Новини з Нікарагуа та світу

спаліть

ОСТАННІ НОВИНИ

  • Журнал
  • Електронний папір
  • Підкаст
  • Бич
  • LP Club
  • Ексклюзивний вміст

Моделі: Діна Іпсен та Валерія Лопес із Grupo Hadía Danza Árabes Фотографія: Оскар Наваррете.

Спаліть кілограми, танцюючи!

Якщо ви один з тих, хто не наважується на тренування, оскільки всі вони здаються нудними та одноманітними, Nosotras представляє танці як веселий та високоефективний варіант.

ВИСОКИЙ ВПЛИВ ЗУМБА

Зумба - це фітнес-дисципліна, яка складається з багаторазових танцювальних рухів у поєднанні з аеробікою. Однак Ієтті Осоріо, інструктор Зумби, пояснює, що це ідеальний тип вправ для жінок, які хочуть одночасно підтягнутися і отримати задоволення. Результати "залежатимуть від зацікавленості та можливостей людини, якщо у неї буде сміливість і час присвятити це", говорить він.

Прибуток: Знімає стрес.

Стимулює гарний настрій та покращує самооцінку.

Поправляється координація та витривалість.

Це дисципліна який є у багатьох спортивних залах.

Результати найближчим часом.

Сфери, на яких ви працюєте: У кожному розпорядку ноги, живіт, сідниці та руки працюють паралельно.
Згорілі калорії: Ви можете спалити від 400 до 700 калорій за кожну сесію 45 або 50 хвилин.

Команда
  • Зручний одяг та взуття
  • Вода
  • Пітний рушник
Рекомендована їжа

Щоб займатися зумбою, вам потрібно багато енергії, тому вам слід мати фрукти, білки або смузі, якщо вже ранок. Не слід вживати нічого жирного, оскільки це може спричинити дискомфорт через високу серцево-судинну активність.

ЧАРИ БЛИЗЬКОГО СХОДУ

Завдяки різноманітним серіалам та романам, які транслюються у всіх ЗМІ, танці живота стали популярними в Нікарагуа. Рене Рохас, викладач танцю живота і член Нікарагуанської академії танцю, підтверджує, що для цього характерні м'які та чуттєві рухи в таких областях, як стегна, плечі та живіт, що є хорошим варіантом почуття красивою та чуттєвою. Так само вік не є обмеженням для занять цим танцем.

Прибуток

  • Поліпшуйте своє духовне здоров’я.
  • Розвивати емоційну безпеку.
  • Коригує та покращує поставу.
  • Викликає нагрівання м’язів, уникаючи хворобливих травм.
  • Покращує здатність неврологічної координації та травних функцій.
  • Тонізує ноги, живіт і руки.
  • Крім того, він зміцнює тазові м’язи.
  • Більша гнучкість хребта та суглобів.
  • Полегшує менструальні болі.
  • Зменшує целюліт і бореться з депресією.
  • Покращує статеве життя.

Сфери, на яких ви працюєте

Це дозволяє працювати всім тілом загалом, з акцентом на талію, стегна, ноги та руки.

Калорії, які ви спалюєте

Рохас, стверджує, що кількість спалених калорій залежить від рівня вашої активності, але науково доведено, що ви спалюєте від 250 до 300 калорій на годину.

Одяг

Північноамериканці принесли бюстгальтер одяг, шифонові спідниці та хіпі. Танець живота характеризується демонстрацією значної частини тіла, проте використовувати його не обов’язково. З зручним одягом або повністю вкритим ви можете рухати стегнами.

Годування

Ви повинні вибрати збалансовану дієту. Рохас рекомендує найкраще скласти план дієти, який включає всі види їжі, але значними порціями.

Модель: Кароліна де Тринідад. Фотографія: Уріель Моліна.

СОУС З АРОМАТОМ!

Поставляти сальсу на нікарагуанців - це майже все одно, що заново відкрити їх із їхньою латинською культурою. Аріель Талавера, засновник та директор Salsa Nicaragua, стверджує, що останнім часом цей ритм стає більш привабливим, оскільки він навчає танцю з професійними техніками, і на будь-якому святкуванні ви можете демонструвати свої вміння та бути королевою танцполу.

Прибуток

  • Це відмінна терапія для пар, оскільки виходи стають веселішими.
  • Забезпечує чуттєвість та приносить більше безпеки та краси жінкам.
  • Забезпечує гнучкість та кращу координацію.
  • Збільште свій баланс і пам’ять.
  • Покращуйте свою поставу.
  • Зменшити стрес.
  • Сфери, на яких ви працюєте
  • Працює з м’язами ніг, плечей та рук.

Калорії спалені
Це залежить від кожної людини, проте теплий клімат країни дозволяє втратити багато рідини. “Ви спалюєте близько 550 до 650 калорій на годину. Якщо ви ходите на вечірку і танцюєте близько трьох годин поспіль, ви вже можете собі уявити величезну користь », - говорить директор Сальса-Нікарагуа.

Одяг

Носіть лише товсті легінси, вільний спортивний топ і косу у волоссі, щоб легше рухатися для репетиції.

Годування

Уникайте цукру. Якщо ви споживаєте вуглеводи, зробіть це за кілька порцій і, перш за все, візьміть багато природної енергії, таких як сухофрукти та вода.

ДО РИТМУ АЕРОБІКИ

Елізабет Варгас, викладач аеробіки в Нікарагуанській академії танцю, стверджує, що вони складаються з різних видів діяльності з певною інтенсивністю, щоб жінки набули опору і одночасно схудли.

Аеробна процедура починається з повільних рухів, які служать для підготовки м’язів, щоб вони не зазнали розривів. Потім підніміть рівень, працюючи від ніг до рук, а потім виконайте м’які вправи, щоб знову сповільнити темп.

Прибуток

  • Розвивайте свою м’язову витривалість.
  • Спалює жир швидше, ніж в інших дисциплінах.
  • Це впливає на ваш настрій і підвищує вашу самооцінку.
  • Покращує кровообіг.
  • Аеробіка доповнена вправами для підлоги для ніг, рук і живота.

Сфери, на яких ви працюєте

Модель: Кетрін Гуадамуз
Фотографія: Урієль Моліна.
Розташування: Total Gym

Великою перевагою є те, що ця дисципліна дозволяє зосередити свої зусилля на тій частині тіла, яка вас найбільше цікавить.

Калорії, які ви спалюєте

Виконання повної годинної процедури спалює приблизно 365 калорій. Варгас каже, що 145-кілограмовий чоловік спалить 461 калорію у високоефективному класі.

Годування

Практикуючи цю дисципліну, ви повинні дотримуватися нежирної дієти. Інструктор з аеробіки радить їсти білок, фрукти, а якщо ви хочете повечеряти, найкраще вівсянка.

Одяг

Для занять аеробікою не потрібна велика роздягальня. Лайкра, шорти, футболка, топ і гарне тенісне взуття ідеально підходять для тренувань; все те, що ти почуваєшся комфортно.

Обережно

Не всі жінки можуть займатися аеробними процедурами. Ця дисципліна не рекомендується підліткам до 15 років, оскільки вони перебувають у повному розвитку.