схуднення

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться палео-дієтою для схуднення: з чого вона складається, дозволені продукти та адаптовані до неї рецепти

Що стосується схуднення, то існує багато стратегій, які ми можемо застосувати на практиці, а дієта є ключовим фактором досягнення результатів. Таким чином, серед найвідоміших дієт є дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта або палео дієта. Ми розповідаємо вам про цей останній варіант з чого він складається, дозволені продукти та рецепти, які до нього пристосовуються.

Що таке палео-дієта: дозволена їжа

Палео дієта або палеодієта називається дієтою, яка спробуйте наслідувати раціону, який мали наші предки, в палеоліті, коли переважали мисливство та збирання їжі.

Звичайно, це дієта жодної обробки будь-якого виду і, як ми вже говорили, знижується в гідратах, оскільки в ній переважає білкова їжа такі як м'ясо, риба, яйця та молюски.

фрукти, овочі та зелень допускаються і це велика різниця від кето дієти, але бобові та злакові культури заборонені будь-якого виду.

Таким чином, основними джерелами гідратів є бульби, фрукти, коріння та інші овочі.

Жири в палео дієті отримують з оливкова олія першого віджиму, авокадо, тертий кокос, оливки і меншою мірою горіхи та насіння.

На додаток до олії, тертого кокоса та оливок приймаються інші інгредієнти з мінімальною обробкою, такі як трави та спеції.

Це дієта, багата білками і зниженою вуглеводами, але це не викликає кетоз. Він також пропонує високоякісні поживні речовини для тіла, що дозволяє нам, серед іншого, втрачати вагу.

Що говорить наука про палео дієту

Оскільки це віддаляє нас від надмірно оброблених та шкідливих для здоров’я поживних речовин, що містяться в них, американські вчені дійшли висновку, що палео- або палеодієтична дієта є настійно рекомендованим варіантом і має переваги для контролю рівня ліпідів та глюкози в крові, тому що позитивний для хворих на цукровий діабет 2 типу.

Дослідження, проведене зі здоровими дорослими, дало подібні результати, виявивши, що крім того, палео дієта дозволяє знизити рівень артеріального тиску, щось дуже корисне для здоров’я серцево-судинної системи.

З іншого боку, розслідування з Міжнародного журналу вправ про фізичні вправи спостерігало поліпшення складу тіла, тобто, зменшення ваги та жиру в організмі. Однак спостерігається збільшення рівня ліпідів у крові, що може завдати шкоди здоров’ю.

Все це наводить нас на думку, що якщо ми хочемо принести користь здоров’ю, окрім схуднення, палео-дієта (як і всі) вимагає адекватного планування та правильного вибору їжі, Пісні джерела білка, якісні жири та велика кількість фруктів та овочів щодня є пріоритетними.

21 рецепт для включення в палео-дієту

Якщо ви хочете застосувати дієту Палео на практиці і таким чином насолодитися її перевагами, це деякі рецепти що ми рекомендуємо застосовувати на практиці: