Годування на заключній стадії вагітності має вирішальне значення для формування дитини і для того, щоб мати мала енергію. Тому включайте рецепти, багаті білком на третій триместр вагітності, і забудьте про майбутні ускладнення.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 02 листопада 2020 р.
Останнє оновлення: 02 листопада 2020 р
Ви перебуваєте на завершальному етапі своєї вагітності і наповнені почуттями радості, оскільки незабаром ви зустрінете велику любов свого життя. Відлік починається з підготовки, але ви не повинні забувати, що малюк все одно залежить від вашого харчування, щоб бути здоровим.
Важливо, щоб існував незначне збільшення споживання нежирного білка для формування та відновлення клітин. З цієї причини запишіть наступні багаті білком рецепти для третього триместру вагітності та будьте здорові.
4 вражаючі багаті білками рецепти для третього триместру вагітності
Дієти під час вагітності Вони повинні бути різноманітними, щоб забезпечити поживні речовини, які потрібні малюкові. У випадку з білками, ви повинні споживати щонайменше 75 грамів на день з шостого місяця, щоб заповнити цю потребу.
Вони походять від тварин і знайдені в таких продуктах, як риба, курка, м’ясо, яйця; і овочі, наприклад, соя, сочевиця, ячмінь або квасоля, серед інших.
Зверніть увагу на наступні багаті білками рецепти для третього триместру вагітності і не забудьте спробувати їх:
Запечений лосось
Лосось - відмінне джерело тваринного білка з високим вмістом омега-3. Показано, що ці ліпіди здатні модулювати запалення, згідно з дослідженням, опублікованим у Seminars in Immunopathology, яке знижує ризик розвитку складних патологій. Для приготування цього рецепта вам знадобиться:
- Щедро змішайте часник, петрушку, свіжий чебрець, лимонний сік, трохи оливкової олії та дрібно нарізаний базилік.
- 3 або 4 чистих філе лосося, які слід маринувати в попередній суміші протягом години в холодильнику.
- Після закінчення часу розігрійте духовку.
- Розкладіть всі інгредієнти у формі для випікання і накрийте алюмінієвою фольгою. Дайте варитися 15-20 хвилин або поки вона не отримає потрібну текстуру.
Ідеально супроводжувати свіжий салат і картопляне пюре на обід або вечерю.
Яйця з овочами та зеленню
Яйця є важливим джерелом білка та вітамінів, необхідних для вагітності. Один з багатьох варіантів, в якому ви можете приготувати їх з овочами та зеленню. Запишіть такий рецепт:
- Соте в запіканці з відтінком оливкової олії нарізаний кубиками помідор, шинка, горох, морква та картопля.
- Після готовності вийміть і дайте стекти. У цю олію додайте 3 яйця і варіть на повільному вогні.
- Подавати та супроводжувати томатним соусом.
Салат з квасолі
Існує велика різноманітність квасолі, яку можна по-різному поєднувати у рагу, рисі чи салатах. Наступний салат готується наступним чином:
- Варіть квасолю в скороварці з сіллю і лавровим листом, поки вони не стануть м’якими; дуже добре злити та зарезервувати.
- У миску додати помідори, нарізані кубиками, подрібнену червону цибулю, петрушку, чебрець і нежирний твердий сир.
- Інтегруйте всі елементи.
- Додайте лимон, чебрець, лавровий лист, часник, коріандр і сольову заправку.
- Добре перемішайте і поставте в холодильник до часу подачі.
Запечена курка
Курка - ще одне м’ясо тварин з високим вмістом білка. Його смачний аромат змусить вас насолоджуватися тими останніми днями вагітності. Завжди пам’ятайте, щоб супроводжувати його овочами, вони містять антиоксиданти, які, як було доведено, необхідні для поліпшення здоров’я.
Для приготування гарної запеченої курки вам знадобиться:
Не забувайте споживати частину курки з меншою кількістю жиру, так ви максимально використаєте вміст білка, що міститься в ній.
Значення білка у вагітності
Достатнє споживання білка під час вагітності Це не тільки забезпечить ріст дитини, але і збереже матір сильною та ситою.
Неправильне вживання цієї групи продуктів харчування про це буде свідчити тяга до солодкого та надзвичайна втома. Крім того, споживання якісних білків запобіжить деформації кісток або пошкодження мозку у плода.
На закінчення, багаті білком рецепти для третього триместру вагітності слугуватимуть основними елементами у цій фазі росту. Просто пристосуйте їх до своїх смаків та уподобань. Приємного апетиту!