хвороби

Дитяче ожиріння може спричинити постійне здоров'я
Джерело: Shutterstock
Галерея
Дитяче ожиріння може спричинити постійне здоров'я
Джерело: Shutterstock

MUDr. Катаріна Рашлова лікує повних людей і стверджує, що кожен з нас може бути струнким. Інструкція для схуднення дуже проста.

Що ми вважаємо ожирінням?

Надмірна кількість жиру. Виявляється по-різному. Наприклад, згідно ІМТ, індекс маси тіла. ІМТ виражається як відношення ваги в кілограмах до зросту в метрах. ІМТ до 25 вважається нормальним значенням для жінок, до 27. Для чоловіків. Для значень до 30 ми говоримо про надмірну вагу, а після 30 ми вважаємо жиром, ожирінням. Ті, хто має ІМТ старше 40 років, страждають ожирінням.


Що є причиною ожиріння?

Це майже завжди більше споживання енергії, ніж її витрата. Одним із факторів, що сприяє розвитку ожиріння, є спадковість. Однак вроджена схильність, як правило, не є основною причиною вгодованості. Ми успадковуємо не лише гени ожиріння, ми також успадковуємо нездоровий спосіб життя, погані харчові звички та фізичну пасивність від батьків та бабусь і дідусів.

Які захворювання викликають ожиріння?

На вторинне ожиріння рідко, але все ще впливають вищезазначені генетичні фактори, ендокринні захворювання, спричинені розладом щитовидної залози. Однак більшість людей не страждають ожирінням через хворобу, але оскільки, коли вони хворі, вони стають такими ледачими, вони перестають рухатися, і споживання енергії непропорційно перевищує її витрати.

Ми отримуємо енергію з їжі дуже швидко, позбавляємось набагато важче, чому?

З незапам’ятних часів тіло було встановлено на запас. Він зберігає отриману енергію і добре її охороняє. Наприклад, якщо ми з’їдемо 30 г горіхів, а це приблизно десять штук, ми візьмемо 200 кілоджоулів. Однак, щоб витратити отриману енергію, ми повинні плавати не менше години.

Як ми можемо схуднути?

Спочатку нам потрібно з’ясувати, від чого ми отримуємо, які продукти. На початковій фазі можна почати з більш жорсткої дієти, яку потрібно поєднувати з фізичними вправами. Однак, як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, вам потрібно перейти від дієти до звички харчування протягом усього життя. Якщо ми хочемо підтримувати вагу і запобігти ефекту йо-йо, наше меню повинно складатися з дієтичних і в той же час смачних продуктів, які ми можемо вживати протягом життя, а не лише двох «дієтичних» місяців.

MUDr. Катаріна Рашлова, діабетолог

Що ви скажете про чудеса схуднення?

Жирові супи, гелі та коктейлі для схуднення - це лише плацебо. Насправді вони не роблять ніякого ефекту, але людина, яка прагне красивішої фігури, повірить у свої сили, і під впливом психіки нарешті з’явиться легкий ефект.

Вони також не приймають таблетки для схуднення?

В даний час не існує ефективних ліків для схуднення. Всі таблетки, які були на ринку раніше, були вилучені через перевірені побічні ефекти. Більшість з них діяли безпосередньо на центральну нервову систему, і люди під впливом цих препаратів страждали від депресії та часто суїцидальних схильностей. Єдиний доступний в аптеці препарат (Alli) містить речовину, яка зменшує всмоктування жирів з кишечника. Він має доведений ефект, але діє лише у тих, хто вживає жирну їжу. Тому це лише допомога людям, які не можуть відмовитися від цієї дієти навіть під час дієти. Однак, якби вони зменшили споживання жирної їжі, вони б худнули без допомоги препарату.

Регулярність дієти, мабуть, також важлива.

Так. Доведено, що діти, які не снідають, частіше страждають ожирінням у зрілому віці. Їсти один раз на день, на обід або ввечері - це найгірше, що ми можемо зробити. Важливо їсти повільно. Відчуття ситості від їжі набувається лише через 15 - 20 хвилин, у деяких навіть пізніше. Чим повільніше ми їмо, тим менше їжі ми споживаємо. Якщо ми їмо швидко, поки не з’являється відчуття наповнення шлунка, ми з’їдаємо вдвічі менше рекомендованого споживання їжі.

Їжте повільно, але також систематично.

Точно так. Починати потрібно з напою, який частково наповнить наш шлунок і прожене найбільший голод. Тоді бажано випити порцію салату. Завдяки цьому нам буде достатньо лише невеликої частини основної страви. Якщо у вас є місце для десерту, вам краще скористатися фруктовим салатом.

Ми також можемо дотягнутися до придатної планки?

На упаковці можна перевірити, чи вони також калорійні. Вони мають близько 140 кілоджоулів, це приблизно два кути. Худенькій людині це не зашкодить, але людям, які намагаються схуднути, також слід уникати пристосованих брусків.

Які наслідки для здоров’я спричиняє ожиріння у дітей?

Дитяче ожиріння є одним з головних факторів збільшення захворюваності на діабет 2 типу, який спричиняє інсульти, проблеми з серцем, а також пошкодження очей та нервів. Для того, щоб мінімізувати ризик ожиріння для здоров'я навіть у літньому віці, досить втратити десять відсотків ваги.

Як схуднути після вагітності?

Велика втрата енергії відбувається під час годування груддю. Пізніше слід уникати лікування після дитини. Фізична активність - це, безумовно, також прогулянки, які принесуть користь не тільки дитині, але й матері. Багато мам також допомагають при схудненні, наприклад, при ліпомасажі.

За яким принципом працює цей метод?

Її виявив француз, який використовував його для загоєння опіків. Метод працює за принципом масажу роликами з електронним приводом. Між ними існує вакуум, вакуум, який викликає циркуляцію крові до шкіри та підшкірної клітковини, що стимулює формування еластичної частини шкіри і одночасно зменшує підшкірний жир. Ліпомасаж допомагає формувати тіло саме там, де хочеться. Після десяти аплікацій у жінок на 6-8 см менше попереку. Людина, яка займається спортом, коригує свій раціон і регулярно ходить на ліпомасаж, може за стільки ж часу досягти двосантиметрової втрати стегон. Швидкість формування тіла залежить як від віку, так і від ступеня участі людини у формі коригування дієти та обсягу фізичних навантажень.

Дієтний список покупок

Вуглеводи - цільнозерновий хліб, крупи, макарони, картопля, квасоля, фрукти, овочі.

Клітковина, що міститься в цих продуктах, допомагає уповільнити виділення цукрів, надаючи організму енергію на тривалий час. Уникайте рафінованих вуглеводів (білий хліб, печиво, тістечка, пікантна випічка та солодощі), які забезпечуватимуть негайний приплив енергії, але за ними відбуватиметься швидкий спад.

Білки - куряче м'ясо (не шкіра), соєві продукти.

Білок сприяє відновленню клітин і підтримці м’язової маси.

Омега-3 жирні кислоти - скумбрія, сардини, листові овочі та насіння, наприклад льон.

Вони підтримують оптимальне функціонування суглобів та нервової системи, а також мають важливе значення для серцево-судинної системи.

Антиоксиданти - фрукти, овочі, салати.

Тіло потребує антиоксидантів, щоб щодня справлятися з негативним впливом вільних радикалів. У той же час антиоксиданти допомагають швидше зняти біль, скутість і втому після важких фізичних навантажень.

Вода

Близько 60-75% людського тіла - це вода. Дуже важливо випивати щонайменше 8 склянок води на день, оскільки це сприяє виведенню токсинів і підтримує діяльність кожної клітини в організмі.