У літні місяці, спекотними ночами, трапляється так, що ми не хочемо спати або просто не знаємо, як спати. Але ми можемо впоратися з такими випадковими порушеннями сну. Однак, якщо порушення сну зберігаються протягом декількох тижнів, може статися шкода здоров’ю. Страх, що ми не зможемо заснути, погіршує ситуацію.
На сон і неспання впливають центри сну, розташовані в мозку. Деякі речовини в нашому організмі можуть покращити сон. Дієта має подібний ефект. Велика кількість чаю, кави, кола або плитки шоколаду після обіду може збільшити кофеїн у мозку, що не дасть нам спати довго до ночі. Люди, які регулярно п’ють багато кави, не застраховані від впливу кофеїну.
Безсоння є одним із багатьох симптомів тривоги, депресії та стресу. Якщо ви хочете, щоб ваш сон покращився, вам потрібно усунути причину тривоги. Ожиріння також може погіршити якість сну. Люди з надмірною вагою важко дихають, викликають тривожний хропіння і можуть призвести до апное, яке проявляється тим, що постраждала людина деякий час не дихає під час сну. У більшості випадків цей стан проходить самостійно після того, як вага жертви була знята. Сон також може бути порушений при поколюванні ніг або посмикуванні м’язів. Багато цілителів вважають, що ця проблема викликана дефіцитом заліза. Бобові, курага, темно-зелені листові овочі або горіхи мають високий вміст заліза.
Сон може покращитися, якщо ви не думаєте про свої проблеми в ліжку. Перед сном ви можете прочитати книгу, послухати музику або скупатися в теплій ванні. Встановлення одночасно також може допомогти. Забудьте про сон вдень. Не їжте важку їжу протягом трьох годин перед сном. Крім того, не обтяжуйте свій розум серйозними дебатами або кросвордами перед сном. Не рекомендується робити вправи безпосередньо перед сном. Вправа почне вас і ускладнить засинання.
Деякі продукти харчування та напої можуть покращити ваш сон.
Якщо ви будете пити солодкий молочний напій перед сном, це розслабить вас і заспокоїть. Цукор дозволяє клітинам мозку поглинати більше триптофану з крові, який міститься в молочному білку. У головному мозку триптофан перетворюється на серотонін, хімічну речовину, яка має заспокійливу дію.
Крохмалиста їжа діє на мозок як заспокійливий засіб. Він міститься в хлібі, макаронах або картоплі.
Мед також діє як м’який заспокійливий засіб. Саме тому перед сном рекомендується пити тепле молоко з медом.
Деякі чаї можуть покращити ваш сон. Наприклад, ромашковий чай, квіти липи або валеріани.