М’язи не ростуть випадково, і ви також не набираєте сили з вечора до ранку. Все хоче часу і напруженої роботи, але також час і робота можуть бути ефективними та результативними. Сідайте зручно і уважно читайте, я буду радити вам найефективніші вправи.

сили

Ви вирішили почати відвідувати тренажерний зал, ви піднімаєте там залізо, їсте м’ясо, і це все ще не так? Ви, мабуть, робите щось не так. Можливо, у вас надмірна мотивація, а може, ви економите без потреби. В обох випадках ви побачите результати через деякий час, але скажіть мені, чому ви повинні почекати деякий час, коли це ще швидше? Я не кажу про диво з вечора до ранку, а про те, що ви можете направити час і енергію, які вкладаєте на силові тренування, так, щоб воно впало на родючий грунт.

Ви формуєте м’язи та силу за допомогою багатосуглобового навантаження. Це означає, що ви виконуєте вправи, в яких залучаєте відразу кілька суглобів тіла. Займаючи суглоби, ви також залучаєте всі м’язи, пов’язані з цими суглобами. Простіше кажучи, виконуючи ці вправи, ви тренуєте відразу більшу групу м’язів, швидше набираєте силу та м’язи і, що найголовніше, ефективніше, ніж якщо б ви практикували односуглобові вправи, які також називають ізольованими. Вправи з одним суглобом підходять для цілеспрямованих вправ певної частини тіла, або для усунення асиметрії м’язів - корекції. Така вправа - це, наприклад, тренування біцепса або копання.

Дреп

Прекрасним прикладом вправи, в якій ви залучаєте більшу групу м’язів, є присідання. Деякий фітнес тренери вони називають його королем вправ. Під час цієї вправи ви залучаєте три суглоби, а саме тазостегновий суглоб, коліна і щиколотки. Якщо ви присідаєте, щоб мати круглу дупу, ви також будуєте м’язи, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та литкові м’язи, оскільки ці м’язи прив’язані до суглобів, про які я згадав вище. Перевага присідань полягає в тому, що вони допомагають нарощувати м’язи у верхній частині тіла, а також сприяють покращенню серцево-судинної системи. При правильній техніці присідання гормон росту виділяється в організм, що також забезпечує ріст м’язів. І це те, що ти хочеш!

Станова тяга

Ще однією базовою вправою для росту м’язів та сили є тяга. При правильній техніці, подібній до присідань, активізується велика група м’язів. Насамперед, тяга формує м’язи спини, зміцнює їх і покращує загальну поставу. Ви будете використовувати силу, яку набуваєте завдяки цій вправі, у своєму повсякденному житті. Нарешті, ви вирішите брати з магазину мішки, наповнені сиром та яйцями. Окрім верхньої частини тіла, це також допомагає нарощувати м’язову масу в нижній частині. Під час цієї вправи в організмі також активується гормон росту, який, крім вже згаданого нарощування м’язів, також лікує можливі травми тканин і допомагає у спалювання жиру.

Тиск на прямій лаві

Тріо найосновніших вправ закриває тиск на пряму лаву - жим лежачи, який фокусується на нарощуванні м’язів у верхній половині тіла, особливо на нарощуванні грудних м’язів. Основний тиск - це тиск на прямій лавці. Однак ви можете варіювати цю вправу як частину свого плану тренувань. Залежно від нахилу лави, ви завжди концентруєтеся на іншій частині грудного м’яза, тому тренуєте його під різним кутом. У базовій формі вправи, тобто на прямій лаві, крім грудного м’яза, активізується також передня частина дельтоподібного м’яза та трицепс, тобто знову ж таки відразу велика група м’язів.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.