Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано вівторок, 08 січня 2019 13:56
Останнє оновлення у вівторок, 08 січня 2019 20:16
Приблизний час читання 2 хвилини 18 секунд
Серед функцій сну - підтримка рівноваги в імунній, серцево-судинній, метаболічній та неврологічній системах.
Лягайте спати і вставайте одночасно
рекомендації
Деякі рекомендації щодо уникнення змін цикл сну для дорослого населення вони:
- Лягайте спати і вставайте одночасно
- Не вживайте каву та алкоголь на ніч
- Уникайте вправ за три години до сну
- Виберіть легку закуску
- Майте зручну, темну, тиху спальню, не надто теплу або занадто холодну
- Зверніться до лікаря у разі виникнення проблем зі сном
Він підкреслив, що достатній сон для організму є настільки ж важливим, як і носіння збалансоване харчування або ефект фізична активність, оскільки серед функцій Росії мрія полягає в утриманні рівноваги імунна система, серцево-судинна, метаболічний Y неврологічний.
"Неспання призводить до того, що організм підтримує активовану систему оповіщення, тому збільшується секреція адреналін, що спричиняє збільшення частота пульсу, пітливість, серцебиття, головний біль, тривожність, туга і дратівливість", - підкреслив він.
Ще один наслідок позбавлення сну є послаблення імунна система тому він менш зміцнений для боротьби інфекції.
У зв'язку з, щодо проблеми з обміном речовин, діабет, гіпертонія і гіперхолестеринемія, згадав, що позбавлення сну змушує наш апетит збільшуватися і, вживаючи більше їжі, Глюкоза в крові і інші метаболічні показники.
Фахівець пояснив, що години сну змінюються залежно від віку, наприклад:
- новонароджені повинні спати 18 годин
- дошкільнятам від 10 до 12 годин
- підлітки 8 годин
- та дорослим не менше 7 годин
Він прокоментував, що дослідження з цього приводу вказують на те, що 60% дітей шкільного віку сплять менше 9 годин, що частково пояснює епідемію дитяче ожиріння що країна живе, оскільки скорочення годин сну у цього населення є одним із ризиків для розвитку надмірна вага Y ожиріння.
За результатами Midway National Health and Nutrition Survey 2016, 40% дорослих сплять менше 7 годин, що у 5 разів перевищує поширеність діабет.
- Добре спати так само важливо для нашого здоров’я, як збалансоване харчування чи спокій
- Знання, ставлення та практики щодо середовища, що не палить, фізичної активності та дієти
- Як дотримуватися дієтичного режиму Дженніфер Еністон; жінкавино
- Регіональний уряд дозволить нести печатку "Середземноморська дієта" до НО та ЗГУ Кастилії-Ла
- Як правильно харчуватися веганською дієтою