ефект

Ура! Я схудла на кілька кілограмів і просто почуваюся чудово. Погляд у дзеркало нарешті перестає страждати для мене. І оскільки мені це вдалося, я відсвяткую його тим розкішним шоколадним тістечком зі збитими вершками, після чого вже кілька днів заглядаю в інтерпретацію мого улюбленого кафе. А який би торт був без латте? Одного разу нічого не станеться, правда? Ви трохи не знайомі? На жаль, ви також можете легко створити йо-йо ефект. І він є опудалом майже для кожного, кому вдається схуднути. Якщо ви хочете раз і назавжди попрощатися з ефектом йо-йо, читайте далі.

Один раз вгору, один раз вниз. Більше коливань ваги немає

Ви можете відчувати себе трохи як гойдалки, з яких просто не можете зійти. Якщо у вас вже паморочиться в голові, прийшов час попрощатися з ефектом йо-йо. Також часто трапляється, що під час ефекту йо-йо ви набираєте навіть більше кілограмів, ніж вам вдалося скинути під час дієти, і це насправді не підвищує вашу впевненість у собі. Тож як ми можемо забезпечити, щоб вага кілограмів, які ми працюємо, ніколи не поверталася?

Що це йо-йо ефект?

Іде о багаторазовий набір ваги, що приходить після цільового зменшення (після закінчення дієти).

Найбільший помилково, що викликає ефект йо-йо негайно повернутися до нездорових харчових звичок або недоїдання. Організм уповільнює метаболізм і зменшує значення основного обміну, що логічно зменшує загальне споживання енергії. Через цей страх перед нестачею енергії організм починає запасати ще більше в гірші часи. А куди ще, окрім жирів.

Наприклад, якщо ви сидите на білковій дієті, у вас є фіксований план дієти. Як тільки цей набір дієт закінчиться, продовжуйте звичну дієту, і ви також почнете поступово збільшувати споживання вуглеводів. І не панікуйте, адже це, як правило, переломний момент. Ви або збережете свою нову стрункішу фігуру, або вага, яку ви втратите, повернеться.

Часто трапляється так, що після закінчення дієти ви не до кінця впевнені, що і особливо скільки потрібно їсти на день. Ви боїтеся не їсти занадто багато. Тож трапляється, що ви їсте мало або нерегулярно (ви доходите до стадії, коли відчуваєте сильний голод), і ваше тіло починає нарощувати запаси жиру в гірші часи. Або навпаки, ви починаєте їсти дуже багато, щоб ваше тіло не встигло спалити ту кількість енергії, яку отримує. А це означає, що незабаром у вас повернуться ті потворні жирні подушки.

Швидке схуднення не призведе до ефекту йо-йо

Як частий винуватець ефекту йо-йо, т. Зв швидке схуднення. Це, як ви тепер знаєте, нонсенс. Якщо вам вдається швидко схуднути, а потім почати поступово переходити від дієти, що зменшує (дієту), до раціональної (здорової), ви можете успішно запобігти ефекту йо-йо.

При білковій дієті поступовий перехід до нормальної дієти забезпечить вам 3 кроки, які ви пройдете як частину свого плану дієти. А після закінчення дієтичного плану рекомендуємо поступово починати збільшувати складні вуглеводи, щоб організм знову звик до них і навчився працювати з ними.

Короткочасна дієта може допомогти вам красиво розпочати метаболізм. Завдяки їй ви не тільки схуднете, але й зробите детоксикацію організму. Крім того, ви почнете трохи інакше думати про своє меню та загальний спосіб життя. Це одна з причин, чому може бути дуже корисно відвідати досвідченого дієтолога після дієти та проконсультуватися з ним щодо подальших кроків. Ви також можете підготувати раціональне спеціальне меню, якщо ви ще не наважуєтесь скласти його самостійно. Якщо вам вдасться перейти на здорову дієту, у вас є великі шанси зберегти нову вагу раз і назавжди.

Як схуднути і знову не набрати вагу?

1. Поставте мету і виконайте її

Перестань уявляти себе стрункішою людиною і починай. Ставте чіткі цілі і чесно запишіть їх, стежачи за ними. Ви можете спробувати створити власний план - вам потрібно намалювати шлях за тонкою лінією = скільки кілограмів ви скинете, які ігри зміцните, як часто будете рухатися і який вид спорту чи вправи нарешті спробуєте.

2. Вчіться на своїх помилках

Якщо у вас вже було кілька (невдалих) спроб схуднути за спиною, ви можете знати, що стосується вашого тіла, а що, навпаки, йому не підходить. Спробуйте шукати в пам'яті. Що могло змусити вас почати набирати вагу минулого разу? Ви вже знаєте, де ваше слабке місце?

3. Змініть свої харчові звички назавжди

Найголовніше на закінчення. Після закінчення дієти пора раз і назавжди переглянути свої початкові харчові звички. Не слід покладатися на ліпосакцію, спалювачі жиру або будь-які інші дієтичні таблетки, щоб позбавити вас від ефекту йо-йо. Це може бути максимальною підтримкою ваших зусиль. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи є основою вашого новий спосіб життя. І завдяки їм вам більше ніколи не доведеться відмовлятися від свого нового стрункішого персонажа.