Ваша дитина повністю залежить від вас щодо поживних речовин для забезпечення міцного здоров’я. Ці солоні рецепти для третього триместру вагітності містять багато омега 3, вітамінів групи В, Е та D, білків, заліза та кальцію.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 27 жовтня 2020 р.
Останнє оновлення: 27 жовтня 2020 р
Вживання солених рецептів для третього триместру вагітності допоможе вам забезпечити правильний розвиток вашої дитини. У цей період набагато важливіше забезпечити достатні поживні речовини. Насолоджуйтесь здоровою практикою та поживними рецептами на цьому останньому етапі вашої вагітності.
Пам’ятайте, що в кінці вагітності потреба в енергії збільшується, тому апетит підвищується нормально. Спробуйте запропонувати збалансовану дієту, яка забезпечує калорії, необхідні організму.
Основні продукти протягом третього триместру вагітності
На цьому етапі вагітності ваше тіло відчуватиме втому та втома через вагу дитини. що ти мусиш витерпіти. Харчовими продуктами, необхідними в цей вирішальний період, є:
3 пікантних рецепта для третього триместру вагітності
У третьому триместрі вагітності плід розвивається і збільшує свою кору головного мозку а також зв’язки між клітинами мозку.
Нерви теж розвиваються, отже життєво важливо, щоб дієта містила велику кількість омега-3. Ця поживна речовина виявилася необхідною для гарантування правильного здоров’я плода. Ось 3 прості рецепти для приготування:
Лосось з рослинними вершками
Лосось як жирна риба безпосередньо впливає на розвиток, функціонування та міцне здоров’я мозку дитини. Завдяки високому вмісту жирних кислот, таких як омега 3, він зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Це джерело білків та мінералів, таких як залізо, цинк та кальцій, на додаток до вітамінів B1, D та E. сприяти зростанню слизових оболонок, запобігати інфекціям легенів, зменшувати затримку рідини та запобігати анемії.
Інгредієнти:
- 1 скибочка свіжого лосося.
- ½ цибуля.
- ½ кабачки.
- 1 цибуля-порей.
- 1 невелика морква.
- Нежирний свіжий сир.
- 200 мл знежиреного молока.
- Сіль за смаком.
- Оливкова олія.
підготовка:
- Подрібніть всі овочі, додайте їх на сковороді з невеликою кількістю олії і дайте їм варитися на повільному вогні протягом 20 хвилин.
- Коли вони стануть м’якими, додайте сир, перемішайте його і зніміть з вогню. Пізніше змішати і додати тире олії, солі та знежиреного молока.
- Крім цього, злегка посоліть лосося і підрум’яніть його на сковороді з кількома краплями олії. Покрийте його рослинним кремом і варіть 5 хвилин.
Рис з овочами та куряча грудка
Залізо в курячому м’ясі набагато краще засвоюється організмом. Високий вміст білків, жиру та таких вітамінів, як В1, В2, В3 та В6, відіграє основну роль у виробництві органів та тканин ембріона.
Інгредієнти:
- ½ кілограма курячої грудки.
- 300 грам рису.
- 1 зелений солодкий перець.
- Помідор.
- 1 морква.
- 1 цибулина.
- 100 грам гороху.
- 2 зубчики часнику.
- Оливкова олія.
- ½ літр води.
- Сіль і петрушка.
підготовка:
- Помити і очистити цибулю, помідор, моркву і часник. Потім разом з петрушкою і паприкою все подрібніть.
- Потім на сковороді з паельєю обсмажте всі ці інгредієнти, додати води і кип’ятити 5 хвилин.
- Додайте рис, сіль за смаком і варіть ще 15 хвилин.
- Нарешті подрібніть курячу грудку і обсмажте на сковороді; додайте його до рису, перемішайте і дайте йому відпочити непокритим.
Лимонна яловичина
Телятина з вітамінами В12, залізом та мінералами гарантує гормональну регуляцію на цьому етапі вашої вагітності.
Так само він активує вироблення еритроцитів. Тому це один з чудових солених рецептів для третього триместру вагітності, який ви можете включити у свій раціон.
Інгредієнти:
- 200 грам телятини.
- Лимон.
- Оливкова олія.
- Лавр.
- Сіль.
- Перець.
підготовка:
- Телятину нарізати шматочками, поставте його тушкуватися з олією, лимонним соком і лавровим листом.
- Готуйте його близько 45 хвилин. Закінчивши, додайте сіль і перець.
Практичні поради щодо зміцнення дієти
- Обов’язково залишайтеся активними і виконувати щадні вправи для поліпшення еластичності тканин і оксигенації дитини.
- Випийте принаймні 8 склянок води, щоб добре зволожуватись.
- Їжте 3 порції фруктів щодня.
- Щоб запобігти або зняти набряки в руках, щиколотках і ступнях, зменшіть споживання солі.
- У цей період вагітності рекомендується щодня вживайте банан, яблуко або грейпфрут.
Готуйте пікантні рецепти для третього триместру вагітності
Пам’ятайте, що успіх вашої вагітності та міцне здоров’я та розвиток дитини залежать від вас. Застосуйте ці прості солоні рецепти на практиці для третього триместру вагітності, і ви підкріпите свої останні місяці вагітності.