуваєте під "громадським" контролем, важче вийти із зобов'язань.

Не сподівайтесь відчути користь від раннього та негайного вставання. Тілу потрібно звикнути до змін. Хтось може по-справжньому почуватися краще в перший день, хтось почне відчувати перший позитив через тиждень, хтось через місяць.