Підпишіться на Vitónica

Клітковина є складовою багатьох продуктів, які наш організм перетравлює не повністю, а отже, дуже корисно збільшити ситість, зменшити глікемічний індекс і, таким чином, сприяти зниженню ваги. Тому, якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо дієту, багату клітковиною а для цього ми залишаємо 37 здорових, простих і швидких рецептів що можна спробувати вдома.

Пряний запечений Едамамес

здорових

Інгредієнти

Як зробити гострий запечений Edamames

Розігрійте духовку до 180 ° C і приготуйте великий піднос або блюдо. Принесіть горщик, щоб кип’ятити велика кількість солоної води і готуйте едамамес безпосередньо замороженим, дотримуючись інструкцій виробника. Зазвичай вони будуть готові за кілька хвилин.

Швидко охолодити, зливши воду, краще, якщо ми промиємо їх холодною водою або покладемо в миску на лід, щоб розрізати готування. Коли вони не горять, витягніть з стручків і покладіть в миску. Додайте оливкову олію, акуратно перемішуючи, і приправити спеціями, будучи дуже щедрими.

Приправити за смаком і перемішати, щоб добре перемішати. Викладаємо на підготовлений лоток і випікати приблизно 35-45 хвилин, перемішуючи половину часу, щоб вони були однорідними. Слідкуйте, щоб вони не згоріли.

Чим супроводжувати гострі едамами

Якщо ми розглядаємо їх як закуска або закуска, Ці гострі едамеми можна приймати самостійно, практично в будь-який час доби, щоб заспокоїти голод між прийомами їжі, зарядити енергією або насолодитися ними в момент релаксації вдома, замість того, щоб потрапляти в ультра-оброблені або інші порожні калорії.

Ми можемо додавати їх на стіл як частину закуски, в обідню вечерю або використовувати для приготування салатів, «комбінованих» страв, таких як миска з будди або тикання, або як хрусткий гарнір для кремів та супів. Щойно виготовлені, вони дуже хрусткі, і хоча з часом трохи розм’якшуються, вони добре зберігаються в холодильнику кілька днів у контейнері.

Інші рецепти закусок або закусок, багатих клітковиною

Щоб погризти їжу та ефективно заспокоїти помилку, ми можемо підготувати будь-що з наведеного нижче, на додаток до едамей, які ми показували раніше. корисні закуски:

  • Смажені гарбузові насіння або насіння дуже легко зробити і ідеально підходять щоб нічого не витрачати нашого гарбуза. Крім того, вони забезпечують рослинні білки, калій і кальцій.
  • Селера увінчана сиром та оливками з багато калію, сирі та ідеальні, щоб їх можна погризти перед їжею та легко заповнити.
  • Смажені горіхи з каррі рекомендуються для аперитиву та отримують із спожитим білком, клітковиною та багатьма іншими здорові жирикорисний для організму.

  • Пряний смажений нут у духовці, який ми легко можемо зробити вдома і приймати цю закуску або аперитив протягом декількох днів.
  • Шоколадні цукерки з двох інгредієнтіввідсутність варіння і дуже простий у виготовленні, з натуральним цукром всередині.
  • Енергетичні батончики з кураги дуже легко зробити і це забезпечити багато рослинного заліза плюс клітковина і білок.
  • Смачні фітнес-бари з вівсянкою та сухофруктами виготовляються за лічені хвилини можна легко зберігати мати в наявності перед бажанням солодощів.

Багаті клітковиною легкі та корисні другі страви

Якщо ви шукаєте їжу, яка допоможе вам тримати голод надовго після споживання, ось кілька Основні страви багата клітковиною, легка та корисна для здоров’я, і ми рекомендуємо спробувати:

  • Артишоки в легкому соусі з родзинками та кедровими горішками ідеально підходять для вечері без багато калорій, але ситний за багатство клітковини, рослинних білків та корисних жирів.
  • Салат з кіноа з яловичиною та авокадо, дуже доречний на літо і отримуйте білок і клітковину разом із споживанням.
  • Курячий салат з нутом та вишнею, де ми можемо скористайтеся залишками вареної курки від попереднього прийому їжі.

  • Салат з коричневого рису, дині та дуже кунжуту круто, легко та ситно завдяки високому вмісту клітковини та води.
  • Салат з ріпки, лободи та кунжуту ідеально підходить для легкого, але дуже ситного обіду або вечері, без глютену і пристосований для веганів, якщо ми виключимо мед із рецепту.
  • Обсмажений тофу і капуста з кунжутом з дуже низьким вмістом вуглеводів і ідеально підходять для легкого, ситного і веган.

  • Теплий салат з сочевиці з коріандру з креветками, які ми можемо зробити з бобовимичовна, щоб вирішити їжу за лічені хвилини.
  • Салат з нуту, оливок, помідорів та сиру дуже простий у приготуванні Вегетаріанська їжа.
  • Артишоки з лимонними креветками дуже швидко і рекомендуються для нежирна білкова вечеря і клітковина з артишоків, яка є одним з овочів, що найбільше пропонує цю поживну речовину.

  • Гамбургери з авокадо та кіноа, які крім клітковини пропонують ненасичені жири, калій та антиоксиданти.
  • Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі, що ідеально підходить для теплого дня, але не занадто гарячого і містить багато клітковини, отриманої з цільнозернові та бобові культури.
  • Легко зробити бургери з гарбуза та вівса з залишками вареного гарбуза і ідеально підходить до свіжого салату.
  • Приготовлений салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами найближчим часом якщо ми варили лободу і використовуємо консервовані бобові.

  • Салат з нуту з кукурудзою та авокадо ідеально підходить для свіжа і ситна їжа на основі варених бобових та одного з фруктів з найбільшою кількістю клітковини.
  • Салат з чорної квасолі, лободи та овочів з різноманітними вітамінами та мінералами, який ідеально підходить для повноцінна веганська їжа.

Гарніри з високим вмістом клітковини, які супроводжують ваші страви

Якщо ви хочете доповнити м’ясне або рибне філе ситним і дуже корисним приготуванням, ось кілька багаті клітковиною гарніри:

  • Кіноа та овочевий салат, рекомендований до подачі поруч з яйцем або рибою і збалансувати харчування.

  • Хрустка брюссельська капуста с багато рослинних білків, клітковини та мінімум корисних жирів.
  • Артишоки в мікрохвильовцідуже просто і швидко робити, і які добре поєднуються з усіма видами білкових страв або круп.
  • Салат з вальдорфської капусти настійно рекомендується замінити оригінальною версією на варіант набагато ситніше.
  • Брюссельська капуста, запечена в кокосі багато калію запропонувати тілу і що ми можемо подавати з білком або з вегетаріанським бургерів.

Препарати з великою кількістю клітковини для сніданків та закусок

На сніданок або перекус, Ми можемо вибрати дуже ситні страви завдяки їх насиченості клітковиною, такі як альтернативи, показані нижче:

  • Вівсяне печиво та несолодкі горіхи, які ми можемо супроводжувати чашкою молока або овочевий напій та свіжі фрукти для повноцінного харчування.
  • Зелений коктейль з ківі, руколою та вівсянкою настійно рекомендується на літній сніданок, залитий вітаміном С і клітковина.

  • Вівсянка, запечена з чорницею, полуницею та мигдалем, дуже ситна і що ми можемо відпустка, підготовлена ​​напередодні.
  • Чіа та вівсяна сніданок з здорові жири всередині, білки та клітковина, які задовольняють. Ми можемо додати чорницю, смородину або інші червоні фрукти для більшого вмісту клітковини.
  • Вафлі з папайї з йогуртом та вишнями, які пропонують клітковину, отриману з Свіжі фрукти рецепту, а також містить білок, вітамін С та калій.

  • Ідеальні фітнес-роли з низьким вмістом вуглеводів поширювати з горіховими кремами, авокадо або іншими здоровими варіантами.
  • Бананове та кокосове печиво з насінням соняшникубез борошна або цукру всередину, ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
  • Полуничне, яблучне та чіа варення без цукру, яке ми можемо використовувати замість комерційних джемів або солодощів і додайте клітковину в наші тости.
  • Сир з папайєю та журавлинним соусом, до якого ми можемо додати горіхи або насіння для більшої кількості волокна.

Для одного дієта з високим вмістом клітковини ці 37 рецептів вони можуть бути дуже корисними, щоб легко наповнити нас і схуднути, тримаючи апетит під контролем.

Дієта, багата клітковиною: 37 здорових, простих і швидких рецептів, які дозволять легко заповнити та схуднути