Сьогодні я збираюся запропонувати деякі смачні сніданки на тиждень, все з вівсом як основним інгредієнтом у вигляді пластівців або у вигляді борошна.

Я люблю вівсяні пластівці.

Зазвичай він снідав тостами з цільної пшениці. Але останнім часом я змінюю це і захоплююсь сніданком вівсянкою.

У харчовому відношенні це відмінна їжа щоб почати ранок ситим. На додаток до надання нам великої кількості вітаміни, мінерали та клітковина містять багато поживних речовин.

  • Жирні кислоти: Овес має велику кількість рослинного жиру, він забезпечить нас приблизно 65% ненасичених жирів.
  • Вуглеводи один з хороших, повільно поглинаючих комплексів, який дає нам енергію на цілий ранок і надає ситості, уникаючи зайвих закусок.
  • Білки: Овес забезпечує нас шістьма незамінними амінокислотами, з яких ми повинні забезпечувати їх у раціоні, оскільки наш організм їх не синтезує. Тому його білок має високу біологічну цінність. Наприклад, якщо ми поєднуємо його з соєвим молоком, у нас вже є рослинний білок з усіма необхідними амінокислотами.

Ну тепер, коли ми знаємо щось більше про вівсянку, давайте поїдемо зі сніданками.

1-каша на ніч: Я люблю це, ми можемо залишити його підготовленим напередодні і випити прохолодним ранком. Ідеально підходить для цих спекотних літніх днів і для економії часу вранці, особливо якщо вам доведеться вставати рано.

Вранці додайте фрукти та горіхи і все.

На ніч ми змішуємо 150 мл знежиреного молока (або напівжирного або рослинного, якщо хочете, але я завжди використовую знежирене молоко) з 40 грамами вівсяного вівса і корицею і залишаємо на ніч у холодильнику. Наступного ранку я додав лише половину мандаринового апельсина в сегментах, малину, чорницю, смородину, 10 грам волоських горіхів та льону та гарбузового насіння.

сніданок

2-пластівці вівсянки та гарбуза.

Це варена каша, щоб пити теплою, навіть якщо вона дуже гаряча, ми можемо захотіти чогось гарячого, прокинувшись.

Ми ставимо 40 грам вівсяних пластівців варити зі 150 мл знежиреного молока.

Також ми готуємо 40 грам гарбуза, пюрируем і додаємо в молоко та овес, корицю за смаком і залишаємо варити все разом.

Коли воно буде готове, зверху кладемо шматочки гарбуза, половину банана і унцію тертих темного шоколаду.

3-каша з червоними ягодами.

Ми готуємо таку ж кількість молочних та вівсяних пластівців, як і в попередній, і додаємо кілька чорниць та ожини, щоб варити з вівсом. Ми даємо всьому добре зваритися, постійно перемішуючи.

Цей увінчаний нарізаним мигдалем, половиною банана та кількома ожиною.

4-0% жиру збитого сиру та вівсяного вівса.

Не завжди потрібно готувати вівсяні пластівці. Ми також можемо їсти їх сирими, як це, змішані зі збитим сиром або йогуртом.

Тут я супроводжував їх сушеною чорницею, полуницею та волоськими горіхами.

5-каша з персиком.

Ми готуємо вівсяні пластівці, 40 грам, зі 150 мл знежиреного молока.

Коли він звариться, зверху кладемо персик шматочками, 10 грам родзинок, подрібнений мигдаль, 10 грам волоських горіхів і корицю.

6-вівсяні млинці.

Для приготування цих млинців нам потрібно:

  • Яйце.
  • 130 грам вівсяних пластівців.
  • 250 мл знежиреного молока.
  • Кориця.

З цими інгредієнтами ми отримаємо 4-5 млинців. Перше, що нам потрібно зробити, - це подрібнити вівсяні пластівці, щоб вийшло борошно.

Змішуємо всі інгредієнти і дуже добре збиваємо, щоб залишилася однорідна маса.

Розігрійте антипригарну сковороду з кількома краплями оливкової олії та додайте столові ложки попередньої суміші, щоб зробити млинці.

7-вівсяний кекс.

Що ще смачного та корисного можна зробити з вівсом? Ну ось у вас це, келих. Ви вже знаєте супершвидкий кекс, приготований у чашці та в мікрохвильовці. Бо коли ми хочемо солодшого сніданку.

У чашку ви кладете яйце, столову ложку вівсянки, терту моркву та трохи чорниці та три столові ложки знежиреного молока.

І ми беремо його в мікрохвильовку з максимальною потужністю на 2,3 хвилини. Поспостерігайте, як він піднімається ... якщо ви бачите, що чашка значно перевищує і знаходиться на межі відривання, вимкніть мікрохвильовку ... торт опуститься, а потім ви знову поставите мікрохвильовку.

Ну, сподіваюся, вам сподобалися ці ідеї. Якщо так, ви можете поділитися ними з усіма своїми друзями .... Не тримайте це в собі.

А як ви приймаєте вівсянку? Чи є рецепт, який ви хочете нам розповісти?