Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Багато людей, відвідуючи тренажерний зал, задаються питанням, яку техніку їм слід використовувати для тренувань, вільні гирі, тренажери або їх поєднання. Номінантки на "Оскар" за найкращу актрису 2019 року

Оскільки дисципліна, відома як Кросфіт, дозволила впрацювати вправи з вільними вагами, багато людей задаються питанням, що їм робити в тренажерному залі, чи виконувати вправи з барами та гантелями, чи, навпаки, користуватися верстатами, і що краще набирати м’язову масу. Реальність така, що вільна вага має деякі переваги перед машинами і навпаки, тому найкраще використовувати комбінацію обох, щоб отримати найкращі можливі результати.

покривати

Навіщо обирати вільну вагу

Серед переваг вибору анаеробної роботи виключно за допомогою вправ із вільною вагою є те, що м’язи рухаються природно і вільно, тобто вони не повинні пристосовуватися до вимушених позицій, накладених машинами. Ще однією перевагою вибору вільної ваги є те, що одночасно працюють декілька м’язів, це не настільки зосереджено на одному м’язі, як у випадку з машинами.

Вільна вага мобілізує більше м’язів.

Ще однією великою перевагою використання штанги та гантелей є те, що ми більше залучаємо так звані стабілізатори, а саме черевний і поперековий відділи, які сприяють координації тіла. Крім того, вільні ваги дешевші і вимагають менше місця, ніж машини, тому, якщо ми хочемо комфортно тренуватися вдома, не складе труднощів знайти штанги та набори ваги, які адаптуються до нашого типу тренувань.

Навіщо вибирати машини

Напевно, найкращим тренуванням для отримання фітнесу є поєднання вільної ваги та тренажерів є люди, які віддають перевагу машинам, оскільки вони легше знаходять м’язи, над якими ми хочемо працювати. Вони дуже прості у використанні, і нам не потрібно рухати диски до брусків, вони мають велику різноманітність (особливо якщо ми тренуємось у великому тренажерному залі), а також пропонують різні можливості зчеплення та постави, залежно від того, чи є ми вище або коротше.

Крім того, машини забезпечують належний опір навантаженню, на яке не впливає сила тяжіння, тому ми гарантуємо, що робимо хороші силові вправи. Так само безпечніші за вільну вагу та мають менший ризик отримання травм. З іншого боку, машини дозволяють нам досягти м’язового збою, не просячи допомоги у партнера, який спостерігає за нами, тому вони також пропонують певний ступінь інтенсивності та можуть краще орієнтувати м’язи, які ми прагнемо працювати, на відміну від вільної ваги, які можуть залучати більше м’язів.

Що нам залишилось?

Як ми вже згадували раніше, це буде залежати від поставленої перед нами мети. Якщо ми хочемо розвинути більшу м’язову масу за менший час, безсумнівно, найкращим вибором буде вибір вільних ваг, тоді як якщо ми є більш досвідченими користувачами тренажерних залів і хочемо краще розташувати м’язи, в яких ми працюємо, машини також можуть бути дуже корисними. У будь-якому випадку, звичайне поєднання обох вправl, тому нам не потрібно закривати себе перед тим чи іншим варіантом.