Смажена кукурудза з сіллю.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ТА ВЛАСТИВОСТІ
Щоб утримати голод між прийомами їжі, вам може знадобитися корисна закуска, щоб наситити вас. Маючи корисні для серця жири, білки та клітковину, кукурудзяні горіхи відповідають деяким критеріям здорового вибору. Однак смажена кукурудза має високу калорійність, що може перевищити вашу межу, якщо ви стежите за своєю вагою.
Жир
Смажена кукурудза має відносно високий вміст жиру, при цьому 8 г жиру на 48 г відповідає 12 відсоткам денної норми. З цього жиру лише 1 г насиченого, а решта - здорових ненасичених жирів. За даними Американської кардіологічної асоціації, ненасичені жири можуть знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Однак, оскільки смажена кукурудза має високий вміст жиру, вона також має високу калорійність - 210 на 48 г.
Білок
Перекус з високим вмістом білка уповільнює спорожнення їжі зі шлунка та забезпечує відчуття ситості після їжі. Смажена кукурудза містить трохи білка, з 4 г білка на кожні 48 г або 1/4 склянки смаженої кукурудзи. Це не так високо, як деякі інші закуски, такі як арахіс, який містить більше 7 г всього за 28 г. Якщо ви стежите за своєю вагою, обрайте закуски з високим вмістом білка, такі як нежирний йогурт.
Вуглеводи
Смажена кукурудза є хорошим джерелом вуглеводів - 34 г на 48 г. Містить 4 г клітковини в порції 48 г, відповідаючи 16 відсоткам денної норми, заснованої на дієті з 2000 калорій. Як і білок, клітковина тривалий час утримує їжу в шлунку, підтримуючи насиченість між прийомами їжі. Клітковина також необхідна для травлення, і вона сприяє прискоренню їжі через кишечник.
Вітаміни та мінерали
У смаженій кукурудзі вітамінів і мінералів не багато. Порція в 48 г забезпечує 4 відсотки добової норми заліза, необхідного для транспортування кисню. На додаток до заліза, порція 48 г містить 310 мг натрію, що відповідає 13 відсоткам денної норми на основі 2000-калорійної дієти. Надлишок натрію пов’язаний з високим кров’яним тиском та підвищеним ризиком серцевих захворювань, тому вам слід зменшити його у своєму раціоні.
ПРОТИПОКАЗАННЯ КУКУРУЗИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ У ВЕЛИКИХ КОЛИЧАХ
Алергічні реакції:
Вживання кукурудзи може призвести до алергії та таких симптомів, як шкірні висипання, запалення слизових, блювота тощо. Багато людей також страждають на напади астми та анафілаксії після вживання кукурудзи. Основною причиною алергії є білок, що міститься в кукурудзі, що піддається їжі.
Не підходить для діабетиків:
Кукурудза негативно впливає на людей, які страждають на діабет, оскільки підвищує рівень цукру в крові в організмі. Кукурудза багата вуглеводами, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Тому хворим на діабет людям не слід їсти кукурудзу у великих кількостях.
Причини здуття живота і метеоризму:
Кукурудза містить високий відсоток крохмалю. Коли кукурудза є, вона розпадається в товстому кишечнику і виробляє велику кількість газів. Отже, якщо хтось споживає кукурудзу у великих кількостях, це може спричинити здуття живота і метеоризм.
Причини порушення травлення та розлад шлунку:
Кукурудза є хорошим джерелом клітковини та інших життєво важливих поживних речовин, допомагаючи вивести шкідливі токсини з організму. Але передозування цих волокон може бути шкідливим для шлунка. Навіть якщо ви їсте великі порції пластівців, це може призвести до спазмів шлунка та порушення травлення! Тоді тримайте кукурудзу під контролем, коли ви її споживаєте, у будь-якій її формі.
Викликає подразнення кишечника та діарею:
Кукурудзу не можна їсти сирою, що може спричинити діарею. Кукурудза також призводить до багатьох кишкових розладів. Вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо виявите симптоми, що виправдовують перевірку виходу.
Призводить до млявості:
Кукурудза містить велику кількість крохмалю. Крохмаль може викликати сонливість і призвести до млявості.
Це побічні ефекти вживання кукурудзи. Більшості з цих так званих негативних наслідків кукурудзи можна ефективно протидіяти збалансованою їжею. В іншому, добре, просто стежте за розміром порції!
Щоб утримати голод між прийомами їжі, вам може знадобитися корисна закуска, щоб наситити вас. Маючи трохи здорового для серця жиру, білка та клітковини, кукурудзяні горіхи відповідають деяким критеріям здорового вибору. Однак смажена кукурудза має високу температуру, що може поставити вас вище межі, якщо ви стежите за своєю вагою. \ n
Жир \ n
Смажена кукурудза має відносно високий вміст жиру, при цьому 8 г жиру на 48 г відповідає 12 відсоткам денної норми. З цього жиру лише 1 г насиченого, а решта - здорових ненасичених жирів. За даними Американської асоціації серця, ненасичені жири можуть знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Однак, оскільки смажена кукурудза має високий вміст жиру, вона також відрізняється високим вмістом тепла - 210 на 48 г. \ n
Проте \ u00edna \ n
Перекус, багатий білком, затримує спорожнення їжі зі шлунка і підтримує відчуття ситості після їжі. Смажена кукурудза містить трохи білка, з 4 г білка на кожні 48 г \ u00f3 1/4 склянки смаженої кукурудзи. Це не так високо, як деякі інші закуски, такі як арахіс, який містить більше 7 г всього за 28 г. Якщо ви стежите за своєю вагою, обрайте закуски з високим вмістом білка, такі як нежирний йогурт. \ n
Вуглеводи \ n
Смажена кукурудза є хорошим джерелом вуглеводів - 34 г на 48 г. Забезпечує 4 г клітковини в порції 48 г, відповідаючи 16 відсоткам денної норми на основі 2000-калорійної дієти. Як і білок, клітковина тривалий час утримує їжу в шлунку, забезпечуючи насиченість між прийомами їжі. Клітковина також необхідна для травлення, і вона сприяє прискоренню їжі через кишечник. \ n
Вітаміни та мінерали \ n
У смаженій кукурудзі вітамінів і мінералів не багато. Порція 48 г забезпечує 4 відсотки добової норми заліза, необхідного для транспортування кисню. На додаток до заліза, порція 48 г містить 310 мг натрію, що відповідає 13 відсоткам денної норми на основі 2000-калорійної дієти. Надлишок натрію пов’язаний з високим кров’яним тиском та підвищеним ризиком серцевих захворювань, тому вам слід зменшити його у своєму раціоні. \ n
ПРОТИПОКАЗАННЯ КУКУРУЗИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ВЕЛИКИМИ КОЛИЧАМИ \ n
Алергічні реакції: \ n
Вживання кукурудзи може призвести до алергії та таких симптомів, як шкірні висипання, запалення слизових, блювота тощо. Багато людей також страждають на напади астми та анафілаксії після вживання кукурудзи. Основною причиною алергії є білок, що міститься в кукурудзі, що піддається їжі. \ n
Не підходить для діабетиків: \ n
Кукурудза негативно впливає на людей, які страждають на діабет, оскільки підвищує рівень цукру в крові в організмі. Кукурудза багата вуглеводами, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Тому хворим на діабет людям не слід їсти кукурудзу у великих кількостях. \ n
Викликає здуття живота і метеоризм: \ n
Кукурудза містить високий відсоток крохмалю. Коли кукурудза є, вона розпадається в товстому кишечнику і виробляє велику кількість газів. Отже, якщо хтось споживає кукурудзу у великих кількостях, це може спричинити здуття живота і метеоризм. \ n
Причини порушення травлення та розлад шлунку: \ n
Кукурудза є хорошим джерелом клітковини та інших життєво важливих поживних речовин, допомагаючи виводити шкідливі токсини з організму. Але передозування цих волокон може бути шкідливим для вашого шлунку. Навіть якщо ви їсте великі порції пластівців, це може призвести до спазмів шлунка та порушення травлення! Далі тримайте кукурудзу під контролем, коли ви її споживаєте, в будь-якій формі. \ n
Викликає подразнення кишечника та діарею: \ n
Кукурудзу не можна їсти сирою, що може викликати діарею. Кукурудза також призводить до багатьох кишкових розладів. Вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо виявите симптоми, що виправдовують виїзд. \ n
Призводить до жаху: \ n
Кукурудза містить велику кількість крохмалю. Крохмаль може зробити вас сонливими і призвести до млявості. \ n
Це побічні ефекти вживання кукурудзи. Більшості цих так званих негативних наслідків кукурудзи можна ефективно протидіяти збалансованою їжею. В іншому, добре, просто стежте за розміром порції! \ n