Ефективний план тренувань для спалювання жиру для початківців Автор: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, тренер з фітнесу Кожен знає основи схуднення, виконувати вправи хоча б одну годину чотири рази на тиждень, звертати увагу на харчування та запастися терпінням, адже для цього потрібно як мінімум 2 місяці до початку схуднення та вражаючих результатів. Але мало сенсу знати, у що грати.

Жироспалювачі BioTech USA

Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати тренування для спалювання жиру. Він любить займатися спортом один або в групах?

чоловіків

Що стосується спорту, то існує два типи людей, один тип любить грати наодинці, він вирішує, коли що робити, а другий любить пересуватися в команді, де спалювачі жиру є чоловічим здоров’ям і допомагають у тренуванні.

Другий тип - це лише перший крок у виборі тренажерного залу та сортуванні занять, включаючи 2 заняття кардіо та 2 заняття силою на тиждень.

Зараз існує широкий вибір видів занять, заняття кардіо включають танцювальну аеробіку, зумбу, степ-аеробіку, заняття спінінгом та формуванням тіла, фітбол, гарячий залізо, пілатес.

Він любить грати наодинці або в групах?

І другий крок - це наполегливість, оскільки для того, щоб схуднення почало і розвивалось ефектно, потрібен час. Тим, хто любить планувати власний час, варто розробити свій план тренувань, включаючи чотири навчальні дні на тиждень, чергуючи кардіотренування та силові тренування.

Наприклад, понеділок - кардіо, вівторок - підсилювач, четвер - кардіо, п’ятниця - підсилювач. Роблячи кардіотренування, переконайтеся, що яку б форму вправ ви не вибрали, робіть це безперервно не менше 40 хвилин і вибирайте той вид вправи, який вам подобається. Сюди входить широкий вибір варіантів, таких як біг, їзда на велосипеді, кроки для плавання або спалювачі жиру для здоров’я чоловіків.

Побудуйте силові тренування з базових вправ, а також додаткових вправ, які можна вільно варіювати на свій розсуд.

Завжди вирішуйте заздалегідь, якими групами м’язів ви хочете рухатись під час тренування, і вибирайте свої вправи, виходячи з цього. Реклама Основні вправи, які повинні бути включені в усі силові вправи. Спалах: встаньте, нагрівайте жироспалювачі великим ступенем здоров'я лівою ногою, зігніть обидва коліна, дбаючи про те, щоб переднє коліно не йшло перед стопою, потім відступите назад і крок другою ногою вперед.

Веслування нахиленого тулуба: руками з гантелью рукою станьте в витягнутому положенні на ширину стегон, потім нахиліться вперед від стегон, поки тулуб не стане паралельним землі, руки вертикально, долоні озираються назад, лікті повільно згинаючись, плечі наближаються назад.

Спалювання жиру

Тиск на грудну клітку: ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, ступні на землю, гантелі в обох руках, руки вгору на підлозі, зігнувши лікті, витягнувши лікті вгору руками над грудьми, потім повільно відпустіть. Черевний прес: ляжте на спину на землю, зігнувши коліна, ступні на землю, руки, що спалюють жир, здоров’я чоловіків, витягніть лікті, потім, розтягнувши м’язи живота, підніміть плечі та лопатки від землі, злегка тримайте рух, потім повільно відпустити верхню частину тіла.

Боковий підйом: встаньте в ширину стегон, витягніться, візьміть штангу в руки і опустіть руки до тіла, долоні дивляться всередину, лікті трохи зігнуті, повільно підніміть руки в сторону до висоти плечей, потім відпустіть назад у вихідне положення.

Підйом тулуба: вставте в ширину стегон, злегка зігніть коліна і нахиліться вперед прямим тулубом, покладіть руки на потилицю, потім повільно підніміть верхню частину тіла, не випрямляючи ніг, трохи затримайте рух на зверху, а потім повільно відпустіть.

  1. Спалювачі жиру для чоловіків
  2. Як працюють спалювачі жиру?
  3. Монтелукаст побічні ефекти втрата ваги
  4. Я чоловік, хочу схуднути! | Дієта та фітнес
  5. Це все, що ви можете схуднути за допомогою плеєра для спалювання жиру.
  6. Втрата ваги на 95 день
  7. Як сказати схуднення
  8. Калькулятор цільового пульсу travelzgyerekkel.hu

Додаткові вправи трицепсів м’язової групи - Кінний удар: Як схуднути більше 40 Візьміть гантель у руку, станьте в жорсткому хребті, трохи зігніть коліна, трохи нахиліть тулуб, повільно зігніть лікті під кутом 90 градусів, потім витягніть лікті водою, потім трицепс поверніть у вихідне положення.

М'яз плеча - підняття плеча вперед: візьміть по гантелі в кожну руку, вставте в ширину стегна, покладіть долоні на стегна обличчям до ніг, потім повільно підніміть руки перед собою на висоту плечей і повільно відпустіть.

Калькулятор цільового пульсу

М'язи спини - напруга тулуба: ляжте на живіт, витягніть руки і ноги, долоні та обличчя до землі, підніміть праву ногу і ліву руку від землі, повільно опустіть її назад, а також виконайте інші руки та ноги. М'язи живота - підтяжка стегна: ляжте на землю, щоб схуднути в боковому положенні для редагування, зігнувши коліна під прямим кутом, спираючись на правий лікоть так, щоб лікоть був нижче плеча, ліву руку покладіть на ліву ногу і підніміть стегнами, а потім утримуйте ліву ногу і утримуйте це положення, нехай повертається повільно назад, виконуючи вправу з обох сторін.

Стегна - тугі присідання: встаньте щільно і витягніться, присідайте повільно, ніби хочете сісти на стілець, опустіть стегна майже горизонтально, щоб спалювачі жиру в колінах чоловіче здоров’я йшло перед ногами.

Фарингеальні спалювачі жиру чоловіче здоров’я згинання стегна на колінах: ляжте на коліна, потім опустіть руки на передпліччя, тримайте тулуб прямо і підніміть одну ногу так, щоб коліна зігнуті під кутом 90 градусів, у цьому положенні розширювачі жиру здоров’я чоловіків, потім нахиліться обома ногами.

Розминка і кількість повторень Пам'ятайте, що дуже важливо приділяти 10 хвилин розминці перед кожним рухом, щоб травм в основному можна було уникнути. Зробіть три набори вправ з 15 повтореннями, але при необхідності ви можете збільшити кількість повторення відповідно до ваших потреб. ми відчуваємо, що я не зможу зробити це знову. Джерело: WEBPatient.