Ваш рівень холестерину сильно зріс? Це може здатися не таким серйозним, але це має наслідки в довгостроковій перспективі. Не ігноруйте своє здоров’я, особливо коли йдеться про холестерин або жир, оскільки вони можуть вплинути на ваше серце. Немає кращого засобу для вирішення цієї проблеми, ніж здорове харчування. У цьому випадку тижнева вегетаріанська дієта допоможе знизити рівень холестерину. Це працює, і це змусить вас почуватись набагато краще! Ви хочете спробувати?

вегетаріанська

Понеділок

Якщо ви хочете розпочати тиждень з правильної ноги і харчуватися здорово, але не відчуваючи почуття голоду, я рекомендую цю першу вегетаріанську їжу.

  • Сніданок: Два цільнозернових тости з знежиреним сиром та чашка чаю з мигдальним молоком.
  • Харчування: Коричневий рис з вареною морквою. Супроводжуйте рис салатом з салату з помідорами, знежиреним сиром та мигдалем. На десерт можна з’їсти тарілку з фруктами.
  • Перекус: Жменя волоських горіхів або немолочний йогурт з несолодкими крупами.
  • Вечеря: Запечена риба з рисом. Супроводжуйте його фруктовим соком або природною водою.

Вівторок

Просто вівторок, і ти вже здаєшся? Ні! Давай, ти можеш із цими вегетаріанськими стравами. На сьогодні я рекомендую наступне:

  • Сніданок: Зелений смузі у супроводі двох скибочок цільнозернового хліба. Додайте столову ложку несолодкого натурального варення, щоб додати сніданку більше смаку.
  • Харчування: Риба на грилі з овочами, приготованими на пару. Супроводжуйте його 100% натуральною фруктовою водою.
  • Перекус: Шматок знежиреного сиру або чашка йогурту без молока зі злаками.
  • Вечеря: Здоровий соєвий бургер з овочевим салатом або просто брокколі.

Середа

Пупок тижня - один із найсолодших. Включіть смачний аромат фруктів у свій сніданок. Ваша вегетаріанська їжа буде насичена багатими поживними речовинами, скористайтеся цим!

  • Сніданок: Фруктовий смузі. Ви можете вибрати банан з полуницею або ківі з бананом та яблуком. Також випийте чашку йогурту без молока та додайте насіння льону.
  • Харчування: Спагеті з цільної пшениці з соусом до філе, схожий на томатний соус. Щоб більше наповнити шлунок, з’їжте яблуко або будь-який інший фрукт.
  • Перекус: Цільнозерновий злаковий батончик; Смачний!
  • Вечеря: Салат з коричневого рису з тунцем. На десерт смачна миска з фруктами з вершками, наприклад: банани, полуниця, яблука або манго.

Четвер

Наближаються вихідні!

  • Сніданок: Знову два тости з цільнозернового хліба, намазані знежиреним сиром або натуральним варенням. Випийте чай з молоком або склянку апельсинового соку.
  • Харчування: Картопля, фарширована рибою або тунцем у супроводі паростків квасолі. На десерт фрукт.
  • Перекус: Чашка йогурту без молока з чайною ложкою висівок.
  • Вечеря: Фаршировані баклажани з салатом з моркви та помідорів. Пийте воду або фруктовий сік, щоб супроводжувати вечерю.

П’ятниця

Нарешті п’ятниця, (слава Богу)! А який кращий спосіб відзначити будні вночі, ніж смачною вегетаріанською їжею. Ви будете почувати себе стрункішими та здоровішими для вечірок. Звичайно, не пийте надмірно і уникайте продуктів, які не входять у ваш раціон, оскільки всі зусилля будуть втрачені. Вам не хочеться почуватися погано? З’їдаючи жменю мигдалю, розважаючись.

  • Сніданок: Чашка вівсянки з молоком, ви можете супроводжувати її деякими фруктами.
  • Харчування: Канелоні з мангольдом. Здається, це мало, але якщо ви з’їсте фрукт наприкінці, ви будете задоволені.
  • Перекус: Стакан фруктового смузі або шматочок тофу.
  • Вечеря: Салат з буряка та моркви у супроводі тунця, змоченого насінням чіа.

Субота

Сьогодні день для відпочинку, і ви не можете собі уявити смачну вечерю, яку вам сподобається. Так, вегетаріанці час від часу балують себе.

  • Сніданок: Два тости з цільної пшениці з нежирним сиром у супроводі натурального варення. Наприклад, вершковий сир з полуничним варенням - відмінне поєднання!
  • Харчування: Сочевиця з вареними овочами та смачним дієтичним желатином на десерт.
  • Перекус:Жменя горіхів, безмолочний йогурт зі злаками або свіжі фрукти.
  • Вечеря: Житня піца та фруктовий салат, щоб наповнити шлунок.

Неділя

Ви ось-ось закінчите свою дієту! Пам’ятайте, що за бажанням ви можете продовжувати з нею. Щоб не нудьгувати, поміняйте один прийом їжі на інший. Наприклад, ви можете їсти те, що відповідає суботі, вівторку.

  • Сніданок: Два тости з цільної пшениці у супроводі дієтичного солодощі та фруктового смузі.
  • Харчування: Салат "Цезар", але замініть курку тунцем і подрібнений сир нежирним сиром.
  • Перекус: Жменя мигдалю або миска фруктів.
  • Вечеря: Рибний бургер зі шпинатом та фруктовим салатом на десерт.