рівень цукру

Як щодо того, щоб трохи підсолодити своє життя? Якщо ви звикли їсти невелику випічку з кавою, заповнюючи час між основними прийомами їжі маленькими смаколиками та несучи в сумці запас різних солодощів, печива та паличок замість фруктів, у вас є темп створення залежності до солодкого.

На думку ряду дієтологів, цукор так само викликає звикання, але небезпечно, як і сигарети. Це запускає процеси у вашому тілі, які можуть вам допомогти достаť до vдоздоров'яých проблемнийємов. Як знайти правильну міру в споживанні цукру? Як дізнатися, що викликає ваш солодкий смак?

Що викликає солодкий смак?

З фізіологічної точки зору це викликає тягу до солодкого розколотиíсана рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові падає, в організмі є попит на швидке поповнення енергії. Джерелом швидкої енергії є просто солодка їжа з простих вуглеводів з високимýм глікемікиýм індекс.

Хоча смак до солодощів тимчасово заспокоюється, рівень цукру в крові rýзростання хлору та dпропереходить до нівіделанýм výгойдалки. Механізми контролю намагаються знову знизити рівень цукру до оптимального рівня. Але це знову скине енергію, і разом із нею буде чути все більш стійкий апетит до солодощів.

Основним правилом здорового харчування є алевідať ніпро найбільш стабільнийзі рівень кровієхо цукру. Вибирайте продукти, які можуть вас довго вгамовувати, не викликають голоду і мають низький (максимальний середній) глікемічний індекс. Ви можете розпізнати продукти з хорошим насичуючим ефектом за тим, що вони містять багато білка і клітковини.

Визначте причини

Людський організм побудований не на великих дозах цукру, і "десь" його негатив повинен проявлятися. Зв'язок із збільшенням ожиріння та цивілізаційних хвороб у цьому випадку більш ніж очевидний. Регулярніа споживанняаcia "злýгл" вуглеводивідuje vaзв самоконтролі і навпаки - запрошуєзuje tвжебути після солодкого. Крім неправильного складу дієти, причин солодкого смаку може бути кілька:

Боргє перстаміж прийомами їжі: Тільки при правильному складі їжі можна підтримувати оптимальний рівень цукру протягом дня та при триразовому харчуванні. Якщо споживання не збалансовано, і ви не маєте достатньо часу, щоб з’їсти, то першим, до чого ви прагнете в магазині, обов’язково стане калорійна вуглеводна бомба.

Úнава, відсутність спаі стрес: Сон, який триває 5 - 6 годин, збільшує вироблення т. Зв гормон голоду. Він виникає у відповідь на підвищений рівень кортизолу - гормону стресу, оскільки організм тривалий час піддається дефіциту сну, без можливості регенерації.

Психіка дискомфорт: Оскільки солодке може гарантувати, що ми почуваємось добре, принаймні на короткий час, ми досягнемо його, навіть якщо переживаємо складний емоційний період. Це свого роду «замінник» відсутності любові та визнання.

Нестача білкаíн а влакнини в отрутіалнінідо: Їх роль у дієті зрозуміла - викликати тривале відчуття ситості та зменшувати коливання рівня цукру в крові.

Різноманітністьвіддріжджі v ніреваch: Якщо у вас є проблеми з травленням, такі як здуття живота, запор або діарея, або ви перебуваєте після лікування антибіотиками, ваш солодкий смак також може бути пов’язаний із закисленням організму і дріжджів у кишечнику, основною поживною речовиною яких є цукор.

Людина з такою проблемою має вeľkú чуť і білий пеніта кондитерські вироби, проте їх споживання лише погіршує його стан. Рішення - детоксикація, знекислення організму та відновлення здорової мікрофлори кишечника.

Гормонаlne výкиви у відієн - Зміни та хімічні процеси в організмі жінки, які супроводжують настання менструації або менопаузи, також є однією з причин, чому жінки не в змозі протистояти солодким спокусам. Коливання гормонів змушують клітини по-різному реагувати на рівень інсуліну та цукру в крові.

Як врятуватися від цукру?

Це буде непросто, особливо якщо ви довгий час крутилися в цій каруселі, кілограми збільшуються, а ваша енергія та працездатність залежать від прийому солодкого.

Чи маєте ви досвід із солодкою залежністю? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.