Ви, як пересічна людина, харчуєтеся в кращому випадку три рази на день, і навіть тоді ви можете бути не впевнені, що правильно харчуєтесь. Равлик-какао-сніданок, спагетті, з’їдені на обід, або замаскований на вечерю круасан у маслі не можна назвати поживним, на жаль навіть для тих, хто не живе активним життям. Відтепер для тих, хто бажає статури нижчого за середній показник, це може бути добре?!

Перший крок - не робити нічого, крім включення невеликої їжі між основними прийомами їжі. Отже, ми вже говоримо про п’ять прийомів їжі на день. Ви можете просто написати більше сторінок про те, як виглядають ці страви, скільки грамів білка, вуглеводів тощо. але це зовсім не важливо на початку. Справа в тому, як розпочати роботу, як включити ці додаткові два прийоми їжі у свій розпорядок дня, і не пропустіть три основні прийоми їжі.

Повірте, це вже не буде невеликим завданням, але, починаючи, це саме так, але ви будете відчувати себе краще з кожним днем. Цим кроком ви досягнете того, що вам потрібно буде все менших порцій основних страв, тож ви уникатимете переїдання. Твоє тіло зупиниться в режимі зберігання, ти будеш постійно вживати поживні речовини, а згодом, коли ти будеш їсти дедалі чіткіше, ти зможеш підтримувати м’язи в курсі якісних поживних речовин - що буде ключовим для нарощування та підтримка м’язів. Не в останню чергу, низькокалорійні продукти починають худнути. Звучить добре, неправда?!

Втрата ваги та нарощування м’язів

Тепер настає важка частина. На рівні початківця, не хвилюйтеся, вам не потрібно забирати все від себе від одного моменту до іншого. Починати потрібно з малого, наступність - найголовніше.

По-перше, різні безалкогольні напої та соки слід замінити мінеральною водою. Роблячи це, ви допомагаєте собі більше, ніж думаєте. Якщо придивитися уважніше, то в середньому деци безалкогольного напою містить 10 грамів цукру, що дорівнює столовій ложці цукру. В середньому кожен випиває півтора-півтора літра рідини на день. Подумайте, скільки зайвих калорій ви можете заощадити, просто переключившись на воду. Крім того, ви можете контролювати свій голод за допомогою води. Якщо ви відчуваєте, що після їжі погано їсте, випийте склянку-другу води, щоб вгамувати апетит, що залишився.

втрата
Що стосується їжі, я постараюся максимально спростити її для вас. Головне - намагатися вибирати нежирну їжу. Якщо ви не можете приготувати їжу або не маєте можливості приготувати їжу за день-два заздалегідь, почніть знайомитися з пропозиціями меню різних ресторанів і вибирайте ті, які відповідають вашому новому, здоровому способу життя. Якщо можливо, попросіть приготувати м’ясо, не використовуючи олію та/або масло, і уникайте картоплі фрі та хліба. Якщо ви хочете салат, переконайтесь, що заправка не містить жиру, і з часом спробуйте її повністю виключити. Майте на увазі ці основні речі, навіть готуючи для себе.

Наостанок кілька слів про зайві страви. Для цих страв вам знадобляться речі, які легко транспортувати та споживати. З нього можна приготувати бутерброд, яблуко, білковий шоколад або звичайний білковий коктейль. З точки зору часу, найкраще, щоб між основним прийомом їжі та додатковим прийомом їжі пройшло не більше трьох годин, але в перший тиждень-два також добре включити його між двома основними прийомами їжі в певний момент, справа в тому, також не пропустити.

Хіба це не так небезпечно! Включаючи додаткові страви, скорочуючи калорії та замінюючи різні безалкогольні напої водою, ви зробили перший і найважливіший крок до досягнення більш здорового способу життя та форми, яку хочете. Крім того, ви помітите, що в міру прогресу у формуванні свого способу життя та дієти ваша робота стане простішою та простішою, оскільки вам доведеться постійно доопрацьовувати свій вже встановлений і звичний режим харчування. І найголовніше, бачачи постійні зміни у вашому тілі, ваш ентузіазм також збільшиться, тому ви не втратите досягнутих досі результатів в принципі.

Пам’ятайте: їжте менше, їжте краще!

PeakMan - Ференц М. - запис читача

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!

Інформація, послуги та статті на веб-сайті peakshop.hu не можуть замінити думку фахівця, тому будь-ласка, будь-ласка, завжди проконсультуйтеся з фахівцем у разі захворювання.!

Дієтичні добавки не є ліками. Харчові добавки та продукти харчування для певних харчових цілей - це лише продукти харчування, які не лікують, не запобігають і не замінюють хвороби і жодним чином не підходять для використання замість збалансованого та різноманітного харчування.