Зміна часу - це велике навантаження для організму. Експерти радять, що робити, щоб зробити цей перехід якомога легшим.

сьогодні

Під час переходу на зимовий час організму допоможуть дотримання гігієни сну, питний режим, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, радить Офіс громадського здоров’я (ÚVZ) SR. Літній час до зими змінюється вночі з суботи (26 жовтня) на неділю (27 жовтня), о третій годині ночі він переноситься на одну годину назад.

Зміна часу - це тягар для організму

Згідно з ÚVZ, біологічний ритм організму повільніше пристосовується до зміщення часу восени, ніж навесні, оскільки на це істотно впливає рівень освітленості в сутінках та на світанку. Люди, які рано встають, і ті, хто спить менше семи годин, відчувають себе важче. Однак, хоча кілька досліджень при переході на перехід на літній час вказували на більшу кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві та вищий ризик серцевих нападів, осінні зміни в часі дослідження пояснювали зменшенням їх кількості.

"Результати медичних досліджень показують, що внутрішні годинники організму не можуть негайно, з дня на день, реагувати на зміни в часі", - говорить Яна Хамаде, керівник відділу охорони здоров'я та підтримки та спеціалізованої діяльності ofVZ SR. "Адаптація дуже індивідуальна, також з урахуванням віку та стану здоров'я. Маленькі діти з порушеннями дня та сну можуть мати труднощі, а також люди з психічними та хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні, ендокринні, неврологічні та імунні розлади".

"Перенесення часу на осінь часто сприймається як отримання години назавжди, ви можете спати довше вранці, але ввечері втома знову приходить", - додала вона. "Хоча ви можете лягти спати на годину пізніше ввечері, у перші дні або тижні ви прокинетесь відповідно до налаштувань організму на літній час і втратите годину сну", - говорить Хамаде. За її словами, це може спричинити втому, нервозність, головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги, а також сприятиме зростанню сезонної депресії. "Допомогою в перші дні зміщення часу може бути невелика зміна ритму сну - лягайте спати на чверть години пізніше або побалуйте себе додатковими півгодинками сну у вільні дні", - радить Хамаде.

Раннє затемнення та більше захворювань

Для здорового сну співробітники ZVZ рекомендують не вживати їжу, що важко засвоюється, ввечері, а останню їжу приймати не пізніше, ніж за чотири години до сну. Також не вживайте алкоголь, каву, зелений і чорний чай або енергетики за чотири-шість годин до сну. Ще один принцип гігієни сну - добре провітрювати приміщення, оскільки температура в місці, де він спить, не повинна бути вище 20 градусів Цельсія. Крім того, не паліть незадовго до сну і не займайтеся інтенсивними фізичними вправами щонайменше чотири години перед сном. У спальні не повинно бути телевізора.

Восени організму більше загрожують різні інфекційні захворювання. "Навіть з ранніми сутінками все більше людей пересуваються всередині приміщень, збільшуючи ймовірність передачі інфекційних захворювань у вигляді краплинної інфекції", - сказав Хамаде. За її словами, щонайменше півгодини на день фізичних вправ необхідно присвячувати захисту від інфекційних захворювань.

"Це може бути швидка ходьба або прості вправи для всього тіла, які ви можете робити під час перерв на роботі", - говорить він. Не забувайте пити, тоді як найздоровішою є чиста вода, а також підходять несолодкі соки або чаї. Добре збалансована дієта з великою кількістю вітамінів також допоможе організму добре функціонувати та легше керувати змінами. Найважливішим є надходження вітамінів А, С, Е та вітамінів групи В.