Ви ризикуєте багато, не виходячи на тренування рано, якщо раніше взагалі нічого не їли.
Автор проекту 9 березня 2018 р., 9:57
Що краще, що робити, снідати перед тим, як вирушити на пробіжку або робити це після тренування?
Даніель Есканьо, спортивний дієтолог, який спеціалізується на високих показниках, стверджує, що "тілу потрібно достатньо енергії, щоб функціонувати, як паливо, необхідне двигуну автомобіля, але тоді ми повинні подивитися, який тип найбільш рекомендується".
По-перше, він підкреслює, що це не те саме, що правильно підготовлений фахівець з певною фізичною працездатністю виходить на пробіжку з порожнім шлунком, ніж це робить непідготовлена людина. Якщо це тренований бігун, хороша вечеря напередодні ввечері з рясним споживанням вуглеводів, хороший сон і вживання вуглеводного напою під час бігу натщесерцем може не мати негативних наслідків для працездатності та здоров'я, оскільки тренування сприяє найкраще використовувати наявну енергію. Але навіть у цих випадках це залежить від інтенсивності виконуваної вправи. Однак у людей, які не мають належної підготовки, пробіжки натщесерце можуть представляти небезпеку як для фізичної працездатності, так і для здоров’я.
Процедура бігу натще з’явилася для того, щоб спалювати більше жиру під час фізичних вправ, оскільки таким чином, не маючи вуглеводів для спалювання, це переходить безпосередньо до використання жиру, накопиченого в організмі. Однак існує небезпека, якої не хоче жоден спортсмен: також може статися втрата м’язової маси. Якщо ви підете бігати без сніданку та енергійно бігаєте, ми створимо великий попит на глюкозу, яку організм не зможе забезпечити, оскільки запаси вуглеводів виснажуються протягом нічного голодування. Таким чином, оскільки організм потребує глюкози для нормального функціонування мозку, він створить її, якщо це необхідно, розбиваючи м’язи.
Ще однією небезпекою голодування є високий ризик гіпоглікемії. При фізичних вправах використовується більше глюкози, і якщо запасів вуглеводів недостатньо, оскільки ви постили, ви можете страждати гіпоглікемією.
Я не снідаю перед тим, як піти на пробіжку, що я можу зробити?
Якщо ваше тіло не дозволяє їсти перед бігом, один із варіантів - змінити графік тренувань. Якщо це неможливо, як у більшості випадків, оскільки ви виїжджаєте на пробіжку перед роботою і у вас немає іншого варіанту, найкраще з’їсти багату на вуглеводи вечерю напередодні ввечері, наприклад, макарони з овочами.
Також дуже важливо добре спати, а коли встаєш, випий хоча б чашку кави або чаю, щоб активізувати організм і трохи прояснитися. Якщо ви збираєтеся бігати з певною інтенсивністю або протягом тривалого часу, важливо під час перегону пити напій, що містить вуглеводи. Один факт, який вам буде цікаво знати, це те, що вживання цього напою під час перегонів не вплине на використання жирових відкладень. Дотримуючись цих порад, якщо немає можливості снідати, ви уникнете значної частини ризиків бігати на голодний шлунок, але я не рекомендую це як звичайну практику.
Що ти робиш, снідаєш перед бігом або після тренування?