Під час інтервальних тренувань ви здуваєте жир з тіла, а також обробляєте м’язи з голови до ніг. Більше немає
Під час інтервальних тренувань ви здуваєте жир з тіла, а також обробляєте м’язи з голови до ніг. Все, що вам потрібно зробити, це виконувати наступні вправи протягом 2 хвилин із середньою інтенсивністю, а потім перейти на турборедуктор на 1 хвилину, як вам зручно на трубці! Ви можете дозволити собі мінімальний відпочинок, перш ніж повторити весь раунд 2-3 рази.
Встаньте в ношах на ширину стегон, затисніть руки за головою. Зігніть коліна і трохи відсуньте стегна. Потім відступайте правою ногою, потім швидко відступайте і стрибайте вгору. Повторіть виверження спини також з іншою ногою, тоді буде наступний стрибок. Повторіть це відповідно до правил, написаних у вступі.
Помірна інтенсивність: підтримка брехні
Нахиліться в ношах і покладіть руку на підлогу в присіданні. Відскочіть ноги одним стрибком, щоб потрапити в положення лежачи, а потім стрибніть назад у вихідне положення з наступним імпульсом. Повторювати протягом 2 хвилин.
Порада оздоровчого кафе: тримайте м’язи живота напруженими, це полегшить ваші ноги.
Висока інтенсивність: стрибок із присідання
Встаньте, закривши ноги, трохи стисніть коліна. Тримайте руки біля тулуба, злегка зігнувши лікті. Стрибайте якомога вище і махайте руками над головою. Повернувшись на землю, повторіть стрибок одразу - знаєте, принаймні протягом 3 хвилин.
Помірна інтенсивність: бічне виверження
Зігніть коліна і нахиліться, стиснувши руки перед ногами. Зробіть великий крок праворуч правою ногою, а потім встаньте, випрямившись, обхопіть руки над головою, витягнувши руки. Потім повторіть те ж саме ліворуч.
Порада оздоровчого кафе: стежте, щоб щиколотка завжди була під коліном, щоб ви не збивались з місця! Таким чином ви можете врятуватися без травм.
Помірна інтенсивність: Балансування
Встаньте, випрямивши спину, лівою ногою за праву, а руки стиснувши над головою. Тримайте живіт міцно, потім зігніть тулуб вперед, піднімаючи праву ногу назад, поки тіло не утворює букву Т, а потім підніміться назад у вихідне положення. Повторіть з чергуванням ніг.
Висока інтенсивність: стрибайте вліво і вправо
Встаньте в ношах на ширину стегон, потім зігніть коліна і торкніться правою ногою правої руки. Потім високо підстрибніть і перейдіть на інший бік, торкніться лівою ногою лівою рукою. Повторіть як можна швидше.