Мрія кожного батька - якомога швидше покласти дитину в ліжко і якомога більше сліз. Однак не всім пощастило, з різних причин. Сон є дуже важливою частиною життя, і його нехтування може мати несприятливі наслідки у зрілому віці. Як змусити наших малюків «бігти» до правильного режиму сну в дитинстві?

Сон є серед основні потреби людини, тим не менше, багато людей (особливо у зрілому віці) нехтують цим. Погані звички сну вони виникають у дитинстві і згодом від них дуже важко позбутися. Створіть для своїх дітей режим сну, що принесе їм солодкі сни не тільки в дитинстві, але і в зрілому віці.

годин включаючи дрімоту

Скільки їм потрібно спати?

Серед людей переважає загальна думка, що людям потрібно спати 8 годин. Однак правда полягає в тому, що ця кількість змінюється протягом усього життя. Американська академія медицини сну (AASM) у 2016 році опублікував заяву, в якій зазначив рекомендовану тривалість сну у дітей. Це повинно бути таким:

  • Немовлята від 4 до 12 місяців: 12-16 годин сну, включаючи дрімоту протягом дня
  • Діти від 1 до 2 років: 11-14 годин сну, включаючи дрімоту протягом дня
  • Діти від 3 до 5 років: 10-13 годин сну, включаючи дрімоту протягом дня
  • Діти від 6 до 12 років: 9-12 годин сну
  • Підлітки від 13 до 18 років: 8-10 годин сну

Відповідно до AASM, певна тривалість сну повинна забезпечувати дітей здоровий розвиток, але також важливо, щоб сон був не тільки довгим, але й хорошим. Однак слід мати на увазі, що немовлята і старші діти сплять по-різному. Сон новонароджених переривчастий і становить більшу частину дня. Крім того, діти не народжуються з біологічним годинником дорослих, тому вони не розрізняють день і ніч - вони просто сплять, коли їм це потрібно. Це приблизно загальний режим природного сну, яка з часом буде коригуватися. Для дітей шкільного віку режим сну вже інший - діти віком від 6 років повинні спати виключно вночі.

Створіть вечірню рутину

Дітям це взагалі потрібно добовий режим, своєрідна рутина, завдяки якій вони не тільки почуватимуться в безпеці і захищеності, але і зменшуватимуть стрес, що непомітно на перший погляд. Створивши з дітьми вечірній розпорядок дня, ви не тільки швидше примусите їх спати, але і допоможете їм виробити певну звичку. Почніть з вечірньої рутини весь час принаймні 30 хвилин перед постільною білизною. Вимкніть телевізор, приберіть свої планшети та мобільні телефони та вмикайте лише їх нічні світильники. Перед сном на дітей (але також і на дорослих) не повинно впливати тепло від екрану. Дайте дітям очам звикнути до сутінків за кілька хвилин до сну, а не відразу після. Відсутність мобільних телефонів і телебачення заспокоїть їх і заспокоїть їхні думки.

Потім слідує рутина, яку ми всі вже добре знаємо - прийміть ванну, одягніть піжаму, помийте зуби, читати казку, добре поцілувати і поспати. На перший погляд може здатися, що ця рутина не є нічим особливим, але вона важлива для здорового сну дітей. Дякую щоденне повторення діти звикають до того, що це відбувається після цих вчинків пора спати. Звичайно, ви можете адаптувати режим до потреб вашої дитини. Слід мати на увазі, що окремі кроки рутини не такі важливі, як повторення регулярно щовечора.

Основи гігієни сну

Підготовка до дитячого ліжечка не закінчується гігієною у ванній, навпаки. Якщо ви хочете, щоб ваш малюк спав солодко і безтурботно, дізнайтеся з ним наступне кроки гігієни сну:

  • Почніть кожен день із вечірньої рутини, яка закінчується сном в той самий час.
  • Створити в дитячій ідеальні умови сну - провітрити, вимкнути світло і видалити будь-які відволікаючі звуки. Якщо ваші діти бояться спати в повній темряві, запаліть ліхтарик при слабкому освітленні, і якщо вони зовсім безшумні, розмістіть біля ліжечка іграшку або пристрій із білим шумом.
  • За годину до двох перед сном вимкніть телевізор для дітей, планшети та мобільні телефони - натомість прочитайте їх або вирушайте на вечірню прогулянку, яка втомить їх. Незважаючи на те, що зручніше давати дітям планшети, в яких вони можуть дивитися казки, підсвічування екрана у людей підтримує відчуття пильності, і наш мозок постійно надсилає сигнали, що це ще день.
  • Остання більша їжа має бути за три години до сну. Перед вечірньою процедурою обмежте споживання солодкого, кофеїну (який діти не повинні приймати протягом дня) та нездорових ласощів. Якщо ваша дитина голодна перед сном, дайте йому склянку теплого молока або невелику закуску у вигляді корисного печива.

Якщо ваша дитина має незважаючи на тривалу гігієну сну проблеми зі сном або сам курс сну, не соромтеся відвідати педіатра, який проконсультує вас і відправить вашу крихту до фахівця. ПРО якісний та здоровий сон нікого не слід обрізати, особливо дітей, яким це потрібно як сіль.