Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано вівторок, 08 січня 2019 13:56
Останнє оновлення у вівторок, 08 січня 2019 20:16
Приблизний час читання 2 хвилини 18 секунд

часу

Серед функцій сну - підтримка рівноваги в імунній, серцево-судинній, метаболічній та неврологічній системах.

Лягайте спати і вставайте одночасно

рекомендації

Деякі рекомендації щодо уникнення змін цикл сну для дорослого населення вони:

  • Лягайте спати і вставайте одночасно
  • Не вживайте каву та алкоголь на ніч
  • Уникайте вправ за три години до сну
  • Виберіть легку закуску
  • Майте зручну, темну, тиху спальню, не надто теплу або занадто холодну
  • Зверніться до лікаря у разі виникнення проблем зі сном

Він підкреслив, що достатній сон для організму є настільки ж важливим, як і носіння збалансоване харчування або ефект фізична активність, оскільки серед функцій Росії мрія полягає в утриманні рівноваги імунна система, серцево-судинна, метаболічний Y неврологічний.

"Неспання призводить до того, що організм підтримує активовану систему оповіщення, тому збільшується секреція адреналін, що спричиняє збільшення частота пульсу, пітливість, серцебиття, головний біль, тривожність, туга і дратівливість", - підкреслив він.

Ще один наслідок позбавлення сну є послаблення імунна система тому він менш зміцнений для боротьби інфекції.

У зв'язку з, щодо проблеми з обміном речовин, діабет, гіпертонія і гіперхолестеринемія, згадав, що позбавлення сну змушує наш апетит збільшуватися і, вживаючи більше їжі, Глюкоза в крові і інші метаболічні показники.

Фахівець пояснив, що години сну змінюються залежно від віку, наприклад:

  • новонароджені повинні спати 18 годин
  • дошкільнятам від 10 до 12 годин
  • підлітки 8 годин
  • та дорослим не менше 7 годин

Він прокоментував, що дослідження з цього приводу вказують на те, що 60% дітей шкільного віку сплять менше 9 годин, що частково пояснює епідемію дитяче ожиріння що країна живе, оскільки скорочення годин сну у цього населення є одним із ризиків для розвитку надмірна вага Y ожиріння.

За результатами Midway National Health and Nutrition Survey 2016, 40% дорослих сплять менше 7 годин, що у 5 разів перевищує поширеність діабет.