швидкості

Автор Anikó Váczy Формула для схуднення - це не плач і втрата ваги, оскільки вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

Фаза 1 - скорочення

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.

Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи, щоб скинути 10 кг ваги за 4 місяці, щоб отримати паливо.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Метаболізм індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти.

Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, розрахуйте добову кількість калорій для своєї активності, віку та статі, яка буде втрачати вагу зі швидкістю. Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот, або принаймні якомога більше, схуднуть зі швидкістю?

яйця, птиця та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, чи не зможе тіло схуднути зі швидкістю? нарощувати м’язи.

Retikühnhotels.hu - спалювання жиру, метаболічні тренування: націлені не тільки на ваше тіло

Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Тож спалюйте жир!

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви займаєтесь силовими тренуваннями Чи будете ви худнути на швидкості? будувати м’язи, без сумніву, потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Чи підтверджує дослідження також те, що ви збираєтеся схуднути? Силові тренування втратили стільки ваги, скільки ті, хто не важив, але втратили лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренажери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань. Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?

ВИ ДОПУСКАЄТЕ В ТВОЄ ТІЛО занадто низькі калорії

Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину та робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: замість цього перейдіть до інтервальних тренувань, чи будете ви худнути на швидкості? під час якого спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються, працюють. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете худнути на швидкості?

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

вводьте стільки калорій, скільки ви спалили за важку працю, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективним буде ваше тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

Порада WellnessCafé: ви втратите швидкість після тренування? протягом декількох годин не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

ВИ НЕ ВИКОНАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але чи схуднете ви в спокої? вибачте за час. Обов’язково спати годину на день.