снідайте

Те, що ви повинні слідувати!

1. Почніть день з ситного сніданку, не більше двох годин після того, як ви встанете.

2. Їжте щось легке на обід!

3. Їжте мало на вечерю, так що ви обов’язково прокинетесь голодними.

ПРО УЛОВ, ЩО ВІДБУЄТЬСЯ НАВІЧ ВЕЧЕР: ІДЕАЛЬНИЙ АНГЛІЙСЬКИЙ СЕКРЕТ СНИДКА >>>
2 добові зразки дієти

(1 склянка їжі = 225 грам)

Одного дня

Сніданок: овочевий омлет з 2 яйцями, півсклянки вівсянки, півсклянки нежирного молока і 10 ягід і 1 склянка теплої води з лимоном.

Десять годин: 1 невелика миска парового брокколі нежирного йогурту.

Обід: бутерброд із грудкою з індичиною, виготовлений із хліба з непросіяного борошна. 1 невеликий салат з помідорів і салату, 1 склянка журавлинного соку без цукру.

Перекус: півсклянки нежирного сиру.

Вечеря: півсклянки варених макаронних виробів з непросіяного борошна з томатно-шпинатним соусом і
1 склянка теплої води з лимоном.

2 дні

Сніданок: куряча грудка на грилі зі змішаними спеціями та сиром пармезан, наполовину запечена картопля, 1 столова ложка вершкового масла, півсклянки тушкованої моркви та 1 склянка теплої води з лимоном.

Десять годин: 1 персик і 1 невеликий нежирний йогурт.

Обід: 1 склянка сочевичного супу, велика порція змішаного салату. 1 склянка теплої води з лимоном.

Перекус: 1 жменя несоленого насіння соняшнику.

Вечеря: 1 склянка каші, 1 склянка апельсинового соку, 1 склянка теплої води з лимоном.

ПЕРЕБІЙ ЯК ЦАРЯ - НАЦІЇ, СНІДАНКИ, ЗВИЧКИ >>>
Поради

1. Вам не потрібно їсти приготовану їжу на сніданок, якщо ви цього не хочете, справа в тому, щоб просто знищити відносно велику частину в цей час.

2. Однак більша доза не означає, що ви можете приймати будь-яку дозу. Залишайтеся зі здоровими порціями та інгредієнтами!

3. Їжте багато овочів і фруктів, цільнозернових страв, яєць, знежиреного молока та м’яса.

4. Підберіть продукти для вуглеводів, білків, овочів, фруктів, молочних продуктів та жирів. Для одноразового прийому їжі складіть меню принаймні з 2-3 груп.

5. Якщо можливо, не вживайте багато напоїв з кофеїном, оскільки це просто придушить ваш голод, а пізніше ви піните і їсте більше запланованого.

Рецепти сніданку >>>
Якщо ви страждаєте від браку часу

Приготуйте наступний ранковий сніданок напередодні ввечері або відкладіть більшу частину вечері на наступний день! Вставайте на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб ви могли зручно перекусити.

Навіщо снідати?

Тому що ви будете енергійнішим, капризнішим і розумнішим. Тому що коли ви встаєте, метаболізму потрібно не тільки відновити повну силу, але і мозку також потрібна енергія. І якщо ви думаєте, що не можете їсти вранці, експерти заспокоюють вас, це все лише питання практики. Якщо ви звикнете їсти більше вранці і менше на обід і вечерю, ви зголоднієте, коли встанете.