розмірами

Основні інструменти для схуднення - Роміна Перейру (Infobae)

Збільшення ваги більше половини населення під час карантину - ще одне з багатьох питань, які хвилюють і займають нас у цей час.

Так, згідно з даними останнього Національного опитування факторів ризику Міністерства охорони здоров'я нації, шість із десяти осіб (61,6%) старше 18 років мають надмірну вагу, значення, яке розподіляється у 36, 3% надмірна вага і 25,3% страждають ожирінням - тенденція, яка постійно зростає з часу першого опитування, проведеного в 2005 році. Крім того, більше половини (56,9%) визнали, що набрали вагу під час карантину.

Від SAN (Аргентинське товариство харчування) вони рекомендували врахувати три основні аспекти, щоб успішно впоратися з цим періодом: дієта, фізична активність та управління емоціями.

Ось чому відсутність руху, емоційне харчування, перекуси, збільшені порції та відсутність режиму негативно вплинули на нашу вагу.

Сьогодні я розповім вам, які засоби ви можете використовувати для схуднення:

Дуже важливо, щоб ви стежили за своєю вагою і не керувались, наприклад, розміром джинсів, адже коли він не підходить, ви напевно набрали 3 або 4 кіло. Як часто зважуватись, вирішувати вам. Є люди, які переживають щодня зважуватися, а є й інші, яких це заспокоює. Як рекомендація: робіть це принаймні раз на тиждень, вранці і завжди з однаковим масштабом.

2- Ведіть журнал харчування

Ведіть журнал харчування

Це може бути написано або з фотографіями. Доведено, що люди з надмірною вагою заявляють на 30% менше, ніж те, що вони насправді їдять, що може бути наслідком заперечення чи скромності.

Це допоможе вам усвідомити, що ви їсте, скільки або які моменти найбільшого голоду. Зробити це дуже просто, ви повинні якомога детальніше записати, що ви їли і в який час. Ви можете робити це до або після кожного прийому їжі. Або, якщо ви віддаєте перевагу використанню технологій, ви можете фотографувати все, що ви їсте, і організовувати їх по днях. Ви побачите, що одне - це те, що ви їсте, а інше те, що, на вашу думку, їсте.

3- Підраховуйте щоденні кроки

Сьогодні є безкоштовні програми, які рахують кроки

Ми знаємо, що малорухливий спосіб життя безпосередньо впливає на надмірну вагу та ожиріння і передбачає підвищений серцево-судинний ризик навіть у худих людей. Ідея полягає не в тому, що ви починаєте тренуватися для марафону, а в тому, що мета полягає в тому, щоб рухатися більше, потроху, але стабільно.

Я залишаю вам виклик: існує безліч безкоштовних додатків, які підраховують ваші кроки. Кожен рух має значення. Коли ви готуєте, прибирайте будинок, грайте з дітьми або пересувайтесь, розмовляючи по телефону. Ідеальна рекомендація - 10000 кроків на день. Я закликаю вас рухатись трохи більше у своєму власному темпі щодня. Важливим у цьому є те, що ви берете це за звичку.

4- Створіть безпечне середовище для регулювання їжі

Важливо, щоб ви не купували велику кількість тих продуктів, які викликають ваше клювання або відсутність контролю за їжею. Людина не готова перестати їсти смачну та приємну їжу, яку ми маємо на очах.

Сплануйте покупку та тижневе меню, враховуючи приємні страви, але в помірній кількості.

5- Використовуйте соціальні мережі або Google, щоб досліджувати нові рецепти

Вперед і спробуйте різні страви та способи приготування. Але забудьте про його використання для пошуку примхливих дієт або продуктів, які не тільки не допомагають знизити вагу, але і можуть багато в чому нашкодити вашому здоров’ю. Якщо виникають сумніви, зверніться до фахівця. І пам’ятайте, що ідеальне тіло - це культурна конструкція. Ми шукаємо зручне тіло

Джерело: Метод без дієти. Дра Моніка Кац та паспорт, щоб жити краще. Проф. Д-р Альберто Кормільо.

Високий кров'яний тиск: яку їжу їсти, а яку уникати

Гастрит: яку їжу їсти, а яку їжу уникати

5 практичних порад, щоб уникнути неправильного контролю за їжею в карантині