В BoostConcept ми створили систему особистий тренінг на основі функціональні вправи типова для будь-якої ситуації в повсякденному житті, що стосується вашого виду спорту або спортивної дисципліни, або якщо ви починаєте у світі фізичної активності.

спалюйте

Є ефективний та всебічний план роботи на основі Метод BOOST, де розроблені всі необхідні характеристики для досягнення кожної цілі, яку ви пропонуєте. Момент, коли ти заходиш BoostConcept Вам дають особисту співбесіду для оцінки цілей, а також розробляють особисті тренінги різної інтенсивності, відвідувати рівень кожної людини та її потреби.

Одне з перших правил, яке ми встановили для початку тренувань Boostconcept полягає у принесенні пульсометр для тренувань ми як тренери повинні мати вимірювач зусиль, відновлення, і в якому ми можемо проаналізувати прогресування.

Ми рекомендуємо перед зверненням до лікаря-спеціаліста, який визнає стан нашого здоров’я, а згодом і стрес-тест, тому ми будемо працювати, знаючи оптимальні значення.

Якщо припустити, що ми не плануємо йти на тестування, ось декілька порад щодо цього домашній тест, але ефективно:

  • Спочатку давайте виміряємо наш частота серцевих скорочень у стані спокою. Протягом 5 днів ми вимірюватимемо свій пульс, як тільки встанемо, і зробимо середнє вимірювання, це буде наша мінімальна частота.
  • По-друге, ми збираємося виміряти наші максимальний пульс. Після попередньої розминки приблизно 12-15 хвилин, ми готуємося підніматися на схилі зі своєю максимальною швидкістю приблизно 2 з половиною хвилини, потім, опустившись, повторимо підйом, залишимося з найвищою частотою що наш монітор пульсу зареєстрував.

Отримавши ці дані, ми використовуємо файл Формула Карвонена: (максимальна ЧСС - ЧСС у спокої) x інтенсивність у% + ЧСС у спокої.

Давайте встановимо поле для натискання клавіші для спалювання жиру, буде між a 70% і a 80% нашої здатності серця. У моєму випадку, при максимальному HR у 188 та мінімальному HR у 58 запас буде таким:

  • Моя інтенсивність 70%: (188 - 58) x 0,7 + 58 = 130 x 0,7 + 58 = 149 ppm
  • Моя інтенсивність 80%:(188 - 58) x 0,8 + 58 = 130 x 0,8 + 58 = 162 проміле

Тому, якщо я хочу спалювати жир, я повинен підтримувати мої проміле (ударів за хвилину) між 149 і 162.

Це відбувається тому, що жир ми використовуємо його як паливо на тренувальних заняттях помірна інтенсивність (60-75%).

Якщо ми проводимо навчання, яке вимагає велике зусилля, тобто від 75-80% нашої інтенсивності, то паливо, яке ми збираємось використовувати більшою мірою глікоген, Якщо ми будемо працювати на такому рівні зусиль протягом тривалого часу, ми будемо виснажувати глікоген, і ми закінчимо опік м’язів. Нехай ніхто не лякається, досягнувши високих пульсацій, якщо це ненадовго, тобто для зусиль Висока інтенсивність, вправи на вибуховість тощо. Високі пульсації за короткий проміжок часу не змушують нас спалювати м’язову масу.

Рекомендую тим, хто шукає худнути в жирі і підтримувати м’язову масу, відпрацьовувати силові тренування і один-два дні на тиждень працюйте на кардіо при 60% максимальних пульсацій. І звичайно, у супроводі здорове харчування.

Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес Зурдо - персональний тренер і дієтолог Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.