принципи

12 квітня Основні принципи здорового харчування

Близькість літа означає, що багато людей починають замислюватися над операцією бікіні. Правда полягає в тому, що найкращий спосіб підтримувати адекватну вагу - це збалансоване харчування протягом року. Завдання виходить далеко за рамки турботи про фігуру, оскільки такий тип дієти є найкращим способом оптимізації функціонування нашого організму. Але вони також служать для того, щоб уникнути захворювань, пов’язаних з дієтою, таких як ожиріння або серцево-судинні проблеми. Коли йдете до Супермаркет, ми повинні мати на увазі, що здорове харчування передбачає велике споживання овочів та клітковини, а також низьку кількість жирів тваринного походження, солодощів та продуктів переробки.

Харчування є рушієм нашої дієти, але ми ніколи не повинні забувати сніданок, який допомагає нам підтримувати необхідну енергію протягом дня. Багато людей усвідомлюють, що вечері повинні бути легшими, оскільки не пройде багато часу, поки ми не ляжемо спати. З усіх цих причин сніданок та вечеря - найскладніші частини меню. Давайте розглянемо кілька корисних пропозицій.

Чого не повинно бракувати в раціоні?

Ідеальним прийомом їжі протягом дня будуть дві порції овочів на день, два-три шматки фруктів на день і дві-три порції білкової їжі на день (м’ясо, риба, яйця тощо). Щоденне меню також повинно включати крохмаль або крупи з високим вмістом клітковини. Не менш важливим буде уникати цукру, солодких напоїв, промислової випічки або напівфабрикатів.

Ще одне питання, яке підкреслюють дієтологи, полягає в тому, що бажано їсти 5 разів на день, розподіляючись наступним чином: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Це, без сумніву, найкращий спосіб уникнути надмірного споживання їжі в певний час, тривоги та розподілити споживання калорій протягом дня.

Сніданки

Протягом усього ранку рекомендується приймати молочні продукти (молоко, йогурт або сир), крохмаль (хліб або крупи), які в свою чергу можуть супроводжуватися білковою їжею; і нарешті плід. Все це слід поєднувати протягом усього ранку, між сніданком та прийомом в середині ранку.

Вечері

Як і вранці, ми повинні пам’ятати, що корисна вечеря складається з: сирих або варених овочів, білкової їжі (м’яса, риби або яєць).

В Торговий центр Монтекларо Ви знайдете все необхідне для збалансованого та здорового харчування, контролюючи свою вагу легко та без голоду.