Включіть в свій раціон вівсянку з цими ідеями для сніданків

схуднення

Ви знаєте, що вони говорять: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тому, маючи таку їжу, як овес допоможе вам заповнити його насиченим, здоровим і дуже простим у поєднанні способом.

Вівсяна каша - одна з найбільш повноцінних продуктів, що існують. Він насичує, додасть вам енергії, у ньому багато білків ... Крім того, він допомагає усунути високий кров’яний тиск, втратити вагу, покращує кровообіг і допоможе зберегти шкіру гладкою та здоровою.

Якщо ви розглядаєте можливість включити його у свій раціон, погляньте на них 5 рецептів корисного сніданку з вівсянкою. Весело, легко, швидко і ооочень для програмування: P Вам сподобаються!

5 дуже корисних рецептів з вівсянкою на сніданок

1 яблучний пиріг і вівсянка

Інгредієнти:

  • 100 гр борошна
  • 50 гр вівсяних пластівців
  • 60 гр цукру
  • 1 яйце
  • 50 мл олії
  • 50 мл молока
  • 1 чайна ложка дріжджів
  • 1 яблуко, нарізане і очищене від шкірки
  • Кориця та мускатний горіх

Як його приготувати?

Змішайте борошно, овес, цукор та дріжджі, з одного боку, а з іншого - яйце, олію та молоко. Потім, ми з’єднуємо дві суміші і рухаємось дуже добре.

Порізане раніше очищене яблуко кладемо в нього корицю. Виливаємо суміш у форму, кладемо зверху яблуко і Беремо в духовку на 30 хвилин.

2 вівсяних печива

Інгредієнти:

  • 100 г прокату вівса
  • 1 велике яйце
  • 50 г пшеничного борошна для випічки
  • 40 г коричневого цукру
  • 50г вершкового масла
  • 100 г шоколадної стружки
  • Одна чайна ложка ванільного екстракту

Як його приготувати?

У мисці збийте яйце з коричневим цукром і додайте ванільний екстракт. З іншого боку, розтопіть масло в мікрохвильовці і змішайте його з прокатаним вівсом. Потім змішайте дві чаші. Додати борошно та шоколадні чіпси.

З отриманої маси приймайте невеликими порціями і формуйте кульки (розмір, який ви хочете зробити, зважаючи на те, що вони трохи розширюються). Потім трохи їх притисніть.

Помістіть їх на піддон під час попереднього нагрівання духовку при 180 градусах. Потім, випікати близько 13 хвилин при цій температурі, поки не побачите, що вона починає підрум’янюватися. Дістаньте їх і насолоджуйтесь!

3 Вівсяний пиріг

Інгредієнти:

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • Півсклянки коричневого цукру
  • 1 лимонний йогурт
  • 2 яйця
  • Половина чайної ложки хлібопекарських дріжджів
  • Жменя волоських горіхів
  • 1 столова ложка олії
  • Щіпка меленої ванілі

Як його приготувати?

Поки розігріваємо духовку до 180 градусів, змішайте, з одного боку, яйця, цукор та йогурт. З іншого - овес та дріжджі. Коли у нас є дві суміші, ми складаємо їх разом і додаємо олію та мелену ваніль. Ми добре подрібнюємо і перемішуємо, хоча необов’язково, щоб усі пластівці зникли.

Змащуємо форму і заливаємо сумішшю, до якого ми додамо волоські горіхи шматочками. Ми ставимо функцію вгору і вниз по духовці і залишаємо 30 хвилин при 180 градусах.

4 млинці з вівсянки та какао

Інгредієнти:

  • 35 грам вівсянки (це можуть бути пластівці, які ви попередньо подрібнили)
  • 2 середніх яєчних білка
  • Столова ложка 0% какао
  • Ванільного екстракту

Як його приготувати?

Змішайте в мисці вівсянку, яєчні білки, чайну ложку (або дві, залежно від того, як ви їх хочете) какао та ванільного екстракту. Ми це добре перемогли.

У сковороду ми додаємо краплю олії, яку добре розподілимо за допомогою паперу, щоб млинець не прилип. Потім ми додаємо трохи нашої суміші і даємо їй варитися на середньому вогні, поки не побачимо, що по ній починають виходити бульбашки. У той момент зняти його і перевернути буде дуже просто.

Коли ми приготували оладки з усієї суміші, ми можемо додати фрукти, низькокалорійний сироп або варення. Ням ням!

5 Вівсянка з йогуртом і фруктами

Інгредієнти:

  • Йогурт
  • Бризок молока
  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • Полуниця
  • Чорниця
  • Насіння

Як його приготувати?

Налийте в миску йогурт і додайте бризок молока (це може бути мигдаль, соя, звичайна ...) Кількість буде залежати від того, як вам сподобається суміш. Якщо ви додасте мало, результат буде густішим і тістоподібнішим (завдяки йогурту), а якщо додати щось інше, він стане трохи більш рідким.

Потім додайте овес і добре перемішайте. Потім покладіть полуницю, чорницю та насіння. Ми вибрали ці фрукти, але ви можете додати ті, які вам найбільше подобаються.

Цей рецепт дасть вам 10, якщо покласти два пальці суміші в склянку, додати фрукти, покласти суміш зверху, знову додати фрукти і накрити поліетиленовою плівкою для охолодження на деякий час у холодильнику.

Готові розпочати день з енергією та схудненням? Снідати було сказано!