Те, що ви сказали про співіснування, трапилось зі мною, це вже вирішено, і найцікавіше, що у мене страшно болів живіт кожного разу, коли я їв, і після зменшення кількості їжі та нормального харчування вони зникали. В даний час мій хлопчик планує план 4, а я - план 1, я вже досяг своєї здорової ваги, і я продовжую зменшуватись, щоб досягти обраної ваги, я люблю книгу, блог і всіх вас, хто повертається до дуже здорових людей!
У моєму випадку я завжди їв пропорційно до того, що ви вказуєте, проблема в тому, що я їв більше, ніж рахунок усього.
Ха-ха-ха, це трапляється багато разів, коли ми однаково служимо собі хлопчикам і дівчаткам, не усвідомлюючи цього, і, звичайно, потреби різні!
Ми дуже раді, що ви худнете і набуваєте здоров'я, дякуємо, що поділилися з нами своїм досвідом, а також дякуємо за довіру до нашої книги, блогу та інших.
Всього найкращого,
Роберто 🙂
Привіт добрий день, майже ночі хе-хе.
Я шанувальник вашої книги, за нею дуже просто стежити, особливо для таких не дуже творчих людей, як я. Я зустрів вас, бо батьки купили вашу книгу, і я сказав: ну, я теж. Я бачив результати, я не збираюся це заперечувати, але виникає питання, і я не знав, куди його поставити. Тому я помістив його тут, тому що це найновіший допис.
Що порушує мою дієту - це мої нічні зміни. Що я роблю, так це те, що першої ночі я зазвичай їжу так, ніби це був звичайний день, але потім, повертаючись додому перед сном, я зазвичай снідаю і пропускаю середину ранку, яку зазвичай приймаю посеред ночі. а перед виходом на роботу беру закуску. Одного разу на роботі ... саме там я падаю, багато разів мої колеги приносять їжу, і я не можу не впасти, особливо якщо це солодощі хе-хе.
Мої сумніви такі: чи добре в мене є сніданок перед сном, а потім півночі серед ночі? Що я можу зробити, щоб не їсти так багато вночі?
Щиро дякую, як за відповідь, на яку я бачу, що ви швидко реагуєте, так і за дієту, це дуже просто, і ви допомагаєте нам готувати їжу для тих з нас, хто не так любить.
Шановний Карлосе, доброго ранку і дякую за слова, починаючи такий день чудово 🙂
І перш за все, ви задаєте нам пару дуже, дуже цікавих питань.
Відомо, що люди з нетиповими робочими змінами частіше мають проблеми з вагою. Майже завжди за те, що ви не знаєте, як організуватися, тому ви, хто вже взяв на себе поводи, робите чудову роботу 🙂
Сподіваюся, я можу допомогти вам з вільними кінцями. Пішли туди.
Першої робочої ночі я б зробив невелику зміну: замість вечері, докладіть зусиль, щоб їсти наступного дня тієї ночі (ви можете вибрати одну з унікальних страв з рису або макаронних виробів, і, можливо, вам буде краще). Той факт, що ви їдете на роботу "добре з'їденим", змусить вас почуватись сильнішими і витримати день краще (і що ви будете краще протистояти дрібницям, які приносять колеги, пізніше про це ми поговоримо).
Протягом ночі я б обідав та перекушував окремо один від одного близько 3 годин.
Коли ви прийдете додому (це було б як приїзд о 20:00 за звичайним часом), я б вечеряв замість сніданку. (Якщо у вас це готове, тому вам не доведеться готувати, тим краще, що ви не будете лінуватися.)
Нарешті: прокинувшись, ви могли поснідати.
Іншими словами, підсумовуючи це, виглядає приблизно так (я маю, оскільки ви працюєте з 22:00 до 08:00):
- Сніданок: 15:00
- обід: 20:00
- обід: 00:00
- Перекус: 04:00
- вечеря: 08:30
Ідея полягає в тому, щоб розподілити 5 страв "традиційним" способом протягом робочого часу.
Факт двох перекусів на роботі, безсумнівно, не дозволить вам впасти у спокусу вживати інші продукти. Але якщо одного разу ти впадеш, ти можеш зробити наступне: приготувати настій, легку або нульову соду або пляшку води, щоб розважитись, і подивитися, чим можна перекусити. Пам’ятайте, що заборонених продуктів не існує, лише деякі, які ми повинні поміркувати за кількістю та частотою. Якщо замість обіду у вас є 3-4 желейних боби раз на тиждень, взагалі нічого не трапиться. Справа не в тому, щоб це стало рутиною 🙂
Подивіться, що є, і виберіть свою порцію якнайкраще.
Карлосе, якщо ти наважишся змінити час їжі, скажи нам, як добре ти впорався. Думаю, ви помітите різницю. Ви нам скажете 🙂
Великі обійми і велике спасибі за довіру!
Мері.
Привіт на добраніч, ти попросив мене прокоментувати, і добре після перших трьох ночей я вже помітив певну різницю, менше стресу, хе-хе. Я слідував пораді, яку ви мені сказали, і протягом першої ночі я зробив вибір одного із фаст-фудів, які ви рекомендуєте у своїй книзі, - це одне блюдо. Таким чином, я не був такий ледачий і не було так важко їсти двічі.
Змінюючи години, як ви мені сказали, це дозволяє мені тихо поснідати, поки я готую обід на роботу. Раніше мені доводилося готувати їжу, щоб їсти її перед роботою, і від цього мені стало погано. Це правда, що лінується готувати вечерю після роботи, але поки що я добре ладнаю. Я не дуже клював від голоду, так від нудьги, але менше, ніж в інші часи. Це добре, я кажу хе-хе.
У мене було кілька сумнівів при цьому:
Чи зробив би перший вечір: сніданок, обід, вечеря, обід, перекус та вечеря?
Як регулювати останню зміну? Я маю на увазі, коли я повертаюся додому, я знову обідаю і коли прокидаюся як?
Сподіваюся, ти добре мені пояснив, хе-хе, в моїй голові сумніви мають сенс
Привіт Карлосе!
Я згадав вас два дні тому, що у мене були якісь дивні графіки, хе-хе!
Я дуже рада, що ви помітили покращення, це здорово!
На моменти нудьги (ми всі це переживаємо в якийсь момент) ви можете сподобатися трав’яним чаям. У будь-якому супермаркеті ви знайдете безліч різноманітних ароматів (у мене дуже насичені вдома з ванільним чаєм або після чаю з шоколадним ароматом). Якщо підсолодити їх сахарином або стевією, вони не додадуть калорій, але забезпечать зволоження та розвагу.
Ви прекрасно пояснили себе 😉 Подивимось, чи можу я пояснити себе зараз. Ви можете зробити щось подібне:
• День першої зміни: звичайна їжа досить пізня, і вдень уникайте перекусів. Потім обід (20:00)> обід (00:00)> перекус (04:00)> вечеря (08:30)> (Спати ...)
• Перший день звичайних годин: Замість того, щоб вечеряти після роботи, по можливості снідайте. Прокинувшись, обід або безпосередньо їжа. і підібрати нормальний ритм звідти 🙂
Великі обійми!
І якщо ви наважитеся з настоями, скажіть нам.
Мері.
Привіт, сьогодні я розпочав вашу дієту, скажу вам, я прочитав книгу, але в меню цього тижня у мене є сумніви, один із них - я дуже люблю використовувати часник у всіх овочах, які я думаю, я я можу використовувати його у всіх рецептах, але я мушу щось усунути, ще один сумнів у рецепті - зелена квасоля, і ви кладете заморожену або консервовану, 130 гр, якщо я використовую їх у сирому вигляді, яка кількість, і мій останній сумнів, коли ви говорите про консервований перець, що це за перець, і яка його кількість? Зазвичай я купую у пікільо, і це великі човни.
Дуже дякую.
Доброго ранку, і велике спасибі за довіру ! Це дуже велика радість знати 🙂
Ми йдемо туди з цими першими сумнівами:
1. Без проблем кладіть його коли завгодно 🙂 Часник, крім того, що надає багато смаку, має корисні властивості для здоров’я, тому використовуйте його, коли захочете.
2. Про зелену квасолю (і взагалі для будь-яких овочів, які можна придбати свіжими, консервованими або замороженими). Ми можемо покласти однакову суму незалежно від того, як у нас є. Навіть якщо це здається дефіцитним, ви можете покласти більше кількості. Загалом овочі дають дуже мало калорій, і це не вплине на результат дієти, якщо одного дня ви покладете 130 г або 160 г зеленої квасолі.
3. Правда, пікільо бувають у банках або великих банках. Ми маємо на увазі консервований болгарський перець (майже завжди важить близько 60 г). Але ви можете використовувати перець пікільо в будь-якому випадку, це близько 60 г.
Багато нічого і багато заохочень!
Мері
Привіт, я купив твою книгу, розпочав дієту, і я теж люблю твій щоденник. У цій статті я припускаю, що вказані вами суми будуть щоденними? . Інше питання полягає в тому, що якщо я хочу приготувати їжу, в якій я можу змішувати рис і бобові, наприклад, рис з креветками, який я бачив у своєму блозі, я хотів би поставити горох, який вважається бобовим, в якому він надає все йде? Або якби я хотів додати картоплю, сказавши, що це теж це забезпечить? ... Наприклад, сочевиця з рисом та картоплею. Інше питання, боби також вважаються бобовими? Чи можна їх брати в тій же кількості, що й інші? І нарешті, чи можна готувати традиційні страви з дотриманням відповідної кількості для кожної їжі? .наприклад мармітако. Вибачте за стільки питань. І велике спасибі за вашу інформацію. Ви робите чудову роботу. Знову дякую
Дуже гарні дні!
Починати день такими гарними словами - це розкіш, велике спасибі 🙂
І ми також дякуємо за вашу довіру, ми сподіваємось, що книга вам дуже допоможе, і, звичайно, якщо виникнуть запитання, ми маємо вас допомогти. Тим не менш, давайте підемо з вашими сумнівами 🙂
1. Горох і квасоля теоретично є бобовими, але це правда, що з погляду харчування вони не є однаковими з нутом, квасолею або сочевицею, оскільки містять набагато більше води у своєму складі.
Щоб все було простіше, ми могли б сказати, що порція квасолі або гороху буде такою ж, як і інші бобові, але, дивлячись на зварену вагу.
Тобто: якщо одного разу в книзі у вас є рецепт квасолі, і ви хочете більше гороху або квасолі, подивіться на кількість вареної квасолі (наприклад, для першого плану це буде 40 г сирого або еквівалент у вареному, 100 г. Ми б зберегли цю вагу і фіксували).
2. Ви можете ідеально адаптувати традиційні рецепти, ось головне: навчіться їсти так, як нам подобається, але легенько 🙂
Якщо поглянути на обід і вечерю, схема завжди повторюється: більшу частину тарілки складають овочі (від 200 до 400 г), тоді у нас є м’ясо, риба або яйця (від 80 до 200 г) і, нарешті, продукти, багаті на складні речовини вуглеводи: хліб, рис, макарони, картопля, бобові. Його кількість коливатиметься від 40 до 80 г (або від 150 до 300 г для картоплі).
Знаючи це, ви можете пограти з інгредієнтами, щоб приготувати будь-яку страву.
Ви просто запитували про сочевицю з рисом та картоплею. Ну, ми могли б зробити щось на зразок цього (я вказую сирі суми для плану 1):
15 г рису + 25 г бобових культур + 100 г картоплі + 200 г різних овочів 🙂 Це вийшло б чудовою першою стравою.
Великі обійми і йди на всіх!
Мері