смачні

Більшість експертів з питань харчування погоджуються: перекуси - важлива частина плану здорового харчування або дієти для схуднення. Зберігає відчуття голоду та тягу та підтримує рівень цукру в крові - життєво важливий компонент підтримки ваги, втрати ваги та загального стану здоров’я.

Однак перекуси не означають, що ви можете завантажувати булочки, морозиво, печиво та інші нездорові ласощі.

Ось 34 корисні та смачні закуски - все на 100 калорій або менше - якими ви можете насолоджуватися між прийомами їжі, не відчуваючи провини.

1. Згортання індички, авокадо та хумусу - швидкі, прості та смачні, ці індика з індика не містять глютену та містять багато білка (8 грамів на рулет) та корисні жири завдяки авокадо. 100 калорій на порцію.

2. Укуси білків шоколаду Super Seed - без глютену, горіхів та зерен, ці маленькі укуси корисні та смачні. Виготовлені з фініків Medjool, насіння конопель, насіння чіа, насіння кунжуту, какао, ванілі, шоколадної стружки та кориці, їх можна тримати в холодильнику кілька днів або в морозильній камері для легкої закуски. 88 калорій на порцію з двох укусів.

3. Едамаме на пару з лимонним соком - ці молоді соєві боби, багаті білками, готують освіжаючу закуску, особливо в дорозі. Повернувшись додому, знайдіть додатковий час, щоб приготувати їх на пару і додайте бризок свіжовичавленого лимонного соку для пікантного удару. 95 калорій на півсклянки.

4. Копчений лосось та огірок - лосось багатий на незамінні жирні кислоти, тоді як наповнений водою огірок надзвичайно зволожує, що робить його надзвичайно ситною закускою. Завдяки лише чотирьом інгредієнтам їх швидко та легко скласти, коли відбувається голодування. 92 калорії на чотири стоси.

5. Чорниця - Іноді краще просто, тому одна склянка чорниці може бути всім необхідним, щоб задовольнити смак цукру та взяти вас до наступного прийому їжі. Вони завантажені антиоксидантами, вітаміном К та антоціанами, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції, запобігти раку, знизити рівень холестерину та багато іншого. 84 калорії на чашку.

6. Нежирний грецький йогурт та полуниця - майте 3,5 унції нежирного, але високобілкового грецького йогурту та зверху 3/4 склянки цілої полуниці для отримання вершково-фруктової закуски. 94 калорії на порцію.

7. 5-хвилинний шоколадний трюфель - ці безмолочні шоколадні трюфелі можна приготувати всього за п’ять хвилин і вимагати лише трьох інгредієнтів! Кокосове молоко, багате корисною лауриновою кислотою, поєднується з шоколадною стружкою та лише дрібкою солі для смачного, пряного частування. 38 калорій на трюфель.

8. Суп Гаспачо - цей традиційний іспанський холодний суп, наповнений овочами, такими як помідори, огірки, перець та цибуля, можна приготувати всього за 30 хвилин і витримати в холодильнику кілька днів. 88 калорій на чашку.

9. Фета-трава із заквасками - виготовлена ​​з темно-синіх бобів, простого знежиреного йогурту та сиру фета, це вершкове занурення посилено часником, лимонним соком та свіжою зеленню. Це ідеальне доповнення до хрусткої моркви, селери, червоного болгарського перцю та помідорів черрі. 32 калорії на порцію.

10. Мигдаль - найпопулярніший в Америці горіх, мигдаль багатий вітаміном Е для імунітету та здоров’я шкіри та магнієм, який відіграє важливу роль у понад 300 процесах організму. Дослідження, опубліковані в Європейському журналі клінічного харчування, вказують, що перекушування мигдалем між прийомами їжі може знизити рівень цукру в крові. 98 калорій на 12-14 горіхів.

11. Твердо відварені яйця - Зробіть партію круто зварених яєць на початку тижня, і ви ніколи не відмовитесь від голодного чудовиська! 78 калорій на середнє яйце.

12. Запечені мигдальні чіпси - без випікання, який ідеально поєднується з чашкою кави. Їх можна зробити до двох днів заздалегідь. Замініть молочний та білий шоколад на темний, щоб зробити їх ще здоровішими. 68 калорій на хрустку їжу.

13. Рисовий пиріг з тахіні із зеленого яблука - для хрусткої закуски в дорозі зверху залийте рисовий пиріг чайною ложкою тахіні і третиною хрусткого, нарізаного зеленим яблуком. 97 калорій на порцію.

14. Смузі Cantaloupe-Veggie - з динею, замороженими шматочками ананаса, бананом, морквою та помідорами, цей напрочуд смачний напій містить 130% рекомендованого щоденного споживання вітаміну А та 83% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С! Залиште сироп агави для більш здорової версії. 77 калорій на склянку.