Які основні небезпеки виведення калорій?
У наш час, коли всі роблять тисячі дієт і так чи інакше завдають собі шкоди, наскільки виправданим є написання проти радикального споживання калорій? Ми вважаємо, що це дуже так, адже дієта та голодування, хоча для багатьох вони одне і те ж, насправді це абсолютно різні поняття. Проте є ті, хто бачить лише єдиний шлях у радикальному позбавленні енергії. Ось чому ми думали, що трохи поговоримо про те, наскільки шкідливі дієти, засновані на мінімальному споживанні енергії.
Перш ніж вдатися до цього, повторимо: для чого ми витрачаємо калорії?
1 калорія - це кількість енергії, яку ми використовуємо, щоб нагріти 1 грам води на 1 С °, хоча зазвичай ми використовуємо її для обсягу енергії в їжі у повсякденному житті. Коли ми точно використовуємо споживання калорій в організмі, згадаймо це на мить.
BMR, або Metabolic Rate - скорочення BMR походить від англійської Basic Metabolic Rate. Кількість енергії, необхідної для функціонування організму в повному спокої, при постійній кімнатній температурі, в положенні лежачи на спині. Це потрібно для мозку, легенів, нирок. та інші органи для виконання своїх обов'язків.
Травлення - Як не дивно, але травлення також спалює калорії. Сьогодні прийнято згадувати про продукти з негативною калорійністю, яким потрібно більше калорій, щоб перетравити, ніж ми вживаємо.
Вправи - Очевидно, що заняття фізичними навантаженнями все одно будуть споживати значну частину споживання енергії. Для тих, хто щодня інтенсивно рухається, це, очевидно, значно більша частка.
Також потрібно було їх узагальнити, оскільки це дасть нам краще розуміння того, що буде. Тож давайте подивимось, якими саме є ризики того, що хтось починає надзвичайно втрачати калорії.!
Уповільнює ваш метаболізм
Якщо ви вживаєте менше калорій, ваш метаболізм також сповільниться. У цифрах ваш метаболізм сповільнюється на цілих 20-23%, якщо раптом ви починаєте зменшувати споживання енергії після нормального прийому їжі.
Уповільнення обміну речовин триватиме і після відмови від дієти, саме тому 80% людей набирають вагу не тільки перед дієтою, а й надмірно після відмови від дієти - це називається ефектом Джо-Джо.
Ще однією невдачею цього є втрата м’язової маси, яка зазвичай відбувається навіть при надмірному споживанні амінокислот.
Викликає нестачу вітамінів та мінералів
Коли людина сидить на дієті, це стрес для нашого організму. У цьому випадку він також залучає більше запасів. Через це вичерпаються не лише запаси вуглеводів або навіть м’язи, але й запаси вітамінів та мікроелементів.
Низькокалорійна дієта може легко спричинити безпліддя у жінок, це вже широко визнано, оскільки впливає на рівень ЛГ (цей гормон також відповідає за дозрівання яєць). Але менше людей чуло, що постійний дефіцит калорій також може спричинити порушення фертильності у чоловіків.
Це погіршує ефективність імунної системи
Згідно з дослідженнями, вірусні захворювання, особливо в осінньо-зимові місяці, набагато частіше вражають хворих на низькокалорійній дієті. Згідно з дослідженням 2011 року, проведеним в клубі тхеквондо, люди, які сидять на низькокалорійній дієті, були набагато схильнішими до інфекцій з однаковим навантаженням.
У цілому, отже, не найкраща ідея зменшити споживання енергії до мінімуму, навіть нижче кількості, необхідної для щоденного метаболізму. Ваш раціон повинен бути розумним, добре складеним, голодування по-дурному!
КОМАНДА Gil/FitBuilder