Інгредієнти для додаткового здорового та надзвичайно насиченого сніданку 🙂
| Інгредієнти | План 1 | План 2 | План 3 | План 4 |
| Хліб (найкращий з цільної пшениці) | 30 г. | 35 г. | 45 г. | 50 г. |
| Авокадо | 40 г. | 45 г. | 50 г. | 65 г. |
| Полуниця | 100 г. | 120 г. | 140 г. | 160 г. |
| Рослинний напій або знежирене молоко з кавою | 1 склянка | 1 склянка | 1 склянка | 1 склянка |
Якщо у вас був заморожений хліб, покладіть його в тостер і дайте трохи зваритися.
У цей час розімніть в мисці авокадо виделкою і додайте трохи солі і чорного меленого перцю. Дуже добре перемішайте і коли хліб буде готовий, викладіть суміш зверху.
Привіт! Я люблю авокадо на сніданок! але у мене різні запитання ...
Як це з’являється у вашій книзі на сніданок, і серед ранку є варіанти хліба, моє запитання: Чи можу я включити той хліб середнього ранку під час сніданку і передати один із варіантів сніданку в цей проміжок середнього ранку? ? Це для того, щоб трохи більше бутерброду на сніданок ...
Ще одне питання, яке у мене виникає, - чи можна знизити грами авокадо і додати кілька грамів помідора.
Інше питання, що мені дуже подобається снідати хлібом з олією ... чи міг би я продовжувати це робити в менших кількостях? Що було б? Якщо так, чи можете ви додати помідор? Скільки
З повагою та вдячність за все!
Привіт Клавдіє, добрий день!
І велике спасибі, що ви написали нам свої запитання, вони всі дуже хороші. Підемо за ними.
- Не буде проблем із тим, щоб принести свою порцію хліба на середину ранку до сніданку 🙂 Ви просто зміните час, тому проблем не буде.
- Звичайно! Ви можете зменшити приблизно 10 г авокадо і покласти на його місце 50 г помідора (це більша кількість, оскільки авокадо забезпечує набагато більше калорій, ніж помідор. Трохи зменшивши міцнішу їжу, ми можемо насолоджуватися більш легкою їжею, такою як помідор ).
- Чудово, адже снідайте хлібом з до 100 г помідорів з невеликою кількістю солі та половиною десертної ложки оливкової олії. Ви будете схожі на королеву!
Обійміть і ласкаво просимо.
Мері 🙂
Дякую за відповідь! 🙂
Привіт, я купив першу книгу і мені дуже подобається. Я почну дотримуватися вашої дієти. Я маю сумніви у сніданках, що можна трохи використовувати варення з низьким вмістом цукру. Якщо варення домашнє без цукру або зі стевією, чи можете ви покласти більше на тост? Дякую і за цей блог. Обійми
Привіт, доброго дня!
І велике спасибі за ваші слова! Немає нічого втішнішого, ніж розпочати такий день 🙂
Відповідаючи на ваше запитання, я скажу вам: ми рекомендуємо вживати низький рівень цукру (або зі стевією), оскільки він буде мати менше калорій, хоча це їжа, яка продовжує забезпечувати достатню кількість, і тому ми повинні бути помірними. Якщо це домашнє виготовлення з цукром, ви повинні покласти трохи менше, оскільки його споживання енергії буде більшим (хоча його харчовий профіль, безумовно, буде кращим!).
Однак сказане: оскільки цією їжею зазвичай не зловживають, вживайте її коли завгодно, трохи і без турбот.
Обійми з Саламанки!
Доброго дня і дякую за відповідь. Але я хочу пояснити. Коли я кажу домашнє, я маю на увазі, що він зробив це без будь-якого цукру, замінивши його невеликою кількістю яблучно-апельсинової цедри, які роблять його схожим на желатин або подібний. Логічно, що його збереження менше, отже, менше виробляється кількість. Дякую за відповідь. Обійми.
О! в такому випадку чудово ! Можна, звичайно, покласти більше кількості! Яка хороша ідея…!
Привіт, якщо вас цікавить рецепт, який я готую, це з половиною ак полуниці, чистою та подрібненою, як 1/4 яблука зі шкіркою та всім іншим (я використовую золотисте) та 1/4 апельсинової кірки з білою шкіркою, яку Він має всередині, і дощиком лимонного соку. Як яблуко, так і апельсин нарізати дуже дрібними шматочками, полуницю залежно від того, як вам подобається знаходити шматочки більш-менш великими. Все кладеться в горщик, який не липне, і перемішують, поки воно не отримає консистенцію, яка нам подобається. Треба сказати, що він залишається трохи кислим на смак (мені це подобається), але ви можете додати трохи стевії, якщо хочете. Витримується в холодильнику 5/6 днів. Ви також можете трохи заморозити, якщо він не збирається приймати все. Він дуже багатий. Я хотів надати рецепт, щоб ви могли ним користуватися, ви бачите це зручним і тим самим дякую вам за все, чого ви нас так безкорисливо навчаєте. Обійми
Ну, я дякую вам від щирого серця, і подвійно 🙂 З одного боку за те, як красиво ви говорите в кінці свого коментаря (ДЯКУЮ), а з іншого боку, тому що я думаю, що вдома це викличе фурор, дякую дуже! Я зроблю це, як тільки куплю полуницю, великі обійми!
Мері.
Буенас тард. Я втратив 9 кг за 3 місяці після дотримання вашої низькокалорійної дієти. Я придбав вашу книгу з 2018 року, і вона мені так сподобалась, і мені так добре вдалось придбати книгу з 2015 року. Я порекомендував її кільком друзям, і вони роблять дуже добре. Я ось-ось досягну тієї ваги, яку хотів, і зі страхом стикаюся з підтримкою і дуже загубленим. Сьогодні я хотів запитати вас про сніданок, коли він нормалізується: чи можу я тост з олією чи маслом? Яка кількість? Як часто?
Дуже добре, шановна!
Ну, не хвилюйтеся, ми можемо стати вашим компасом 🙂 Запитайте нас про все, що вам потрібно на етапі технічного обслуговування, і ви побачите, що це буде набагато простіше і втішніше, ніж втрата ваги однією пердідою. Якби нам довелося це підсумувати, це було б приблизно так: ви продовжуватимете з новими харчовими звичками, які ви набули під час схуднення, але приймаючи трохи більше кількості та включаючи деякі нові речі. Нічого більше!
Відповідаючи на ваше запитання, так! Можна поснідати хлібом з невеликою кількістю олії або масла. Скільки і як часто?
Олія: максимум столова ложка десерту, і ви можете приймати його щодня 🙂
Вершкове масло: половина десертної ложки, а краще 2-3 рази на тиждень максимум.
Обійми з Саламанки!
Привіт! У мене вже є ваша книга, і я збираюся розпочати вашу дієту та скласти список покупок. Я вже бачив вище, що ти можеш змінити середину ранку з таким чудовим сніданком. Але у мене є інші запитання:
1. Я можу фракціонувати каву (я дуже кавоварка). Наприклад 125 мл молока з кавою на сніданок, а потім ще одна кава зі 125 мл молока?
2. У книзі сказано, що не слід робити багато змін… але я люблю авокадо. Я можу замінити цим кілька днів?
3. Зазвичай я готую пюре з авокадо з половиною лимонного соку і сіллю. Це може? Я розумію, вага авокадо без шкірки?
4. Якщо я снідаю цим сніданком, чи замінює це сніданок та північ? Або просто сніданок?
Дуже дякую! Я впевнений, що задам вам більше запитань.
Доброго ранку і ласкаво просимо! 🙂
Які хороші питання, давайте розглянемо їх:
1. Так, ви можете дробити це латте як завгодно. Насправді це великий сумнів: ви можете перерозподіляти продукти, які вас торкаються, як вам подобається чи як вам подобається. Харчуватися 5 разів - це стандарт, але якщо виявляється, що, наприклад, хтось не може приготувати обід, вони можуть прийняти його як другу закуску протягом дня 🙂
2. Без проблем! Ви бачите: якщо за сніданком ви з'їсте 70 г подрібненого авокадо з невеликою кількістю солі та перцю, намазаного на хліб, це вже буде зараховано на шматочок фрукта.
Якщо ви хочете ввести його в салат (або в будь-який рецепт, в якому вам хочеться), це буде 70 г замість десерту (з цього приводу ви можете зробити настій, який не додає калорій).
3. Точно, вага авокадо без шкірки. А з лимоном і сіллю це буде чудово, робіть це, коли захочете 🙂
4. Цей сніданок був би таким: сніданком. Трохи пізніше ви могли б обідати.
І одна деталь: порція авокадо в 70 г має таку вагу, тому що разом із нею ми доторкаємося до 100 калорій, які в середньому повинна забезпечувати порція фруктів
Обійми з Саламанки та багато підбадьорення за це нове!
І велике спасибі за довіру!
Мері.
На питання 4 ви маєте на увазі, що трохи пізніше я можу провести півночі? Дякую!
Якщо це так! Закусіть цей багатий варіант на сніданок, а потім пізніше, якщо вам хочеться обідати 🙂